Oplev et sundt vægttab kost

Jeg har tænkt mig at skuffe dig med det samme. Hvis du leder efter en anden artikel om "hvad (og hvordan) for at spise for at tabe sig og forblive raske," springe alt dette og se link nederst. I stedet vil jeg give dig nogle retningslinjer. De vil hjælpe dig med at se, hvorfor det, jeg virkelig anbefale er et sundt vægttab kost.

"Er det ikke tabe altid sundt?" du kan spørge.
Desværre nej. Sultende er en hurtig måde at kaste pounds, den ene bruges af alt for mange alt for ofte. I ekstreme tilfælde, der bliver tale om anoreksi. Med denne metode mister du essentielle proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler.

Utilstrækkelig proteinindtag kan forårsage væske ubalance, hvilket kan føre til alt fra besvimelse til nyreskader. Det betyder også, vil du ikke være at opnå de nødvendige aminosyre kilder til at reparere muskler. Kroppen har også brug proteiner til at syntetisere visse enzymer, som hjælper immunsystemet.

Fedt, den rigtige slags, er afgørende for at skabe myelin, det stof, der danner en kappe omkring nerveceller. Så kan manglen på det forstyrre ordentlig nerveimpuls generation. De er også afgørende for en sund hud. De tjener som en bærer for fedtopløselige vitaminer, blandt andre funktioner.

Mangel på ordentlig vitaminer og mineraler kan forårsage en række sundhedsproblemer. I ekstreme tilfælde kan skørbug skyldes mangel på C-vitamin (der plejede at være fælles på lange sørejser, grunden til at de gennemføres appelsiner.) Jern er i centrum af hæmoglobin-molekylet, en komponent i vores røde blodlegemer.

Den nederste linje er dette: at tabe vægt er ikke det overordnede mål. Mindske kropsfedt og bevare sundhed er. En sund vægttab kost er den måde at gøre det.

Igen, vil du finde detaljerne på linket nedenfor. Men hvad er de generelle linjer i et sundt vægttab kost? Da vi allerede har beskrevet, hvad der kan gå galt, når du mangler visse næringsstoffer er svaret ligetil. Få den rigtige mængde (og art) af proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler

Lean proteinkilder – uden skind kyllingebryst og magert oksekød, for eksempel – er fantastisk. De holder fedt ned til passende niveauer, men forsyne dig med mange af de aminosyrer, du har brug for.

Fedtsyrer – Omega-3 og Omega-6 – er en anden fantastisk del af et sundt vægttab kost. Laks, hellefisk, og tun er fantastisk kilder. Så er valnødder og hørfrø. Her kan kosttilskud hjælpe for dem, der har problemer med at få dem fra fødevarer.

Den traditionelle liste over vitaminer, der kræves i et sundt vægttab kost har holdt sig godt i lyset af fremrykkende ernæring videnskab.

D-vitamin hjælper med optagelsen af ​​calcium. Vitamin C er nødvendige for at gøre kollagen, en komponent af huden. Vitamin A vigtige rolle i synet har længe været velkendt.

B-kompleks af vitaminer har sådan en bred vifte af nyttige funktioner det ville tage en artikel blot at nævne dem. (Cell vækst, energiproduktion, immunforsvar styrke, fordøjelse, protein dannelse, elektrolytbalancen ... for blot at nævne et par stykker.)

Så hvad er detaljerne i et sundt vægttab kost? Klik på linket i den ressource boksen nedenfor og lære alle de detaljer ...
.