Derfor skal vi dagligt føre Food Log

En række år tilbage nogle forskning af American Journal of Preventive Medicine afsløret den chokerende sandhed, at mennesker, der fulgte en diæt program, mens på samme tid at holde en diæt tidsskrift hver eneste dag var i stand til at tabe to gange så meget vægt som kolleger forskningsemner, der forsøgte ud kost regime, men ikke holde en log over, hvad de spiste videre. Salg

Siden da praksis med at holde en fødevare tidsskrift er blevet standardprocedure for nogen overvejer at gå på en diæt. Folk i slankekure og ernæring industrien er fremme ideen, uanset hvor de kan, og det holder arbejder overalt, hvor folk prøve det. Den ekstra fordel er, at det giver os en mulighed for også at holde styr på tha antallet af kalorier, vi indtager, og hvor tæt vi holder fast i vores vægttab formål.

En fødevare dagbog er ikke en omfattende dokument. Bare en lige referat af, hvad vi lægger i vores munden. Intet er udeladt. Hvis vi har dage, som vi holder sig til vores kost, tidsskriftet viser dem. På dage, vi ikke er gode til slankekure, tidsskriftet viser, at også. Så alt hvad du behøver, er et stykke papir og en blyant, at du holder tæt ved, hvor du forberede din mad. Så vil gøre poster i tidsskriftet forstyrre dine sædvanlige spise processer på tidspunktet for at spise, plus det vil hjælpe dig til at huske de pinlige mangler, som vi så ofte har tendens til at blokere.

Hvis du spiser under stress eller din mellemmåltider udløses på et bestemt tidspunkt på dagen, vil din mad tidsskrift fortælle dig. Ser tilbage på din uge af slankekure vil afsløre eventuelle mønstre af binge spise eller situationer, vi skal undgå, hvis vi ønsker at holde på vores kost.

Det er ikke let for de fleste af os at have sandheden om vores spiseforstyrrelser vaner bragt ud i det åbne. Vi er alle tilbøjelige til at feje vores svagheder under gulvtæppet, hvor vi kan glemme alt om dem. Men vores kost dagbog vil afsløre vores fejl til os og dette en eller anden måde synes at automatisk at ændre vores spisevaner en lille smule.

Så kan holde et referat af hvad vi spiser hjælp til at begrænse os i at nå for ekstra helpings af vores hovedmåltid eller dessert? Vi behøver ikke at gøre "nytårsforsætter"? Er det så simpelt? I det mindste er værd at prøve.

Selvfølgelig skriver ned, hvad du spiser, betyder ikke, du vil spise mindre. Du kan bare finde dig selv at spise en stor portion grønne grøntsager og ikke en lille hjælpende tilsat kartofler. Eller du kan afslutte måltidet med et stykke frugt i stedet for en wienerbrød.

Det vigtigste punkt her, vil være, at når du har sat dig selv et vægttab mål skal du desuden komme med beslutningen om at erhverve en lomme bog og en blyant til at have i umiddelbar nærhed af, hvor man forberede måltider. Hvis du har en salat sandwich til eftermiddag måltid, vil posten vise, at du havde et par stykker brød, en nedskæring af svinekød, en skive tomat, en salat blade og nogle mayo. Let.

Så hvis du tænker på at gå på en diæt, men venter på det rette øjeblik, eller forsøger at skaffe nogle motivation, hvorfor så ikke give en kost tidsskrift en prøve. Sagen er den, at du ikke behøver at være faktisk på en diæt. Du kan bare prøve at skrive ned, hvad du spiser som et eksperiment og se, om det ændrer din holdning eller din opførsel
.