Personlig Fitness - Brug vægttræning til at optimere din fitness plan

De fleste mennesker begynder deres fitness indsats med en aerob øvelse rutine. Mens aerob træning har mange fordele, kan en god langsigtet vægt-træningsprogram forbedrer ikke kun din aerobe ydeevne, men også din generelle sundhed.

Brug korrekt form er afgørende ikke kun for at få mest muligt ud af din vægt træning men også for at beskytte din krop fra unødig skade. Hold din krop korrekt justeret på alle tidspunkter for at undgå at belaste dine svagere eller mere sårbare muskler. Når du arbejder med frie vægte, altid holde fødderne plantet solidt, skulder-bredde fra hinanden og lift fra dine knæ i stedet for fra ryggen eller gennem halsen.

Vær på forkant med dine fremskridt. Alt for mange mennesker får selvtilfredse med deres vægt træning, løfte den samme vægt eller gøre det samme antal sæt på ubestemt tid. Hvis dine rutinemæssige begynder at føle sig alt for let, så er det tid til at tilføje nogle vægt, gøre flere sæt eller prøv en mere udfordrende maskine eller elevator.

Når du starter en vægt-træningsprogram, ikke bare fløj det. Skriv ned, hvor mange sæt eller gentagelser du ønsker at gøre på hver elevator eller maskine, og hævder, at rutine, indtil du er klar til at udvide eller øge vanskeligheder. Når du begynder at føle trætte, kan det være svært at huske, hvor mange sæt du i første omgang planlagt at gøre og let at skære et par stykker.

Skriv din træning planen ned eller gemme det i din telefon til at holde dig på spor. Vide, hvordan at opfylde dine vægt uddannelsesmål. Nogle mennesker ønsker at øge muskelmassen i bestemte områder, mens andre blot ønsker at opnå generel toning. Vide, hvilke løfter løse dine målområder. Husk også, at mindre vægte og flere gentagelser er gode til toning mens større vægte og færre gentagelser er bedre for bulking op.

Du har sikkert hørt det tusind gange før, men det er vigtigt at strække er et stykke af fitness rådgivning, der fortsat er relevant, især når du løfter. Afsæt et par minutter til at strække før og efter hver vægtløftning session. Sørg for, at dine strækninger er rettet mod de områder, du kommer til at arbejde, så du varme op de rigtige muskelgrupper, før du lægger dem til at arbejde.

Pauser er en vigtig del af enhver vægtløftning program. Hvis du arbejder ud for mere end en time, din krop frigiver kemikalier, der gør din indsats bagslag. Ligeledes er du nødt til at tage en fridag i ny og næ for at give dine muskler tid til at helbrede og vokse.

Tilføjelse vægttræning til din regelmæssige gym rutine eller hjemme træning vil forbedre din præstation i alle andre øvelser. Ikke blot vil du føle sig bedre, men din krop vil se strammere og mere tonet også
.