Top 10 Secrets til Nip Nipning

1. Overhold:
Har du nogensinde set en anden mor spise fra hendes børn &'; s plader? Når vi &'; re i stand til at se på noget objektivt ser vi ofte, hvordan vi skal se ud, når vi gør det samme. Hvis du don &'; t lide, hvordan det ser ud, don &'; t gøre det selv

2.. Visualiser:
Forestil alt, hvad du &'; ve snacked på hele dagen … et par håndfulde af chips, mens du &'; re ser TV, et par smager af måltid du &'; re at forberede til middag, nogle cookies, der var på tælleren. Forestil dig nu at sætte det hele på en tallerken. Hvordan ser pladen ud? Visualiser denne plade ud over de måltider, du &'; ve spist hele dagen

3.. Distrahere:
Ofte bare at blive involveret i en anden aktivitet er nok til at stoppe dig fra “ hjernedød gumlede &" ;. Prøv at rense ud en skuffe, tager hunden en tur, skriver i et tidsskrift eller enhver anden aktivitet, der distraherer dig fra gnave og giver dig glæde.

4. Lav en regel:
Nogle gange er du bare nødt til at gøre en ikke-omsættelige regel. Din regel kan være “ ingen stående, når de spiser &" ;, “ alt spist skal være på en plade &"; eller blot “ ingen mellemmåltider med undtagelse af en del styret snack i den sene eftermiddag og aften &" ;. Uanset din regel holde sig til det … ingen undtagelser eller forhandlinger

5.. Find et inkompatibelt aktivitet:
en inkompatibel aktivitet er noget, du gør, der gør det vanskeligt, ubehageligt eller umuligt at gøre, mens man spiser. Nogle eksempler er polering dine negle, sætte på tandblegning strimler eller endda iført køkken handsker! Uanset aktiviteten, skal du være i stand til at spise, mens du gør det.

6. Få mere søvn:
Meget ofte ekstra mellemmåltider er et tegn på, at du &'; re forsøger at øge din energi niveau. Snacks som typisk højt indhold af sukker give dig et hurtigt boost af energi, fordi de fremmer frigivelsen af ​​kroppen &'; s biokemiske, serotonin. I stedet for en midlertidig “ sukker højt &" ;, få den ægte vare ved at finde mere tid til søvn

7.. Anerkende:
Bliv mere opmærksom på, hvad du &'; re gør. Ofte befinder vi os mindlessly snacking og vi don &'; t selv indse, at vi &'; re gør det! Det gør vi, når vi &'; ve færdig én aktivitet, og har et par minutter før den næste begynder, når vi &'; re keder eller når vi &'; re at sætte noget fra, at vi er nødt til at udrette. Erkender hvad vi &';. Re gør er som at forbinde hjernen til, hvad vores hænder og mund er op til

8. Indse:
Når du finder dig selv at spise stille spørgsmålet, “ Hvad skal jeg virkelig brug for &" ;? Måske er det &'; s nogle pleje egenomsorg, en snak med din chef eller en mere effektiv afsætningsmulighed for stress kontrol. Så ofte vælger vi mad til at udfylde et tomrum, dulme smerten eller distrahere os fra at realisere vores sande følelser. Finde ud af, hvad du har brug for feeds ikke din mave, men hele din krop, sind og sjæl.

9. Respekt: ​​
Respekter beskeden din krop fortæller dig. Din indre stemme forsigtigt kommunikerer et behov, og det &'; s i din bedste interesse at lytte til, hvad dette budskab er at fortælle dig. Hvis du har brug for en pause, tage en. Hvis du har brug for sundere relationer, arbejde hen imod det, og hvis du har brug for en større tilfredsstillelse, finde ud af, hvordan du kan forfølge din drøm. Når du &'; re mindlessly mellemmåltider, mad er ikke svaret. Det &'; s simpelthen et værdifuldt værktøj fortæller dig, at der er et behov, som &'; s. Udækket

10. Få support:
Positive relationer giver os en følelse af støtte, forbundethed, fællesskab og venskab. Hvis du &'; re kæmper, trække på hjælp du har brug for fra familie, venner og Moms, hvem du kan tilslutte og forholde sig til. Der er stor internet “ Mom samfund &"; som tilskynder Moms til at dele og hjælpe hinanden så godt
.