Lande med den sundeste kost

Forstå, hvad der er sundt at spise synes at være en labyrint af forhindringer i vores moderne verden af ​​forarbejdede og beriget mad. Du er nødt til at tjekke den ernæringsmæssige værdi af hvert enkelt produkt, du køber i supermarkedet, ved, hvordan man forbereder dem, selv være forsigtig, hvad der er "in" fødevarer. Der er en slæbebåd-o-krig mod hvilke fødevarer er godt for dig, og hvad der ikke er. Såsom kulhydrater – de en dag bliver udråbt usundt derefter den næste dag, du høre nyheden om, at det er en nødvendighed for din krop

jeg siger lad os stoppe denne fødevarer mumble virvar og gå tilbage til det grundlæggende.. Lad os se tilbage på kost vores forfædre, når fedme, kræft, og hjerteproblemer ikke blev betragtet som en "trend". De traditionelle retter af vores forfædre var baseret fra hele fødevarer tilberedt i enkle sunde måder. Hvis vi vender tilbage til de gamle praksis spise, vil vi være fodre vores krop doseringen af ​​næringsstoffer og mineraler, der drastisk kan hjælpe leve et sundere liv.

For at understøtte disse oplysninger, de lande omdømme at have de sundeste kostvaner er dem, der stadig stærkt omsættes i praksis kosten til deres forfædre.

Grundlag for dømme sundeste lande i verden

Da vi er generelt tale om den traditionelle kost fra forskellige kulturer, det kun giver retfærdighed til at erkende, at der ikke er nogen ultimativ sundhed freak land.

Ligesom sortiment af varianter i vores krydderi kabinetter, hver krydderi giver sin egen unikke smag til en parabol. Med hensyn til de traditionelle kost disse nationer, hver har deres egen unikke praksis, der fremmer et godt helbred.

nedennævnte lande vise deres mest karakteristiske teknikker, der gør at spise sådan en dejlig måde at føre et godt liv.

Japan

Jeg har altid været imponeret af, hvordan japanerne ville indgyde deres stærke kultur i alle aspekter af deres liv. Deres behov for løbende forbedringer kendt som kaizen, deres opfindsomhed på alt, og deres kulinariske underskrift af friske retter!

I en 2008 forskning, Japan ry for at være det land til at holde en af ​​de højeste levealder for kvinder det fyldte 85,59, og mænd til en alder af 78,73. Japan er også anerkendt at have lave voksne fedme satser på kun 3% i den industrialiserede verden.

Selvom landet er også kendt for at have en af ​​de højeste stressniveau i arbejde og skole, og som vi alle ved stress er roden til de fleste sygdomme og sygdom, deres lave kolesterol kost rig på fisk, ris, tang, gryderetter og andre dampet mad har arbejdet sit formål at balancere deres helbred.

japansk fra område Okinawa, skabt en unik praksis kaldet "Hara Hachi bu," som betyder "otte dele ud af de 10 ?. Med denne praksis, okinawans stoppe med at spise, når de er 80 procent fuld. En perfekt praksis at forhindre over spise, fordi det tager cirka 20 minutter for din krop til indse, at du er fuld.

Det mest klassiske og berømte traditionelle japanske skål ville være Miso suppe. Denne beroligende suppe har holdt det enkelhed over mange år, og er stadig en stor favorit blandt japanske dag.

Middelhavslandene

Lande langs Middelhavet har en stærk fusion af kulinariske retter. De stolte af deres forfaders køkkener og praksis. Lande som Frankrig, Italien og Grækenland deler hemmeligheder til store fødevarer og stor sundhed. Deres fødevarer er så entydigt sundt, at det har skabt en titel af sine egne, det oplagte "Middelhavet Diet".

Princippet aspekt af Middelhavet Diet indeholder højt forbrug af olie, bælgfrugter, korn oliven og hele hvede brød , frugt og kogte grøntsager. De moderat spiser mejeriprodukter, som mest består af ost og yoghurt. Med kød, de spiser flere fisk end andre kødprodukter. Og underskrift touch til deres kost er at drikke vin moderat.

Denne diæt er spækket med rigtig mad, som din krop fortjener. Fisk indeholder omega3 fedtsyrer, som er umættede fedtstoffer, der fremmer den samlede hjertesundhed. Mennesker Middelhavet elsker salater. Grønne grøntsager indeholder klorofyl - naturens helbredende kraft, der fungerer som en stærk antioxidant. Oliven giver en glimrende kilde til E-vitamin og jern, som også har stærke anti-inflammatoriske egenskaber. Det faktum, at de bruger olivenolie som base til madlavning allerede gør en stor indvirkning på de sundhedsmæssige fordele af deres retter.

Også en karakteristisk generelt deles af disse lande er, at gøre de dagligvarer er en sjov eventyrlystne opgave, en stor rutine at få din krop i bevægelse. Det er en livsstil for dem at gå til flere specialbutikker og udvælge hele friske fødevarer, i stedet for at gå til en one-stop-shop for at købe fastfood, dåse eller færdigpakkede fødevarer. Salg

De franske, italienere, spansk, grækerne (og også Japan) smage afslappet spisning; de giver stor vægt at spise som en social begivenhed. De spiser små portioner ad gangen med lange måltider. Tiden givet hjælper med digestions og forhindrer også overspisning.

Den franske også gerne ledsage deres måltider med et glas vin. Moderat forbrug af vin er vist sig at øge HDL eller gode kolesterol og forebygge hjerte relaterede sygdomme.

På grund af denne traditionelle praksis, Frankrig blev registreret til at være landet med den laveste hjertesygdomme! Amen til Win

Persille Tabbouleh er en populær eksempel på de friske retter, der kan findes i Middelhavet Diet. Denne lækre salat er meget forfriskende, perfekt til at blive serveret i de varme sommerdage med venner.

Et forskningsprojekt udført af mænds sundhed, at Portugal rangeret toppen stedet, mens Spanien rangeret som runner op til at være de lande, højeste ernæring i deres kost. Selvom Portugal ikke er placeret langs kysten af ​​Middelhavet, er deres kost er blevet stærkt påvirket af deres nabolande. Portugisiske fødevarer rangeret toppen, fordi ud over at vedtage en af ​​de sundeste kostvaner i verden, de lande, strategiske beliggenhed giver adgang til Atlanterhavet. Portugisisk spise omkring en servering af fisk om dagen, holder Omega 3 en del af deres daglige kost.

Island har en lignende diæt til Portugal. Deres kost er stærkt består af fisk og lokalt dyrkede produkter, som er årsagen til islændingene lang levetid. Vælge lokalt dyrkede fødevarer har mere næring derefter importerede produkter. Importen har tungere indhold på pesticider og konserveringsmidler

Hvad kan vi lære af denne

Her er nogle metoder, som vi kan tilpasse fra disse lande:.?

Friskere, The Bedre

Jeg er overbevist denne gyldne regel af at spise. Forkæl dig selv i en række friske, uforarbejdede frugter og grøntsager til rådighed på ethvert marked. Spring dåse svampe og babymajs og gå til kølede del af hele fødevarer. At gøre dette kan hjælpe en hel del i at fjerne forarbejdede fødevarer i din kost. Friske fødevarer giver mere fiber, færre kalorier, mættet fedt, transfedtsyrer, salt, sukker, og skadelige konserveringsmidler.

Spis Farverige Food

Put så meget farve i dit måltid som muligt, det vil hjælpe dig med at dække de forskellige fødevaregrupper, vi har brug for, også vil det opfordre dig til at tilføje en række forskellige grøntsager og prøve nye frugter. Det anbefales af USDA (United States Dept. of Agriculture) at spise mellem fem til tretten portioner frugt og grønt om dagen for ordentlig kost og ernæring. Fokus på brun farvet fødevarer snarere end hvid, såsom brune ris, brun farin, hele hvede brød, og korn. Hele hvede produkter tilføjer fiber til vores kost. Fiber er hvad jeg kalder den naturlige udrensning svamp, der hjælper med at absorbere derefter fjerne giftstoffer og affald, der ophobes i vores fordøjelsessystem.

Fritid Spisning og spise i portioner

Spis med kammerater til at gøre hvert måltid en tid til at tilbringe sammen med venner og familie. Det gør at spise meget mere sundere og sjov. Især da du kan have nogen at dele dessert med i stedet for at give efter for fristelsen til at afslutte alt til dig selv! Sætter pris på din mad; som du spise, lugte mad og tage sig tid til at nyde de varianter, som du tygger. Tygge maden godt hjælper en hel del for din mave at fordøje maden hurtigere. Korrekt tygge gør din mad ind i en rig blød grød før indtagelse. For kød, så prøv at tygge det 20 gange eller mere.

En anden måde at nyde dine måltider er at spise portioner ad gangen. Servering flere kurser – salat kursus, så frugt, ENTR é e, og slutter med dessert eller kaffe er bedre end at sætte alle dine fødevarer i én plade. Det hjælper ikke kun at forhindre græsning over fødevarer, indstilling kurser kan du isolere de forskellige varianter. En anden ting, spise friske fødevarer første hjælpemidler i fordøjelsen. Ideelt set ville det være mere effektivt, hvis du lægger tid mellem hvert kursus skal forkyndes – gøre mere plads til fordøjelse og kvalitet tid til samtaler.

Lav en lille buffet bord. At have en separat tabel til at placere dine måltider er en meget hjælpsom teknik, da du ikke kan dele alle måltider i kurser. En buffet bordet vejr er det morgenmad, frokost, snacks, giver dig mere tid for dig at få mad og spise end at have maden serveret foran dig eller på våben længde.

Shifting dit liv til en mere sund løsning er at starte med, hvad du spiser. Det er så simpelt som at gå tilbage til det basale, når maden er tilberedt med friske hele ingredienser og spise var en form eller kunst og en social begivenhed, ligesom den livsstil af vore forfædre. Så lad os bringe tilbage vore traditioner
.