Vægttab plateauer og hvordan du slå dem

Når det kommer til vægttab, kan nå et plateau være en af ​​de mest frustrerende ting du &'; ll nødt til at beskæftige sig med. Ikke alene nå et plateau sætte en stopper for vægttab fremskridt, men det kan også virkelig skabe ravage på en dieter &'; s. Motivation til at fortsætte på

Et vægttab plateau refererer til et punkt, hvor de fremskridt, vægttab bremser, eller kommer til en stilstand. Dette sker normalt efter en indledende periode med vægttab. Efter at miste noget af den overskydende vægt, kroppen hovedsageligt trækker på regeringsperioder og siger vent et øjeblik, lad &'; s bare hænge på en anden

Årsagen til vægttab plateauer er, at kroppen er egentlig ikke designet. at ønsker at tabe sig. I vores jæger og samler dage, kroppen er udviklet til at hænge på fedtdepoter under festen gange for at overleve de magre hungersnød gange.

Den måde kroppen fungerer derfor som en effektiv maskine. Når du holde spise og udøver det samme beløb, selv når det er i den rigtige forhold til at fremme vægttab, efter en tid i kroppen væsentlige tilpasser sig.

De metaboliske processer i kroppen simpelthen bremse for at kompensere for den lavere indtag af kalorier eller højere kalorieindhold brænde. Dette magisk effektive maskiner er dog utroligt frustrerende for dem, der søger at tabe sig.

For at slå dette system, du &'; ll derfor nødt til virkelig at blande tingene op og overraske din krop med en god portion variation. Nedenfor er blot nogle forslag til at komme over hump og fortsætter langs dit vægttab spor.

For startere, selvom du kan spise færre kalorier end din krop har brug for at bevare sin vægt tænker dette vil give vægttab resultater kan du faktisk nødt til at begynde at spise mere i stedet for mindre. Grunden til dette er, at kroppen med henblik på effektivt forbrænde kalorier nødt til at forbruge nok kalorier.

Nogle gange slankekure kan resultere i nedsat metabolisk funktion. Når dette sker din krop begynder at hænge på sine butikker ved at reducere kaloriefattige brænde. Hvis du har mistanke om, at dit stofskifte i høj grad har bremset på grund af slankekure, kan du opleve, at tilføje i nogle ekstra kalorier i din kost vil være tryllestaven, du behøver.

Når du sulte din krop af mere end fem hundrede kalorier om dagen, kan din krop begynde at miste lean masse. For at tage et godt kig på, om du kan få brug for at tilføje flere kalorier for at tabe sig, begynder ved at beregne præcist, hvad dit daglige behov er

For kvinder, bør beregninger gøres som følger:. Kg ( legemsvægt) ganget med 23 = kalorier per dag

For mænd, beregninger se sådan ud:.. kg (legemsvægt) ganget med 24 = kalorier per dag

Disse beregninger vil give dig den omtrentlige mængden af ​​kalorier, som du har brug for at forbruger per dag for at bevare din nuværende kropsvægt. Hvis du spiser mere end fem hundrede kalorier mindre end din daglige behov, kan du blive spise for lidt. Dette kunne være årsagen til dit vægttab plateau

En anden mulig grund til, at du &';. Re stå ud på dit vægttab er, at du måske miste for meget af din muskelmassen. Dette er relateret til ovenstående fænomen, men har at gøre med din motion regime.

Når slankekure, hvis du ikke forsøger også at opbygge muskler, du kan være genstand for en træg metabolisme og dermed et vægttab plateau. Fordi muskler forbrænder mere fedt (op til fem gange mere end din fedtdepoter alene gør), så giver det mening at have flere muskler resulterer i flere kalorier brændt.

Hvis du er gået i stå med dit vægttab og tilflugtssted &'; t gjort styrketræning (eller styrketræning plus cardio) så dette kan være dit problem. En sund øvelse program vil bidrage til at øge din muskelmasse, og dette vil gøre det muligt bedre fedtforbrænding. Desuden, når du træner din krop vil kræve flere kalorier, så du kan være i stand til at dræbe for at fluer med ét smæk ved at spise lidt mere (som pr ovenstående forslag) og udøver mere.

Kombinationen af ​​at øge din kalorieindtag og din træning niveauer kan helt sikkert gøre en forskel i kampen mod et vægttab plateau. Hvis du til gengæld udøver som en hund og spiser nok, kan du nødt til at tilføje variation ind i din rutine.

Når det kommer til motion, vores kroppe hurtigt lære den mest effektive måde at håndtere de ekstra energiforbrug. Vores kroppe effektivt tilpasse sig den nye rutine og med tiden den rutinemæssige selv bliver mindre effektiv til fedtforbrænding og vægttab.

Når dette sker det eneste svar er at blande tingene lidt op og skræmme kroppen. Ændring af din rutine ved at variere den tid, type og intensiteten af ​​din træning kan være en god måde at komme videre bestået et vægttab plateau. Så hvis du normalt gør en tredive minutters løb om morgenen, skifte det op og gøre nogle aften styrketræning med cardio intervaller. Hvad det tager at gøre kroppen får urolig og begynder at kaste den pounds igen.

Nogle gange på trods af vores bedste indsats, vi fortsætter med at holde konstant på samme vægt. Når dette sker, du har brug for at holde arbejder med ovenstående forslag, men også fortsat være tålmodig. Plateauet vil passere, og du vil se vægttab resultater igen, forudsat du holder til dit program. Til sidst vægten vil begynde at komme ud igen. Det værste du kan gøre, er at miste din motivation og gå tilbage til de usunde vaner, der fik dig overvægtig i første omgang
.