Følelsesmæssige Eating Help: finde ting at gøre i stedet for spise

Hvis du kæmper med følelsesmæssige spise: stress spise, kedsomhed spise, komfort spise, frustration spise, eller nogen form for spise designet til at hjælpe dig med at håndtere eller undgå dine følelser, du ved, at det kan være en vanskelig vane at bryde. Det &'; s én ting at identificere, at du kæmper med følelsesmæssige spise, men selv efter at du har identificeret de følelser og situationer, der udløser dig, kan det være svært at regne ud, hvad de skal gøre i stedet for at spise, når der opstår disse situationer
Du. vil være mere tilbøjelige til at held foretage varige ændringer, hvis du har en færdig liste over strategier, som du kan bruge, når trangen til at spise, opstår snack, græsse, eller binge. Desværre, når bedt om at oprette en sådan liste, det &'; s temmelig almindeligt at tegne en tom. Hvad skal man gøre i stedet for noget, der kommer så automatisk? Det kan være en hård en

Don &';.. T lade det afskrække dig

Hvis du forsøger at sparke den følelsesmæssige vane at spise, sidde ned lige nu, og lave en liste over ti ting, du kan gøre i stedet, når følelsen hits. Tænk på de forskellige situationer, du kan være i – hvad du kan gøre i stedet for overspisning på arbejdspladsen er formentlig anderledes end hvad du kan henvende sig til for at undgå følelsesmæssige spise i aften

Hvordan gør du sådan en liste.? Det &'; s virkelig om trial and error. Uden at eksperimentere, vandt dig &'; t den unikke kombination af strategier, der fungerer for dig.

Mine tips til at skabe en liste over hvad man skal gøre i stedet for følelsesmæssige spise:

• Tænk enkel og gør-stand. Du don &';. T nødt til at fjerne en trang eller en trang helt, men du ønsker at komme igennem det
• Overvej begge strategier, der hjælper dig aktivt fat på de følelser, du føler (stress, angst, ensomhed, etc.), og, hvad jeg kalder “ varmt tæppe strategier &"; Det er de strategier, du kan bruge, når du kan &'; t aktivt ændre situationen (måske du er stress spise på arbejde, fordi du har lidt kontrol over de krav der) og du simpelthen brug for nogle trøst at ombryde op (ligesom et varmt tæppe) . Komfort, der ikke er fødevarer. For eksempel, hvis du spiser, fordi du er ensom, ville aktive strategier angribe ensomhed. Du kan nå ud til en ven eller bruge lidt tid på at chatte online. En varm tæppe strategi ville være noget slags, som du kunne gøre for dig ud af medfølelse for hvordan du føler –. Måske tage tid til at læse en favorit bog eller en ikke-spiselige overbærenhed som et varmt bad eller nogle nye melodier til din mp3-afspiller
• Don &'; t være bange for at eksperimentere. At sparke den følelsesmæssige spise vane, du har brug for at komme ud af den samme skure at gøre tingene på en bestemt måde (henvender sig til fødevarer). Overveje nogen måde, at du kan ændre tingene op – flytte til et andet rum eller placering, ændre rækkefølgen af ​​din rutine, skaber påmindelser om de nye strategier, som du ønsker at prøve. Læg mærke til de ting, der hjælper og holde bygge på dem

Mit bud er, at du er på udkig efter en løsning, der varer –., Hvad jeg ofte kalder, fred med mad. At &'; s forskellig fra et nedbrud kost, der starter med masser af motivation og så godt, går ned. Jo mere du øver på udkig efter hvad der virker for dig i stedet for at spise, jo mere vil du begynde at finde løsninger. Det &'; s helt sikkert en proces, men en, der betaler sig big time
.