Top 3 'Super-Fiber' Foods til Tilføj i din kost af Jackie Wicks

PEERtrainer nylig gennemført en undersøgelse af 1000 mennesker, spørger dem, hvor meget fiber, de fik fra deres kost om dagen. Kun 10% af de adspurgte mennesker var at få 30 gram fibre eller mere om dagen. Derudover 1/3 af mennesker havde ingen idé om, hvor meget de var at få.

På baggrund af undersøgelsens resultater og deltager feedback, blev tre fødevarekategorier, som folk almindeligvis spiser identificeret til at indeholde de højeste mængder af fiber derude.

Desuden ifølge ernæringsekspert og PEERtrainer bidragyder, JJ Virgin, for optimal vægttab og afgiftning, bør man forsøge at ramme et mål på 50 gram fibre om dagen! Derudover Harvard School of Public Health, anbefaler mindst 30 gram om dagen.

Her er de tre fiber-rige fødevarer grupper til at indarbejde i din daglige kost og ernæring plan:

# 1 Kategori: bønner og linser.

bønner og linser indeholder et ton mere fiber end bogstaveligt nogen anden fødevare gruppe derude. En en kop servering af sorte bønner indeholder 15 gram fiber. Dette er et almindeligt spises bønne, og formentlig den nemmeste måde at få 35 plus fiber gram om dagen.

Enhver anden bønne eller linser vil have samme fiberindhold, men vi fremhæve den sorte bønne, fordi det er så almindeligt spist. Kikærter, flækærter, kidneybønner er også alle store kilder til fiber.

# 2 Kategori: Grøntsager.

Grøntsager er noget, du skal spise flere kopper om dagen worth- eller flere. Og de vil hjælpe med at opbygge daglige fiber indtagelse.

En kop kogt ærter har tæt på 9 gram fibre. En kop kogt broccoli indeholder 5 gram fibre. De fleste greens har omkring 5 per kop.

# 3 Kategori: Frugt

Der er tre "power frugter", som er høj i fiber. Først er hindbær, som indeholder en kæmpestor 8 gram fibre pr kop. Pærer og Æbler indeholder omkring 5 gram fibre pr stykke frugt.

Forestil dig at spise en kop sorte bønner og en kop ærter om dagen. Det er næsten 25 gram fibre lige der.

To flere portioner af greens få dig til 35. Og en kop hindbær får går godt over pukkel.

Tilføjelse til de sundhedsmæssige fordele, der er alle mulige ernæringsmæssige fordele for disse fiberrige fødevarer. Og det &'; s nemmere end du tror at komme i gang indarbejde dem i din daglige kostplan. . Du skal blot identificere de fødevarer rigeste i fiber, der appellerer til dig, og arbejde derfra

Kilde: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fiber-ta ...

For mere information besøg http://www.peertrainer.com/cleanse/which_foods_have_the_most_fiber.aspx
.