Ikke bare Sult: Hvorfor vi spiser usunde fødevarer

I jagten på vægttab, kosten industrien sætter en masse opmærksomhed på, hvad vi spiser, men fokuserer på, hvorfor vi spiser kan være vigtigere

Efter. miste over 70 lbs. permanent og blive et vægttab coach for andre, har jeg fundet de fleste mennesker har en temmelig god ide om, hvad de skal spise. Vi har ikke noget problem kategorisere fødevarer til sunde og ikke-sunde lister. Men spørge nogen, hvorfor de spiser, og den sædvanlige reaktion er "sult." Optrevling de dybere årsager beneath forebyggende respons af "sult" kan tage lidt detektivarbejde!

Her er et par ting, der kan være lurer under overfladen af ​​sult. Husk på, at kategorierne kan overlappe og sameksistere!

indlært adfærd

Nogle mennesker lærer adfærd i en tidlig alder og aldrig stille spørgsmål til dem. Et godt eksempel er mælk og cookies ved sengetid eller en større-end-usual måltid på søndag nætter. Vi tænker sjældent over Lærde Adfærd, vi simpelthen gøre dem ubevidst. Men kalorier tæller stadig!

Tilgængelighed for Fødevarer

Forestil dig spiste en tilfredsstillende morgenmad. Du føler ikke sulten overhovedet. Så, nogen bringer donuts til at arbejde. Forestil dig endvidere, at du ikke selv gerne den type donuts, der optrådte! Hvor mange gange ville du spiser dem alligevel? Ni ud af 10 gange? Tilgængeligheden af ​​fødevarer kan være en reel hængedynd langs vægttab ruten, især i USA, hvor maden er rigelig og forholdsvis billig.

Andre eksempler på tilgængeligheden af ​​fødevarer er alle-du-kan-spise buffet og sociale lejligheder. Salg

Cravings

cravings for fødevarer er kemikalie. For eksempel, når hjernen har brug for serotonin, hjernen forårsager kulhydrat trang. Når blodsukkeret er lavt, kan vi tørster sukkerholdige eller søde fødevarer. Når vi oplever trang, spiser hvad vi beder vil tilfredsstille kroppen i meget kort tid, så trangen vil vende tilbage fuld kraft. Protein er faktisk et bedre valg, når intenst ønske opstår, fordi det vil bryde trangen cyklus.

Emotional Eating

Mad kan fortynde, blødgøre eller kedelige følelser vi udtrykket "ubehageligt "ligesom vrede, vrede, frustration, skyld og had. Selv følelser vi mærker "ønskeligt" kan være så intens, kan maden blive brugt til at sløve den følelse tilbage i et overkommeligt eller tåleligt niveau. Prime følelser for denne type spise er glæde, lykke, begær, opstemthed og spænding.

På andre tidspunkter, vi kan spise for at erstatte en manglende følelse. Et godt eksempel på dette er kedsomhed. Spise, når du keder kan bringe på følelser af selvhad, ydmygelse, og skam, men keder sig, tomme følelse er væk!

Vaner

En vane er en stabil opførsel dannet gennem gentagelse over tid. Mange mennesker spørger, hvordan det er anderledes end indlært adfærd. Forskellen er, at Lærde adfærd er lært fra andre mennesker, som regel familie, og har en lang historie. Vi er alene ansvarlig for at danne vaner. Den gode nyhed er, at gode vaner er som nemt dannes som dårlige vaner.

Social Eating

Det er sjældent at socialisere på nogen måde i dag i Amerika uden inddragelse af fødevarer. Ser en fodboldkamp på en nabos hus, møde venner du ikke har set i et stykke tid: disse ting behøver ikke at inddrage mad, men det som regel bliver en integreret del af enhver socialplan. Dette skærer ofte med tilgængelighed for Fødevarer. Det kan være klogt at spørge dig selv, hvis du er virkelig sultne eller bare spise, fordi det synes det acceptable og forventede ting at gøre.

Miljø Eating

Er et besøg på bolden parken altid betyde hotdogs? Er en film skal omfatte 2000 kalorier af popcorn? Visse miljøer udløse spise der er usundt. Nogle gange kan det være ethvert miljø, der ikke er hjemme. For eksempel behøver du altid spise mere end nødvendigt, når spisning i en restaurant?

Sult

Sult, sand sult, er en anden grund til at spise. Og ideelt set, er det den eneste grund. Mennesker var designet til at spise til brændstof deres kroppe. Brændstof til at overleve. Brændstof til de massive mængder af vedligeholdelse, healing og vækst vores kroppe udrette hver dag.

Det første skridt i glatning et negativt spise stil er at være i stand til at genkende, hvorfor da det sker.

Det kan tage lidt arbejde for at komme til det punkt, hvor sande sult kan genkendes, men vi ville alle være tyndere og sundere, hvis vi spiste kun når vi var sultne
.