Daglig motion og fysiske aktiviteter

Motion er en investering i dit helbred, der vil betale rige udbytte.

For at få dig i gang!

Alle bør skabe tid til daglig Motions- hvorvidt på arbejde, hjemme eller i weekenden. Enkle øvelser kan få dig i gang med fysisk aktivitets- selv for den person med den travleste tidsplan.

Organiser din daglige og ugentlige tidsplan og identificere muligheder, der kan hjælpe dig til at blive mere aktive. Hver lille smule tilfældigt hjælper

Prøv nogle af de følgende idéer og forslag og komme med et par af dine egne:.

På arbejdspladsen eller college:

Walk, at cykle, jogge, eller skate arbejde eller skole.

-Brug trappen i stedet for kranen eller elevator.

-Har ikke sidde fra morgen til aften. Tag fitness breaks- gå eller gøre skrivebord Øvelser stedet for at tage te pauser.

-Park din bil længere væk fra dit kontor, derefter gå til kontoret.

-Hvis du finder det for svært at udøve på arbejdet, så prøv at udøve efter arbejde

Efter arbejde:..

Walk, cykle eller jogge på vej hjem

-Join dit kontor hold som fodbold, volleyball, basketball og så videre.

-Tag efter arbejde klasser i dans, livsstil, eller fitness.

-Lastly, for at sikre, at du er klar til øvelse, hvor du går, holde et par af komfortable gå eller løbe sko i din taske eller bil.

-Stretch, gå på løbebånd eller trappe bjergbestiger, brug håndvægte, eller ride en stationær cykel, mens du ser tv eller lytter til radio.

-Stand og gå rundt, mens at ringe eller taler i mobiltelefonen

Hjemme og i weekenden:..

Walk, cyklus til markedspladsen, butik eller din foretrukne led

- Planlægge og organisere en familie-tur eller en gruppe-tur i weekenden.

-Hvis du er fysisk i stand til, at rense dit hus, støv din frysere, magt-vask dit sidespor, eller rense din bil i stedet for at leje det ud.

Push baby i en klapvogn.

Walk op og ned fodbold, basketball eller volleyball felt sidelinjen, mens du ser børnene lege.

-Plant en vegetabilsk eller blomsterhave, vand det og give andre nødvendige pleje

-Play med børnene - danse til yndlingsmusik, plaske i en vandpyt, tumle i bladene, og lære dem andre børn &'; spil

-Swim eller gøre vandaerobic

-Play fodbold, basketball, ketcher bold, tennis eller squash blandt andre spil, du kan lide
.  ..;