Sådan Lose pounds og holde dem væk

Om Vægttab

Fedme er et stigende problem i store dele af den udviklede verden, med Amerika og Europa topping pointtavler for vægt relaterede emner. Med over 1,6 milliarder voksne klassificeret som overvægtige, og 400 millioner lægeligt kategoriseres som fede, er det ikke overraskende, at 70 procent af alle kvinder og omkring 30 procent af alle mænd har, på et tidspunkt, været på vægttab kost.

Vægttabet er ofte noget, der kan virke skræmmende som individer er nogle gange ikke helt klar over, hvordan man kan tabe sig sikkert og med succes. Ganske enkelt, vil vægttab opstå, hvis kalorier bliver udfoldes er større end de kalorier forbruges. Dette kan opnås enten ved at øge energi output med motion, faldende kalorier taget i ved at vælge sundere fødevarer, eller med en kombination af begge.

Sådan starter tabe

Der er en bred række forskellige specialiserede kost, hvoraf nogle hævder at kaste lbs ganske hurtigt. Disse FAD kostvaner, såsom Atkins Diet har vist sig meget populære hos dem, der ønsker til hurtig vægttab, men har været udsat for høje niveauer af kritik som mange ernæringseksperter anser dem usundt og faktisk usikre på grund af mulige bivirkninger såsom osteoporose og hjertesygdomme.

De fleste mennesker foretager fad vægttab kostvaner finde dem vanskeligt at opretholde langsigtet på grund af urealistiske retningslinjer. Som sådan nogen vægt tabt er meget sandsynligt, at blive genvundet, nogle gange mere. Disse mennesker bliver hvad der er kendt som 'yo-yo kost «. Faktisk anslås det, at 97 procent af alle mennesker, der har gennemført et vægttab program få vægten tilbage inden for fem år.

For at miste lbs og holde dem væk til gode, er det vigtigt at følge en fornuftig sund kost program samt en daglig øvelse rutine. Til vægttab navnlig cardio træning såsom løb og cykling er et godt valg. Disse øvelser brænde en masse kalorier og hjælpe med at opbygge muskler. Omkring 30 minutter om dagen er et godt udgangspunkt.

Skære ned på fed mad og sukkerholdige drikkevarer og erstatte dem med magert kød, frugt og grøntsager og sukker-fri alternativer vil hjælpe med at holde kalorieindtag nede. Det anbefales, at voksne hunner forbruge ca 2000 kalorier om dagen, og voksne hanner omkring 2500 om dagen. Men det er sikkert at reducere disse tal lidt, når der ønsker at tabe sig, selvom forbruge færre end 1100 kalorier om dagen kan være skadeligt for helbredet. Det foreslås også, at individer spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen. Salg

Nogle yderligere tricks til at hjælpe på et vægttab rejse er at skære ud salt og drikke mindst otte glas vand hver dag. Salt kan få kroppen til at holde vand, hvilket fører til oppustethed. Holde hydreret kan tilskynde kroppen til at give slip på noget vand retention. Nogle ernæringseksperter er fast troende i at drikke et glas varmt vand blandet med frisk citronsaft første ting om morgenen, hvis ønsker at tabe sig, da surhedsgraden i citron kan støtte fordøjelsen. Men denne metode er ikke blevet lægeligt bevist som en vellykket vægttab teknik.

Myter

Der er mange myter omkring vægttab, der skal ignoreres. En af de mest udbredte myter gør det runder er, at fødevarer ikke bør spises efter en vis tid på dagen, som regel tidlig aften. Som nævnt, vægttab opstår, når kalorieforbrug er større end forbrugte kalorier. En kalorie er en kalorie, uanset hvad tid på dagen. De kalorier af en candy bar ikke fordoble efter 06:00!

Men en person vælger at tabe sig, er det vigtigt at have rimelige forventninger. Fagfolk generelt oplyse, at en fornuftig sats for tab er to lbs ugen
.