Bækkenbundsøvelser Kom Fit for din graviditet

bækkenbundstræning for graviditet kan være en gavnlig del af din samlede fitness regime. Disse øvelser bliver især vigtigt, hvis du er gravid og forberedelse til fødslen af ​​dit barn.

Fitness i Graviditet

Mange kvinder er ikke klar over, hvor meget udholdenhed og styrke er forpligtet til at føde. Dette kan være en af ​​de mest fysisk udholdenhed tester kroppen kan gennemgå og det hjælper til at opnå en god kondition for at møde denne udfordring.

Undersøgelser har vist, at opholder sig fit kan væsentligt gavne kvinder under graviditet og arbejdskraft og kan også hjælpe med en hurtigere genopretning efter begivenheden. Det er derfor, det er vigtigt, hvis du planlægger at blive gravid eller allerede venter dit barn du starter en passende fitness plan.

Graviditet Fitness Plan

Du behøver at passe under graviditeten. Intens træning vil ikke længere være hensigtsmæssig, da dette kan placere alt for meget stress på kroppen og dens værdifulde ressourcer. Din læge eller jordemoder vil være i stand til at anbefale en god graviditet fitness plan, der vil blive hjælpe dig med at forberede din krop ordentligt for graviditet og fødsel. Her er blot et par egnede ideer til din nye fitness plan.

1. Svømning

Svømning er en god idé til graviditet fitness planer. Den yderligere støtte af vandet tager stress fra din krop og skaber et mere behageligt miljø for at få pasform. Svømning også udøver alle dele af kroppen og hjælper med at udvikle udholdenhed, styrke og fleksibilitet. Dette er en fremragende all-round fitness aktivitet og mange swimmingpools tilbyder også specielle fødselsforberedelse fitness klasser.

2. Bækkenbundsøvelser

bækkenbundsøvelser er et absolut must for den generelle sundhed. Bækkenbundsmusklerne kommet under en masse belastning under graviditet og fødsel, og så er du nødt til at bygge dem op for at møde disse udfordringer

-. Bækkenbundsøvelser direkte målrette denne vigtige muskel gruppe og hjælpe dig til at styrke og tone dem

-. Dette vil bidrage til at understøtte vægten af ​​det ufødte barn, du kan bære og også give mere udholdenhed og styrke i løbet af barnets fødsel

-. bækkenbundsøvelser er meget let at gøre og kun et par minutter hver dag kan virkelig arbejde at tone disse muskler

-. Alt du skal gøre er at sidde eller ligge ned og holde din krop stadig. Fokus på dine bækkenbundsmuskler og derefter presse og holde dem i 5 til 10 sekunder

-. Gentag dette mindst 5 gange og forsøge at gøre dette sæt af øvelser mindst to gange om dagen
- Du kan gøre bækkenbundsøvelser, mens du ser tv eller når som helst du en have et par ekstra minutter

-. Du kan også købe særlige hjælpemidler, der hjælper dig med effektive bækkenbundsøvelser fra specialist online hjem sundhed .. udbydere