Stop en Vægttab Plateau opstår

For enhver, der har prøvet at tabe de ved, hvad det &'; s gerne ramme et plateau. Et plateau er, når du fortsætter med at udøve og kost med samme hastighed, men vægten stopper faldende. Det &'; s forfærdelig følelse at vide, at du har arbejdet så hårdt og så din fødeindtagelse, og ikke for at se resultaterne på skalaen. I de fleste tilfælde et plateau kan ventet, og resultaterne vil genoptage indlæg hastværk. Men for mange Dieters et plateau kan være nedslående
Det &';. Normale for vægttab til at bremse eller endda gå i stå. Det sker, fordi som du udøver dit stofskifte bremser. Når du taber vægt, du taber både fedt og magert væv. Lean væv eller musklen butikker glykogen, et kulhydrat bruges til energi. Så som du mister magert væv du også miste energi, som får kroppen &';. Stofskifte til at bremse og holde fast så meget energi som muligt
Selvom de fleste mennesker kender det, de er overrasket, da plateauet opstår. Når du rammer et plateau under dit vægttab program er det vigtigt at revurdere dine vaner at overvinde denne hindring. Første ting, når et plateau finder sted, don &'; t blive afskrækket. Evaluere dine spisevaner og træning tidsplan. Er du at sikre, at du spiser morgenmad? Frugt og grøntsager? Magert protein? Har du undgå forarbejdede kulhydrater og simple sukkerarter, såsom sodavand, chips og hvidt mel produkter? Er du udøver hverdag og har du skiftevis cardio og vægttræning? Endelig er du forbrugende nok vand? Dehydrering kan bremse dit stofskifte og forårsage et plateau virkning. Et par glider her og der med kost eller motion vandt &'; t skade dine overordnede mål. Men hvis du hele tiden slacking på det antal dage du træner, mængden af ​​tid, du træning eller du ikke følger din kost retningslinjer strengt som før, så er der ingen tvivl om, hvorfor dit vægttab har plateau. Hvis efter du evaluere dine vaner, kost og motion programmer, og dette gør ikke &';. T synes at være årsagen så er der andre måder, kan du fyre op dit stofskifte til at øge dit vægttab i højt gear
Forøg din aktivitet, ikke kun i gymnastiksalen, men i dit daglige liv så godt. Ved at tilføje 15-30 minutter på din daglige træning kan du brænde ekstra kalorier, som i sidste ende fører til vægttab. Også øge intensiteten af ​​din træning hvis det er muligt. Ved at tilføje mere vægt eller gøre øvelserne sværere ved at bruge en ustabil overflade, du kan øge din træning intensitet. Hvis du kan &'; t gøre din træning længere eller mere intens, kan du reducere dit daglige kalorieindtag
En hel del for at mindske dine kalorier ved 200 om dagen.. Du kan sænke det samlede med mere, så længe du don &'; t gå under 1200, fordi det er det laveste antal kalorier, som kroppen kan opretholde essentielle kropsfunktioner. En anden mulighed for kalorieindtaget stedet for at falde det samlede antal kalorier er at holde den samme totale antal kalorier pr uge men varierer dit daglige indtag. Dette forårsager dit stofskifte til at hoppe-start, men også gør ikke &'; t lade det bremse, fordi det har at ændre baseret på den daglige mængde forbrugte
Hvis spille rundt med dine kalorier gør ikke &';. T bidrage til at øge dit vægttab så din kan også mindske dit saltindtag samtidig øge dit vand indtag. Højt natriumindhold kost øge blodtrykket, og blodkarrene. Det gør også kroppen hold på ekstra vand, som tilføjer ekstra vægt. Ved at nedsætte din salt og øge din vandindtag kan du holde din krop hydreret mens tabe sig.
Med disse enkle ændringer, du kan fastholde og øge dit vægttab til at opfylde dine mål. På ethvert tidspunkt under dit vægt forvaltning program, hvis du når et plateau revurdere disse enkle trin for at fortsætte med dit vægttab. Hvis du har nået alle dine vægttab mål, så vil det være om at bevare dit vægttab og ikke gå tilbage til dine gamle dårlige vaner
.