Enkle trin til at tabe

En undersøgelse af mennesker sagde, at den slags mad, du spiser spørgsmål mere, end hvor meget du spiser, når du &'; re forsøger at tabe sig. Ny forskning om portion kontrol viste, at kvinder, der faldt deres portioner med 25 procent skåret 250 kalorier om dagen nok til at hjælpe dem med at miste en halv-pund om ugen og stadig følte fuld.

Nedenfor er nogle enkle trin, du kan tage for at sætte dette til virkelighed.

1. Trim din favorit fødevarer /snacks.
Fleste mennesker spise for meget to eller tre livretter normalt pasta, brød, kød, snacks eller slik. Det kan være, at vi elsker smagen, gnaske mindlessly ser en film, eller du er en følelse Æderen. Lær de korrekte betjener størrelser på dine favoritter, og holde sig til dem så tæt som du kan.

For eksempel en servering af fisk bør være på størrelse med et checkhæfte, bør en servering af bøf ikke være større end din hule hånd, og en kartoffel servering bør ikke være større end din næve. Hvis disse dele lyder små spise et par skefulde mindre af ris og pasta, eller gå med en halv sandwich i stedet for en helhed. Skæring portioner af fødevarer med velvoksen kalorier hjælper du klippe kalorier, og færre kalorier lig færre pounds. Så længe du don &'; t gå over-bord, denne enkle livsstilsændring kan du spiser næsten alt.

2. Lægge mindre på pladen:
Vi spiser hvad del er placeret foran os. Husk at vi alle blev undervist fra barnsben rense din plade. Så det trick er at undgå at se mere mad, end du ønsker at spise. Ved straks at lægge væk fødevarer efter betjener højre størrelse portioner, du er i stand til at springe anden helpings dermed reducere et stort antal kalorier.

Når du går ud for at spise, før du er tjent bede om en at gå plade og fjern 1/2 af det, før du tager den første bid. Dette i kraft skærer dine kalorier i 1/2 og at gå pladen kan spises næste dag til frokost du sparer penge. Være smart med denne tilgang til snacks. Placer en lille mængde af saltkringler i en skål i stedet for afgræsning fra poser eller æsker. Og fryse fristende behandler ligesom brownies. Få den ekstra mad ud af syne.

3. Brug mindre plader:
Hjem spise på mindre plader dig &'; ll have mindre at spise. Du kan narre sindet til at tænke, at du får mere end rent faktisk er, fordi den mindre plade ser fuld, så vi ikke føler sig snydt. Ved hjælp af større plader, du vil altid spise for meget del størrelse, som det ser meget mindre på større plade.

Disse enkle trin vil bremse nok kalorier fra dig daglige indtag du vil miste 1/2 et pund om ugen uden at føle sig som din mangler noget eller blive straffet.

Tilføj nogle vægt træning, vægttab kosttilskud, og cardio i programmet, og du vil blive overrasket over resultaterne.

Tænk over det 1/2 pund om ugen 2 pounds en måned for 24 pounds et år. Lyder ikke som meget, men det er temmelig meget den måde, du sætte det på, hvorfor ikke tage det på samme måde
.