Spise sundt (og på budgettet) Mens Traveling for virksomhedsejere

rejser for erhvervslivet kan være udfordrende med udvidede timer på et fly eller i en bil, hektisk dagsordener og lange møder med kolleger. De har knap nok tid til at sove endsige tænke over, hvordan du vil finde sund mad. Men der er nogle trin, du kan tage for at spise ret, mens du er væk, så du kan magt gennem dine travle dage. Ved at planlægge og sætte en lille tanke i dine måltider, kan du spise sundt, undgå at få vægt, og holde sig inden for dit budget.

Opbevar disse 7 tips i tankerne og være fleksibel, så du kan spise godt i enhver situation, mens du er på rejse.

Tip 1. Bring fødevarer med dig

Under forberedelsen af din rejse, skal du sørge for at pakke sunde snacks og vand til at have, mens du er undervejs. Hvis du flyver, kan du pakke mad i din håndbagage, så længe elementer såsom møtrik smør er i en 3,4 ounce (eller mindre) beholdere og sat i en kvart størrelse klar plasticpose; og du bliver nødt til at købe din flaske vand efter du går gennem lufthavnens sikkerhed. Over tid vil du finde din favorit version af bærbare snacks; i mellemtiden er her nogle eksempler på mine favoritter:

• Skær grøntsager såsom gulerødder, agurker, peberfrugter og druemost tomater

• Usødet tørrede frugter

• Usaltet nødder; del din egen eller brug en færdigpakket mærke

• Plain popcorn; air-pop og del din egen eller bruge en sund færdigpakket mærke

• Fuldkornsprodukter kiks

• Usødet tørre korn ligesom bide størrelse strimlet hvede

• Enkelt servering (uden tilsat sukker) mandel smør eller jordnøddesmør

• Naturligvis sødet Frugt og Nut Bar

• Lavt sukkerindhold møtrik og frø mix; del din egen eller brug en færdigpakket mærke

Hvis du kører, tage en køler med dig i bilen. Dette vil tillade dig at bringe sandwich og andre letfordærvelige elementer såsom yoghurt, snor ost, hummus, og hårde kogt æg. Enhver af disse kan tjene som en hurtig grab-and-go morgenmad, frokost eller snack. Du kan også medbringe konserves med en flip top for let åbning, såsom af tun, laks, og supper. Sørg for at pakke en genanvendelig beholder eller et par små zip-lock poser, så du kan tage mad med dig til dine møder.

Tip 2. Ring Ahead

Hvis du skal bo natten over, ringe i forvejen for at finde ud af, om hotellet serverer morgenmad og hvilke muligheder er tilgængelige. Hvis du har et valg, bo på et hotel, der tilbyder en gratis morgenmad bar

Når du tager en hurtig scanning af buffet, du &';. Ll se søde korn, donuts, kager, hvide bagels og ja, gør-det-selv pandekage maskine. Raffineret kulhydrater, fedt og sukker! Men hvis man ser mellem junk dig &'; ll se et par sundere muligheder, herunder frisk frugt, usødet havregryn og tør korn ligesom Cheerios, hele hvede brød og yoghurt; gå til dem. Hvis æg er til rådighed, har en for nogle ekstra protein til at holde dig følelsen tilfreds længere. Gør det til en hårdkogte eller røræg; og springe ost omelet, bacon og pølser.

Tip 3. bestanden op på Sund Essentials

Mange hoteller tilbyder værelser med en mini-køleskab og en mikrobølgeovn. Ringe fremad og gøre denne anmodning, hvis det er muligt. Så snart du ankommer til hotellet, finde en nærliggende mini-marked eller dagligvarebutik ligesom Wawa og materiel op på sunde nødvendigheder som lav sukker hele korn korn og mælk, frugt, grøntsager, såsom baby gulerødder og druemost tomater, nødder, lav sukker yoghurt, fedtfattig string ost, hele korn kiks og jordnøddesmør. Disse kan tjene som en on-the-go morgenmad eller sunde snacks mellem måltiderne, så du ikke føler famished og fristet til at spise junk.

Tip 4. Vælg klogt på møder

På møde, springe wienerbrød og småkager fad. Vælg frisk frugt hvis tilgængelig; og være parat med dine egne sunde snacks. Overveje at bringe enkelt servering del af møtrik smør, hvis der sker for at være en sund hele korn bagel tilbydes eller et sted i nærheden, hvor du kan købe en. Hvis du deltager i en catered morgenmad eller frokost møde, så prøv at finde ud af, hvad der vil blive serveret, og om der er nogen måde, du kan bestille et sundere valg, hvis du føler, at de valg er mindre end ideel.

Drik det meste vand, te eller kaffe under møderne i stedet for sukkerholdige, højt kalorieindhold eller kunstigt sødede sodavand og frugtdrikke. Du kan holde dig godt hydreret og spare hundredvis af kalorier i løbet af dagen ved at nipper til vand i stedet for en sødet drik.

Tip 5. Gå Lean til Frokost

Når frokosttid kommer, springe restaurant og head lige til en købmand, hvis der er en i området. Pick up en pre-made salat eller lave dine egne ved salatbaren. Tilføj masser af fersk veggies til din salat, et magert protein valg såsom grillet kylling, og top det med en støvregn af fedtfattig dressing. Undgå fede salt croutoner, ost og cremet pasta og kartoffel salater. Saml et stykke frugt, og du &'; ve fik en sund, budget-venlige måltid. En anden mulighed er at købe et par ounces magert sandwich kød og en hel hvede roll at lave din egen sandwich. Pita brød med hummus er en anden god købmand-butikken måltid valg, der gør ikke &'; t kræver nogen prep. Hvis du har et køleskab i dit værelse, kan du købe flere måltider fra butikken og bringe dem tilbage til dit hotel

Hvis der &';. S ikke en købmand er det område, kigge efter en deli og bestille en grundlæggende kylling eller kalkun sandwich uden ost. Læg op på salat, tomater og grøntsager, men ikke mayo og forbindinger; og springe pose chips.

En anden mulighed er en dagligvarebutik som 7-Eleven, QuickChek eller Wawa, hvor du kan hente en sandwich, wrap eller salat. Mange af disse butikker udvider deres friske fødevarer sektioner, og de typisk sende ernæring oplysninger online og on-site, så du kan tjekke før tid for den sundeste løsning. De tilbyder også frugt, cut-up veggies og andre nærende muligheder som yoghurt og nødder, men du &';. Ll nødt til at gå lige forbi slik barer at komme til dem

Hvis du ikke har noget valg, men at spise på en fastfood restaurant, skal du bruge en mobil app som HealthyOut (https://healthyout.com/) til hurtigt at finde og bestille sund, budget-venlige måltider. Det &'; s gratis at downloade og tilgængelig til iPhone og Android. Menu priser er forudsat samt sunde forslag til levering, samle op og spise ude i over 500 byer over hele USA. Filtre tillader dig at ændre en søgning efter forskellige køkkener, kalorier og andre ernæring muligheder, såsom hjertet sundt.

Ved bestilling fra en fastfood-restaurant, springe de usunde super-size combo måltider, pommes frites og sodavand. Her er et par sundere muligheder for under $ 5; tilføje en drink (helst vand eller usødet iste), og du &'; re god til at gå.

• McDonalds side salat, grillet kylling snack wrap (ingen ost /ingen forbinding), og en frugt n 'yoghurt parfait

Pris: omkring $ 4 ($ 1 for salat, $ 1 for parfait, og $ 1,99 for wrap)

En frugt n 'yoghurt parfait kommer til at koste dig omkring en sorteper, og i form af ernæring, vil det koste dig 150 kalorier og 2 gram fedt. Den parfait indeholder også 4 gram protein, og over 10% af dine daglige værdier af både C-vitamin og calcium.

I alt dette wrap /yoghurt /salat måltid indeholder kun 430 kalorier, som ikke er for dårligt for en drive-thru måltid under $ 5 fotos

• Wendys lille chili og side salat

Pris: omkring $ 3,60 ($ 1,49 til haven salat og $ 2,09 for lille chili)

Wendys chili er et godt valg for en person søger at spise sundt uden at bryde banken . En lille chili indeholder kun 170 kalorier, 5 gram fedt, og 45 kalorier fra fedt. Det har også 4 gram fibre, 15 gram protein, og 15% af din daglige værdi af jern. Når du tilføjer i en side haven salat, som giver dig ekstra protein, jern, kalium, vitamin A og C-vitamin, uden at tilføje for mange kalorier, det gør for en all-around sundt måltid.

• Subway 6 tommer sub den 9.-grain hvede (skinke, kalkun, skinke og kalkun, eller veggie glæde)

Pris: omkring $ 4,25 for en 6-tommer kalkunbryst sub

For mindre end $ 5, Subway tilbyder flere sunde valgmuligheder. Det vil sige, hvis du afstå fra at indlæse din sub op med bacon, ost, mayo og andre opfedning muligheder. De omfatter de 6-tommers sandwich versioner af Schwarzwald Ham, kalkunbryst, kalkunbryst & Schwarzwald Ham og Veggie Delite.

Tip 6. Strategize din middag måltid

Når madsted på en restaurant til middag, skal du blot vælge forberedt entrees, der giver magert protein som laks, kylling, oksekød eller en vegetarisk indstilling. Tilføj en bagt kartoffel, dampede eller grillede grøntsager, og en side salat. Begræns højt fedtindhold forberedelse metoder såsom stegning, saut é ning, panering, og se efter skjulte kalorier i saucer. Spørg efter dressing på den side, så du kan bruge en mindre mængde eller blot dyppe i slutningen af ​​din gaffel i side skålen før hver bid

Du vil måske overveje at opdele en fuld ENTR é e. Med en kollega, da portionsstørrelser har fået helt ude af kontrol på de fleste restauranter; Det kan spare din taljen linje og dit budget. Hvis du don &'; t vil opdele dit måltid, anmode om en to-go boks, hvis du har et køleskab i dit værelse. Denne måde, du &'; ve væsentlige betalt én gang for at brødføde sig selv to gange: rester kan spises til frokost næste dag.

Endelig, så prøv ikke at hengive for meget i brød, dessert og især alkohol. Undgå disse vil spare dig kalorier og penge. Restauranter har tendens til at markup drikkevarer ganske lidt - ca. 300 til 400 procent. Mixed drinks kan koste næsten det samme beløb som en ENTR é e, så ovenstående en drink kan næsten skære din middag regningen i halve.

Tip 7. Hent Moving

Pakke masser af træning tøj og sko, og forske i din destination for at lære om dit hotellets fitnessrum adgang eller andre muligheder for at udøve i nærheden. Du kan gøre nogle enkle øvelser i dit værelse. Det åbne rum foran eller ved siden af ​​din hotel seng giver den perfekte plads til Pilates eller yoga, lys aerobic såsom sprællemænd eller trin ups og calisthenics ved hjælp af din kropsvægt for pushups, squats og lunges. Bare fordi du er på forretningsrejse, din work-out rutine ikke at falde fra hinanden.

En lille engagement og planlægning kan hjælpe dig med at holde sig i form, når du rejser. Træning behøver ikke at være en omfattende og udtømmende proces. Bare gør noget simpelt gør en forskel for din generelle sundhed: gå et eller andet sted, tage trappen, stræk.

Det &'; s været kendt i nogen tid, at der - ud over at holde dig stærk og pasform - motion kan løfte dit humør, afværge depression og forhindre tab af hukommelse og demens, der kommer med aldring. Men nu har forskere fundet, at bare én anfald af motion hver dag kan forbedre dit mentale fokus og kognitive præstationer. En anden god grund til at komme i gang
 !;