9 måder at tabe fedt og få revet!

Det er ligegyldigt, om det er sommer eller vinter, hvor du bor, vil disse 9 tips hjælpe dig med at forbrænde fedt ud på ingen tid. Må ikke vente længere, da der er ingen bedre tid til at skride til handling end nu. Kickstart dit vægttab planer og begynde at brænde det kropsfedt i dag.

Prøv disse fedt tab tips til at hoppe starte dit vægttab til handling og se dine bedste på kortest mulig tid.

1. Vægttab succes

Hvis du ønsker at lykkes med dit vægttab indsats derefter det første sted, du skal se på, er din kost. De fleste mennesker tror, ​​at de spiser en sund kost, men hvis du ikke nå dit vægttab mål, så kan du være sikker på, at der er nogle ekstra kalorier, der snige sig ind på din daglige kost.

Hvis du seriøst ønsker at tænde for din krops fedtforbrænding ovn og fakkel de ekstra kalorier, så er du nødt til at være meget opmærksom på detaljerne i din kost. Det er ikke svært for kalorier at tilføje op og mange mennesker ofte ikke klar over, at de kan drikke deres kalorier ikke bare spise dem.

For at optimere vægttab, prøve at spise hyppigere, mindre portioned måltider og gøre sikker disse måltider er sunde med tilstrækkelig protein til at hjælpe med at holde dig fyldigere længere. Opmærksom på din kost er en af ​​de mest effektive måde at få succes med langsigtede vægttab mål.

2. Forvise SUKKER

Når det kommer til vægttab, kan sukker virkelig ødelægge din fedtforbrænding potentiale. Nu når jeg nævner sukker, jeg taler ikke om frugt. Frugt er sundt og bør indgå i en sund kost. Men eliminere forarbejdede sukker så meget som muligt er et must, hvis du ønsker at opnå din fedt tab mål.

Forarbejdet sukker og kulhydrater vil kun hæmme dit vægttab indsats. Ja, du har brug for kulhydrater, men få dem fra grøntsager, da dette er langt mere sundt og vil bidrage til at holde dit blodsukker stabiliseret. Dette vil derefter slå lagret kropsfedt til energi i stedet for det ved hjælp af sukker. Så hold dine forarbejdede sukker og kulhydrater til din snyde dag. Men du behøver ikke gå overbord, som du ikke ønsker din snyde dag at ødelægge dit vægttab succes.

3. Frie vægte FOKUS

Mange mennesker ønsker at tabe sig vil gå og hoppe på løbebåndet til at forbrænde kalorier, men jeg fortæller dig det er tid til at genoverveje. Når det kommer til at tabe sig, de fleste mennesker overser uddannelse modstand eller vægt, og kun gå til cardio. Tro mig på denne ene ... ikke springe vægtene. Ja cardio har sin plads, når det kommer til at brænde fedt eller endda opretholde din vægt. Det kan imidlertid være ekstremt kedeligt. Og med hver time, der går på løbebåndet kan det også forårsage dine muskler til at affald væk.

Hvis du ønsker at brænde kalorier døgnet rundt, så du har brug for en hurtigere hvile stofskifte, og flere muskler på din krop vil opnå dette. Resistance uddannelse vil have din krop brænder masser af kalorier post workout, hvor steady state cardio bare ikke. Så du skal ikke bare gøre cardio, fokusering af frie vægte vil øge stofskiftet og din fedtforbrænding potentiale.

4. INTENSITY

Som tidligere nævnt, steady state cardio absolut har sin plads, men hvis du ønsker hurtigere resultater, så kan du ikke slå en høj intensitet træning. Også kendt som høj intensitet interval træning (HIIT), er det blevet påvist, at kortere perioder med høj intensitet motion er langt mere effektiv til vægttab end steady state cardio, især hvis du ønsker hurtigere resultater.

Så giv løbebåndet nærved et stykke tid og lære at svinge en kettlebell eller prøv høj intensitet springe intervaller. En af de mest effektive måder at øge fedt tab er ved at gennemføre høj intensitet interval træning ind i din nye træning rutine.

5. Hvileperioder

Generelt folk fokusere på, hvad motion, de vil gøre, samt mængden af ​​reps og sæt, men kun få fokus på den tid, de tager, når de hviler i-mellem øvelser. Men dette er virkelig vigtigt. Begrænse dine hvileperioder er en fantastisk måde at forbrænde fedt brænde hurtigere

Du skal vide præcis hvor meget hvile tid vil du være at have i mellem sæt -. Hvis du ikke du får side spores taler til nogen eller stirre ud i rummet. Så hvad der sker, er, at din krop er begyndt nedkøling.

Du bør altid have hvileperioder, men du bør faktisk timing dine hvileperioder. Afhængigt af hvad du laver, jeg altid at holde disse hvileperioder kort, såsom 30 sekunder. Ved at holde dine hvileperioder kort, du holder din puls op og intensiteten højere. Dette øger dit indlæg workout kalorie brænde.

6. SLEEP

Når folk forsøger at tabe de normalt fokusere på kost og motion. Men der er én ting, der virkelig kan skabe ravage med vores fedtforbrænding indsats, og det er søvn. Mange mennesker undervurdere betydningen af ​​søvn. De fleste mennesker ikke klar over, hvor meget en mangel på søvn kan have en negativ indflydelse dit vægttab mål.

Hvis din kost og motion rutine er stedet på og du stadig ikke kan se resultater, så skal du måske ønsker at kontrollere dine sovevaner. Ja, du ønsker at sigte efter 7-9 timer hver nat, men det handler ikke kun om længden af ​​søvn du får, det handler også om kvaliteten.

Sent nat måltider samt væsker kan holde dig fra at have en god nat søvn. Også ser TV samt ved hjælp af mobile enheder natten også spiller ravage med din søvn. Hvad der sker, er lyset stimulerer hjernens aktivitet samt forstyrrer med udgivelsen af ​​hormonet melatonin, hvilket er vigtigt for søvn.

Prøv nogle af disse ideer til at hjælpe med at fremme en dybere søvn. Under et varmt bad før sengetid, slukke dine mobile enheder og TV mindst en time eller to før at sove og sikre at temperaturen i dit værelse er ikke for varmt.

7. Bland din træning rutine

En af de mest almindelige klager jeg hører om fedt tab er folk siger de ikke se resultater. Hvis du allerede gør, hvad vi har dækket så kunne det komme ned til din motion rutine. De fleste mennesker gør det samme gamle træningspas, dag, dag ud med ikke meget forandring. Kroppen tilpasser sig tingene meget hurtigt. Det gør med din motion rutine samt din kost.

Så du skal ikke genert, blande din træning rutine ofte. Da kroppen tilpasser sig hurtigt, du har brug for at chokere din krop med nye udfordringer. Mit råd ville være at ændre dit program hver fjerde uge. Eller du kunne have to forskellige programmer, og skifte dem hver uge i omkring 8 uger og derefter ændre dem. Som tidligere nævnt, ikke bruge al din tid på løbebåndet. Nogensinde spekuleret over, hvorfor du ikke får ømme fra din træning? Det er fordi din krop er vant til den samme gamle arbejdsbyrde.

Prøv en ny modstand uddannelsesprogram eller en høj intensitet interval træning program med kettlebells eller nogle boksning kredsløb. Komme ind i frie vægte i stedet for at bruge maskiner. Eller du kunne mikse og matche nogen af ​​disse i din egen kreds. Hvis du har gjort det samme gamle træning for nogen tid så vil du helt sikkert se forskellen, når du blande din motion rutine.

8. HYDRATION

De fleste mennesker ikke klar over, men det er blevet sagt, at de fleste mennesker er i en tilstand af dehydrering. Når folk ønsker at tabe sig, de fokuserer mest på, hvad de er eller vil spise (hvilket er vigtigt), men hvis du mener, at hvert organ i kroppen har brug for vand (ja vand ikke en energi drik) til at fungere, det er ganske overraskende at folk springe dette trin.

Hvis du tænker over det, hydrering hjælper med at dæmme op for sult og har også vist sig at øge stofskiftet. Hvilket er, hvad du vil, når de forsøger at tabe sig.

Ikke kun det, men du vil sove bedre, vil du have mere energi og udholdenhed, og du vil have klarere hud og øjne. Du krop vil fungere bedre, og det er vigtigt, især når de forsøger at forbrænde fedt

Tip:. Altid have en flaske vand på dig og sørg for at drikke det hele dagen

9.. Hav tålmodighed

Denne ene er vigtigt, fordi hvis du følger en sund kost og træningsplan derefter holde sig til programmet. Det er dem, der har tålmodighed og stick til det program, der er dem, som opnår og lykkes i deres vægttab mål. Husk, at du ikke vågne op en morgen og du ville vundet 30 pounds af fedt. Det skete over tid. Og det samme med vægttab, er det konsistens i både kost og motion, som vil få dig der.

Har en positiv holdning og fokusere på at nå dit vægttab mål. Se det i dit sind, som du allerede har nå målet vægt, du satte sig for at opnå. Husk, at alt starter med en tanke. Så hvis dine tanker er negative så det er hvad du får. Hvis dine tanker er positivt så det er, hvad du får.

Gennemførelse af de enkle tips, der er anført her, vil hjælpe dig med en lang vej for at nå dit vægttab mål.

Så komme til det, og brænde fedt

Alle de bedste,

Paul

Ophavsret ©!; 2015. Alle rettigheder forbeholdes
.