Hvordan man kan udvikle en sund kost plan?

Vores kroppe kræver næringsstoffer hver dag for at fungere ordentligt. Dette opnås ved at have en sund kost plan. Vores krop har brug nok kalorier for et godt helbred, men ikke for mange, at du tager på i vægt. Risikoen for hjertesygdomme og andre betingelser er reduceret, når en sund kost planen gennemføres. Fødevarer, der er lavt indhold af mættet og trans fedt, kolesterol, natrium (salt) og tilsat sukker

Sunde fødevarer omfatter:.

* magert kød, fisk, fjerkræ, kogte bønner og ærter
* Fat-frie og fedtfattig mælk og mejeriprodukter, såsom fedtfattig yoghurt, ost og mælk
* hele korn fødevarer, såsom hel-hvede brød, havregryn og brune ris. Andre korn fødevarer omfatter pasta, korn, bagels, tortillas og kiks.
* Frugter, enten i dåse i vand eller juice, friske, frosne eller tørrede
* Grøntsager, enten dåse minus salt, ferske, frosne eller tørrede .

Canola og olivenolie og margarine fremstillet af disse olier er hjertet sundt. Begrænse mængden, så du ikke tilføje ekstra kalorier.

Overvej herunder usaltede nødder, såsom valnødder og mandler, i din kost som du begrænse det beløb, du spiser (nødder er høj i kalorier.

Fødevarer at begrænse:

Fødevarer, der er højt indhold af mættet og trans fedt og kolesterol, fordi de har tendens til at hæve kolesterolindholdet i blodet samt indeholde yderligere kalorier Grænser disse fedtstoffer, da de er en risikofaktor for. dit hjerte

Mættet fedt findes i:..

* Fed udskæringer af kød, såsom hakket oksekød, pølser og forarbejdet kød, såsom kødpålæg og hotdogs
* Fjerkræ hud
* Hele mælk og mejeriprodukter, fløde, smør og is
* Svinefedt, er kokos og palme olier findes i mange forarbejdede fødevarer

Transfedtsyrer findes i:

* bagværk og snacks, såsom småkager, kager, donuts, brød, kiks
* Stegt mad, stegt i hydrogenerede afkortning-pommes frites og kylling

Kolesterol er hovedsageligt findes i:

* Æggeblommer
* indmad, såsom lever
* Rejer
* sødmælk og hele mejeriprodukter, såsom fløde og ost

Reduktion fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker, såsom høj-fructose corn syrup er afgørende. Alle disse tilsat sukker giver dig er ekstra kalorier, der ikke indeholder nogen næringsstoffer og mineraler. Tilsat sukker findes i desserter, dåse frugt pakket i sukkerlage og regelmæssige sodavand. Gør det til en vane at kontrollere ingredienserne på fødevarer pakker for tilsat sukker såsom high-fructose corn syrup. Alkohol drikkevarer bør begrænses så godt, fordi de indeholder kalorier. Se din portionsstørrelse. Følg betjener forslag er angivet på de ernæringsmæssige etiketter. Husk, bare fordi det serveres til dig på en plade betyder ikke, du skal spise det hele
.