Anti inflammatorisk kostplan

Denne artikel handler om inflammation.

Nogle af vores kroppe er allerede i brand på indersiden, og nogle af vores vaner er de samme som at kaste benzin på at ilden.

Det &'; s hvad jeg vil forklare i dag – Hvordan man kan sætte at ilden ud, eller i det mindste få det tilbage under kontrol

Bare for at opsummere, betændelse er det organ &'; s. Biologiske respons for at forsøge at beskytte sig selv. Det sigter mod at fjerne skadelige stimuli, såsom patogener, beskadigede celler og irritanter; dette er det første skridt i helingsprocessen.

Inflammation udløser en reaktion fra immunsystemet. I første omgang inflammation er en fordel, da det anvendes til beskyttelse, men en stor del af tiden betændelse kan føre til yderligere inflammation (kronisk), som fører til store sundhedsproblemer. Salg

De fem tegn til at holde øje med betændelse er smerter, rødme , varme, hævelse og funktionstab

Hvad forårsager betændelse i første omgang

kroniske infektioner
Fedme
Miljømæssige toksiner (mad, vand & luft)!?
fysiologisk stress
Intensiv /udholdenhedstræning
Fysisk traume
Alder
Autoimmun sygdom

Hvis du bemærker, at der i parentes for miljøgifte er mad.

I denne artikel vil jeg diskutere anti inflammatoriske kost

Hver mad, vi spiser får et svar fra kroppen

Der er visse fødevarer, der er indeholdt i mange mennesker &';.. s kost i dag, der fører til en stigning i inflammation. Du kan sikkert gætte, hvad slags fødevarer er disse (falske fødevarer, stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer, raffinerede kulhydrater, kaffe, alkohol).

Den anti inflammatorisk kost indeholder mange fødevarer, som jeg har anbefalet til andre formål, som bidrage til at stoppe op og reducere inflammation.

Det er en meget naturlig måde at forbedre dit helbred og komme sig efter sygdom eller tilskadekomst.

Uden betændelse at bekymre dig om du vil være en masse sundere og mindre på risiko for optagning nogle meget skadelige sygdomme i det lange løb.

Så hvad gør op anti betændelse kost?

Denne diæt består af en række naturlige fødevarer, der pakkes med næringsværdi. Der er ingen forarbejdede fødevarer og alt er sundt og sunde

Så her er de vigtigste fødevarer, der er indeholdt i den anti inflammation kost:.

Inflammation Fighting Fats

Sund! fedtstoffer udgør en stor del af den anti betændelse kost. Fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer har vist sig at være anti inflammatorisk, så jeg anbefaler at spise så mange af disse fødevarer for at hjælpe med at bekæmpe betændelse.

Fisk er en stor kilde så bestanden op på sardiner, laks, sild og ansjoser. Andre gode kilder omfatter ekstra jomfru olivenolie, kokosolie, avocado olie og valnødder.

Antioxidant Rich Frugt &Grønt

Frugt og grøntsager er pakket fuld af antioxidanter og vitaminer, nogle af disse vitaminer er vist sig at være anti inflammatorisk. Nogle af de bedste kilder til grøntsager omfatter løg, spinat, søde kartofler, peberfrugter, hvidløg, broccoli og andre grønne bladgrøntsager.

Gode frugter og bær til at se ud for, er blåbær, papaya, ananas og jordbær. De er pakket med højt indhold af antioxidanter, der er stor på en sådan kost.

High Quality Protein

Hvilke proteiner du spiser er meget vigtige. Der er en stor forskel mellem billige værdi kød og græs fodres økologisk kød. Den billige værdi kød vil højst sandsynligt blive fyldt med hormoner og pesticider, som fører til inflammation, mens græs fodres økologisk kød vil bidrage til bekæmpelsen inflammation.

Vælg dit kød klogt og gå til omega-3 pakket græs fodres versioner, så ofte du kan. Brug denne regel, når det kommer til æg så godt. Bøf, fisk, æg og fjerkræ og bønner (bælgplanter).

Disse tre typer af fødevarer udgør hjørnestenen i den anti inflammation kost.

Også urter og krydderier, herunder ingefær, curcumin, gurkemeje, oregano og rosmarin indeholder vigtige stoffer, der reducerer inflammation og bidrage til at begrænse farlige frie radikaler produktion.

mad for at undgå for enhver pris på en anti Inflammation Diet

Jeg har lige nævnt de fødevarer, der kan føre til en reduktion af inflammation, som vil holde dig sund. Disse fødevarer I &'; m omkring at nævne er de fødevarer, der forårsager betændelse og du bør virkelig undgå disse

Det &'; s balancegang

Pro inflammatoriske fødevarer:..

Forarbejdet fødevarer
Fastfood og tage aways – dyb stegte fødevarer især Salg Omega 6 fedt – Du kan finde disse i mange olier som solsikkeolie og sojaolie
Bread – de fleste af hvede og gluten indeholdende produkter
Alle transfedtsyrer
Sukker og mel
Bacon og pølser
Margarine

Tips til at starte din Anti Inflammation Diet

Den første trin, som med en masse gode kostvaner er at begynde at skære de fødevarer, der holder dig tilbage.

Så hvis du jævnligt spiser nogen af ​​de ovennævnte fødevarer netop nævnte så er du nødt til at begynde at skære dem ud . . At spise disse typer af fødevarer på en anti betændelse kost nederlag helt formålet med, hvad du forsøger at gøre, og vil ødelægge dine resultater

Selv hvis du don &'; t lider betændelse, men ønsker at ændre dine spisevaner derefter efter denne type kost vil stadig være godt for dig. Det vil øge dit helbred i høj grad og vil hjælpe med fedt tab.

De næste skridt ville være at begynde at indføre anti betændelse fødevarer i din kost. Begynd med at tilføje den sunde omega 3-fedtsyrer. Begynd at bruge ekstra jomfru olivenolie med dine grøntsager, kokosolie med din madlavning, start mellemmåltider med nødder i stedet for chokolade barer og chips og begynde at spise mere frisk fisk.

Supplering med en høj kvalitet fiskeolie supplement er også meget vigtigt.

Forhåbentlig du allerede spise en masse frugt og grøntsager i din kost, hvis ikke så skal du begynde at tilføje dem nu.

En af de gode ting ved frugt og grønt er sort

Der er bogstaveligt talt hundredvis af forskellige sorter af frugt og grønt til rådighed for os, alle pakket med godhed og FLAVOUR

Drik grøn te -.. drikke grøn te har vist sig at have anti inflammatorisk fordele. Flavonoider i te har anti inflammatoriske forbindelser, som har vist sig at reducere risikoen for visse sygdomme og sygdomme. Pas på, at grøn te indeholder koffein

Eksperimenter med urter og krydderier – Bringe nogle liv til din madlavning og begynde at blande tingene op. Mange mennesker, når madlavning vil tilsæt salt, sukker, mayonnaise og andre nemme muligheder. Begynd at tilføje hvidløg, ingefær, gurkemeje, cayenne og andre urter og krydderier til at give dit måltid nogle reelle smag uden at ofre sundhed af måltidet

Klip ud fødevarer, der forårsager problemer -. Hvis du opdager, at du er intolerant til visse fødevarer, eller du lider af problemer efter at have spist visse fødevarer derefter klippe dem helt ud. Mange mennesker får dårlige reaktioner fra hvede og gluten holdige fødevarer så prøv at skære disse fødevarer og se om du mærke en forskel. Eliminer de fødevarer, du har mistanke give problemer én efter én, og du vil snart afsløre synderen!

Jeg tror, ​​du er nu stort set klar til at gå. Salg

Tak for læsning.

Bo Sund,

Richard
.