Circuit Training Workouts- Er det for dig?

Circuit træning er dit svar på en hurtig, Fat Burning træning! Ikke flere tilbringer mange timer i fitnesscentret. Med kredsløb uddannelse, kan du virkelig få din puls op, ramte de problemområder, og stadig have tid til overs.

Hvad er Circuit Training?
Circuit træning er en høj intensitet aerob og styrketræning program designet til at målrette fedt tab, opbygge lean muskel, og forbedre kondition.

Sådan fungerer det

En øvelse “ kredsløb &"; er en gennemførelse af alle foreskrevne øvelser i programmet. Afhængig af den varighed af kredsløbet, hvert kredsløb øvelse “ station &"; typisk sidste 45 til 60 sekunder lang. For begyndere, start med 30 sekunder pr motion og øge den tid, som du får stærkere. Traditionelt tiden mellem motion “ stationer &"; er kort, ofte med hurtige bevægelser til næste øvelse. Når hele kredsløbet er afsluttet, man tager en anden pause af længere varighed typisk 60 sekunder til 2 minutter. Når du er klar, begynder med den første øvelse igen til en anden kreds

Fordelene ved Circuit Training:.

* Giver et samlet organ workout at opbygge lean muskel og forbedre udholdenhed
* Kræver lidt til ingen udstyr eller bare din kropsvægt
* Kræver kun en lille mængde af tid og rum
* Stand til at ske i en lille gruppe indstilling, så begyndere og erfarne deltagere til at arbejde ud sammen, samt modtage vejledning fra en certificeret fitness instruktør
* Kan tilpasses at målrette “. problemområder &"; eller specifikke for en &'; s bestemt mål

Mit råd til at oprette en god kredsløb er at starte med de grundlæggende øvelser og bygge videre på. Her er et eksempel på en god grundlæggende 8 “ station &"; kredsløb. Dette kredsløb kan bygges videre på ved blot at tilføje en lille sort.

1. Overkroppen: Push Ups
2. Lavere Krop: Wall Sidder
3. Core /Abs: Grundlæggende Abdominal Crunch
4. Cardio: sjippetov
5. Overkroppen: Overhead skulder presse
6. Lavere Krop: lunges
7. Core /Abs: Planker
8. Cardio: Burpees

Tip # 1:. Kontakt din læge, før du starter op i ethvert træningsprogram, hvis du har nogen sygdomme, skader eller andre tilstande

Tip # 2: Husk altid varme op og cool ned med strækninger før og efter dine kredsløb til mindst 5 minutter

Tip # 3:. har alle dine nødvendige udstyr allerede set-up i den rækkefølge, du ønsker at udføre dine øvelser. Dette vil hjælpe dig med at undgå unødvendige distraktioner & fokusere på opgaven ved hånden
.