Vigtigheden af ​​et sundt hjerte Menu

Et sundt hjerte menu er en en smart idé, hvis du har hjerte-kar-sygdom eller blot forsøger at forhindre fremtidige problemer nede ad vejen. Hjerte-karsygdomme er den # 1 killer
af både mænd og kvinder i USA.

Disse fødevarer vil beskytte din vitale organer, der holder dig i live, men også nærer alle dele af din krop samt . Øjne, hud, knogler og muskler alle drage fordel af dine forbedrede spisevaner. De fødevarer, der er nyttige for dit hjerte-kar-systemet omfatter frisk frugt og grøntsager, magert kød og fjerkræ, nødder, frø og bælgfrugter og fuldkorn.

Her er nogle ekstra fødevarer at huske på, når du planlægger dine daglige måltider:

  • Farverige frugter og grøntsager Y - Farvestrålende frugter og grøntsager indeholder masser af fibre og antioxidanter. Hold nogle i dit køleskab praktisk for en hurtig snack


  • Bønner og bælgfrugter Restaurant – De er en god kilde til fiber


  • nødder og bær
    -. Nødder, fuldkorn og bær er også vidunderligt fødevarer.


  • Havregryn
    - En god-til-dig mad, der indeholder kalium, calcium, fiber, og omega-3 fedtsyrer.


  • Laks
    - Laks er et glimrende valg, da det indeholder masser af omega-3 fedtsyrer.


  • Tuna
    - En anden god mad, der indeholder omega-3 syrer og folat.


  • Flaxseed
    - Næringsstoffer omfatter fiber og omega-3 fedtsyrer.


  • Mandler
    - De indeholder E-vitamin, omega-3 fedtsyrer, og magnesium.


  • Rødvin
    - Rødvin indeholder gode HDL-kolesterol og kan nydes i moderate mængder.


  • Brune ris
    – Meget højere i fiber end hvide ris.


  • Fødevarer lavt indhold af mættet fedt Y -. som anses sundere overordnede


    Herunder alle eller de fleste af disse fødevarer i din kost, så ofte som muligt og begrænser højt fedtindhold snacks er et godt skridt i retning af generelt god ernæring.

    det vigtigste skridt, du kan tage for at tage sig af din ticker er imidlertid at begrænse mængden af ​​mættede og trans fedt du spiser. Højt kolesteroltal kan føre til åreforkalkning, som kan øge din risiko for hjerte-kar-sygdomme.
    Prøv at spise tørret frugt som en snack eller en veggie fad i stedet for chips eller cookies.

    Og don &' ; t glemmer øvelsen

    Holde fysisk fit går hånd i hånd med en bedre spise for at opretholde det kardiovaskulære system!. En energisk cardio workout 3 eller flere gange om ugen, vil også hjælpe med at holde din vægt i skak og dit kolesteroltal ned.
    Forsøger rask gang for startere, hvis du er ny til at udøve. Enhver forøgelse af motion vil have en gavnlig effekt på din samlede kardiovaskulære system

    Dit hjerte vil elske dig for det
    . &Nbsp!;

    • Fat Loss

    1. Den bedste vægttab stof kan hjælpe dig miste nogle ekstra pounds
    2. Hvorfor vente? Begynde at tabe med disse ideer i dag!
    3. Tænker Positiv og tabe
    4. Er Acai Berry virkelig arbejde? Læs Min personlige erfaring
    5. 14 Natural Fat Burning Foods - Eating Smart For Vægttab (del 1)
    6. 17 Day Diet I forhold til Kost Doc HCG kost
    7. Hvordan man styrer Fedme - endnu et skridt
    8. Gut tabe fedt Fakta
    9. Mad, der øger stofskiftet - bedste stofskifte øge fødevarer
    10. 5 Easy, Sunde snacks til at tage til arbejde
    11. Lose mave fedt i din 50'erne Med flad mave Foods
    12. En fantastisk måde at afslutte din træning
    13. Fitness Trainer - motion og fitness er nøglen til Slow Aging den naturlige måde
    14. Vægttab Tips: leve et sundere liv med en sød smil på dit ansigt
    15. Arbejde ud Cellulite Problemer
    16. Simple tricks for at komme af vægt efter graviditet
    17. Super kalorieindhold brænding Circuit
    18. Motion Tips til Cellulite Removal
    19. Paleo Diet Opskrifter
    20. »Fat Brain 'syndrom?