Bedste øvelser til at tabe mave fedt

De, der ønsker at styrke deres midsection og forme deres kerne vil finde masser af mave øvelser derude. Dette faktum kan enten være en forbandelse eller en velsignelse. Hvordan kan du vide, hvilke rutiner og øvelser er bedst med så mange tilgængelige? Ifølge fitness ekspert anbefalinger, tilbyder jeg dig en liste over, hvad der synes at være de bedste øvelser til at tabe mave fedt. Disse "All Star" abdominal øvelser kan være en god start, hvis du aren &'; t sikker på hvor man skal begynde at arbejde på maven. Du bør konsultere en læge, før du begynder din træning rutine. Også undgå skader ved at varme ordentligt op.

Long Arm Crunch

Bliv på gulvet med fødderne fladt og bøjede knæ at gøre dette mave øvelse. Du ønsker at forlænge armene tilbage på gulvet, som om at nå over hovedet, mens du ligger på gulvet. Langsomt løfte arme, skuldre og hoved, som du kontrakt abs, indtil de er i en vinkel på tredive grader. Hold, sænk skuldrene til gulvet langsomt. Gør et sæt være omhyggelig med ikke at lade føringen arme. Arme skal være med dit hoved og lige.

Hip Lift

Dette er en af ​​de bedste øvelser til at tabe mave fedt. Denne mave øvelse kræver, at du til at ligge ned på ryggen. Sæt dine arme ned på gulvet ved dit websted, og håndfladerne opad til loftet. Bunden af ​​dine fødder skal vende loftet med benene holdes lige i luften danner ca. halvfems graders vinkel til torsoen. Knæene skal være så lige som muligt, don &'; t bøje dem. Forsigtigt løfte hofterne fra gulvet, mens ordregivende mavemusklerne, så navlen bevæger sig mod rygsøjlen. Med benene resterende opad udvidet hæve hofterne et par inches og hold før sænkning til gulvet langsomt. Har et komplet sæt.

Crunchless Crunch

En anden fremragende øvelse til at hjælpe dig tabe mave fedt er Crunchless stykket. Ikke alene har normale crunches lægge pres på halsen og ryggen, også de don &'; t gøre noget for de dybere muskler i midsection som er de tværgående mavemuskler. Normale crunches arbejder kun musklerne på forsiden af ​​maven kendt som rectus abdominus. Der er ingen belastning på nakke eller ryg, når du arbejder de tværgående muskler ved hjælp af Crunchless stykket øvelse. Ideen er at forsøge at bringe din navle indad mod din ryg. Du har måske ikke bruges til at udnytte disse muskler, som kan gøre øvelsen lidt vanskeligt. Du ønsker at knæle eller ligge på maven for at begynde. Forsøger begge metoder vil hjælpe dig med at forstå, som man gør mere for musklerne. Først slappe af din krop og bruge netop de nedre mavemuskler for at få navlen flytter til rygsøjlen og hold i ti sekunder. . Hold længere, hvis du føler øvelsen er for let
Deres mål er at holde sammentrækningen indtil du don &'; t føler det længere, eller du føler, at andre muskler arbejder hårdere. Slip sammentrækning, når dette sker.

Nogle andre af de bedste øvelser til at tabe mave fedt indeholde nogen Pilates rutine med fokus på kernen, torso drejninger eller lodrette ben crunches. Når de tre mave øvelser ovenfor er styr på den, kan du frit forske flere øvelser. Du vil være på vej til en trimmer mave, efter at du har styr på de bedste øvelser til at tabe mave fedt
.