Lose maven fedt - 4 tips til at få rippet Abs Uden Sit Ups og Crunches

Har du tilbringer timer at gøre crunches eller sidde ups og alligevel er du ikke få rippet eller seks pack abs? Chancerne er du har gjort det hele forkert!

Det er en almindelig fejl i de fleste mennesker, der ønsker synlige abs at gøre abdominal øvelse alene. Sikker på, du udvikler mavemuskel, men det er kun skjult under et lag af fedt. I virkeligheden, kan du finde din ab bliver større som følge af den øgede muskelmasse.

Hvis du vil have synlige abs, bør dit fokus være på at reducere overskydende kropsfedt.

Lav kropsfedt = rippede abs

Du opnår lav kropsfedt ved at brænde flere kalorier end du indtager.

Her er 4 tips til at tabe mave fedt effektivt og permanent.

1. Interval træning

Forskning har vist, at intervaltræning er mere overlegen i forhold til langsom, stabil cardio for fedt tab. Dit stofskifte er stadig forhøjet efter træning, hvilket resulterer i, efter at brænde effekt. Effektivt, du fortsætter med at brænde kalorier, selv efter et interval træning, men ikke efter en lang, stabil cardio træning.

Også, hvis du ikke har lange timer tilovers i gymnastiksalen, interval træning giver dig mulighed for at opnå den mest fedttab i den mindste mængde af tid. Nogle eksempler på interval træning er vind sprints, Hill sprints, svømning sprints og hastighed sjipning. Du kan også gøre intervaller på et løbebånd, stationær cykel, stairclimber, romaskine og elliptiske maskiner.

2. Ernæring

Korrekt ernæring er nøglen til fedt tab. Uanset hvor meget eller hårdt du træner, får du aldrig få synlige mavemuskler, hvis du bor på chips, sodavand, fastfood, cookies og andre crap. Fald ikke for nogen af ​​lav Carb, lavt fedtindhold, høj protein og andre FAD kostvaner. I stedet spiser et sundt og velafbalanceret kost, der indeholder forskellige fødevaregrupper -. Kulhydrater, protein, fedt, vitaminer og mineraler

Spis 5-6 små måltider om dagen for at holde din energi niveauer stabil. Vælg sunde, naturlige fødevarer, fortrinsvis organiske, og undgå forarbejdede fødevarer. Undgå raffineret og enkle kulhydrater, der indeholder hvidt mel og hvidt sukker. Dine vigtigste kilder til kulhydrater er frugt, grøntsager og fuldkorn.

Medtag en kilde til høj kvalitet, magert protein med hvert måltid. Der er flere fordele ved at forbruge magert protein. Din krop forbrænder flere kalorier fra fordøje protein end kulhydrater eller fedtstoffer. Protein holder sult i skak og giver dig en følelse af mæthed. Det er også nødvendigt for at bygge lean muskel, der styrer dit stofskifte og brænder kalorier.

Drik masser af vand til at blive hydreret og fremskynde fedt tab.

Forbruge sunde fedtstoffer fra avocado, hørfrø (eller hør olie), nødder, frø, fisk (eller fiskeolie) etc. Essentielle fedtsyrer bidrage til at regulere appetitten og forbrænde fedt.

3. Modstand uddannelse

Styrketræning ikke kun sculpts din krop, men er vigtig for at opbygge muskler. Ligesom interval træning, det rejser dit indlæg workout stofskifte, så din krop fortsætter med at brænde kalorier, selv når du laver ingenting.

Formål for lav modstand uddannelse rep, dvs. 8 reps per øvelse, da det har vist sig at boost stofskifte efter træning.

Hvis dit mål er at forbrænde fedt, ikke isolere dine kropsdele ved at uddanne visse muskelgrupper ved hjælp af single-fælles bevægelser. Isolation øvelser såsom ben udvidelse, bicep krøller og tricep returkommission forbrænde lidt kropsfedt. Flytte dit fokus fra single-joint til flere fælles muskelbevægelser såsom squats, lunges, split squats, pushups, chinups, rækker step ups og dødløft. Disse er fulde kropsbevægelser, der arbejder mange muskler på én gang, forbrænder flere kalorier i løbet af hver træning og øge dit stofskifte indlæg træning.

4. Reducere stress

Stress er blevet forbundet med mave fedt. I stressede situationer, din krop frigiver en stress hormon kaldet cortisol. Overskydende cortisol produktionen fører til ophobning af mave fedt. En fed mave er mere end grimme leder. Akkumuleret fedt på maven øger din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Vær opmærksom på dit stress-niveau og lære at styre det gennem yoga, meditation, qi gong, tai chi og andre teknikker stress reduktion. Sandheden er der er ingen hurtig løsning til at tabe mave fedt. Glem ab gadgets, kost eller magiske piller, der lover at give dig magert abs. De er ikke andet end svindel

Den gode nyhed er, at du kan opnå et sæt af magert og seks pack abs gennem en sund kostplan og effektivt træningsprogram, der fremmer fedt tab
. &Nbsp.;