Fordele ved Medicin bold øvelser

Et lægemiddel bold er et vægtet bold ofte brugt af boksere, bl.a. for at forbedre deres kondition. Du ville have set træneren kaster bolden på bokser, der fanger det, gør en sit-up og kaster det tilbage. I så fald øvelsen er plyometric, og utrolig god til centrale magt, såsom modvirke en punch, eller lære tilbage for at undgå en punch, så modvirke. Disse øvelser dog ikke kun godt for bokseren, men kan inkorporeres i din træning, som vil gavne dig, samt give dig nogle ideer til sammensatte øvelser, som du måske gøre, der vil virkelig få dig resultater.

Der er mange fordele ved hjælp af en Medicine Ball når de arbejder ud, fordi det er rund, er det sværere at holde, og vil derfor engagere sig mere i arme og bryst for at holde bolden tæt nok til at forhindre dig i at slippe det. Kernen er også engageret til at holde torso stabil, og hvis du tilføjer i en øvelse som en squat, en sit-up, en presse-up, så har du allerede delvist udtømt musklen før denne øvelse er udført. Samlet betyder det, at hver gang du bruger medicinen bolden, er du udfører sammensatte øvelser, som vi alle kender bygger mere funktionel styrke, muskler, og brænder flere kalorier. Den anden virkelig stor ting med medicin bold øvelser er, at du ikke har nogen tid til at slappe af, dine muskler har brug for at være anspændt at holde bolden, og mens du ikke i besiddelse af bolden, er du udfører nogle andre øvelse. Hvis du var til at udføre dette som en del af et kredsløb, medicinen bolden øvelser sikkert ville være meget intens.

medicin bold træning er velsagtens en af ​​de mest fremragende måder at styrke smidighed og hastighed, men denne hastighed kan ikke være fremstillet uden styrke. Brug af medicin Ball har vist sig at være ekstremt populær midt alle sportsgrene atleter fra volleyball spillere kaste og fange ved vejning fra to til 15 pounds, som har fremmet standardtilsætningsforsøg magt og forsvar evner til basketball spillere aktiviteter i holdninger, der afspejler et pass at hæve deres kaste nøjagtighed og hastighed, alle sportsgrene folk bruger medicinen bolden ganske deservingly som de ser på sport aktivitet bestemt bevægelse og dygtiggørelsen core styrke, grundlaget for al styrke.

En medicin bold kan også bruges til at forbedre AB træning ved at indarbejde dem i forskellige øvelser som prop eller som vægt. Bolden bliver brugt, mens du gør crunches ved at holde den i dine hænder foran dig. Bolden kan hjælpe dig med at få bevægelsen mere udfordrende ved at hjælpe dig med at fokusere på at holde det i bevægelse. Dette er endnu mere effektiv til at vride crunches. Udfør snoede crunches ved at lade bolden føre den opadgående bevægelse og guide din torso som den bevæger sig i en drejende bevægelse. Dette vil hjælpe dig med at målrette dine skrå muskler mere effektivt.

Du kan også gøre planke holder med medicinen bolden hviler på gulvet og hænderne holder den på plads. For at gøre en variation af denne træning kan du prøve at rulle bolden frem og tilbage langsomt, så dine mavemuskler kan bøje, mens bevægelsen udføres. En anden variation du kan bruge i denne position er at bringe hver fod frem og sætte det tilbage og gentag for 20 til 25 reps for at få en god træning for din nedre mavemuskler.

Lig på gulvet på ryggen med den medicin bold afholdt i begge hænder over dig. Løft begge dine ben hele vejen op, så dine fødder står loftet /himlen. Hold bolden lige ud og langsomt hæve dit hoved og skuldre til at udføre en mini stykket. Husk at puste ud, mens du gør dette. Langsomt sænke dit hoved og skuldre, som du indånder mens du gør det. Gør 10 til 12 reps for hvert sæt.

medicinen bolden træning er blevet udformet således, at de kan arbejdes på egen hånd, så forsøger at finde en partner skal ikke veje dig ned. Andre kendte øvelser

Chest Pass - Dette er yderst lig den Basketball Chest Pass, har dine knæ til en vis grad bøjet med den ene fod foran den anden. Hold medicinen bolden med brystet, og brand det så hurtigt som opnåelige mod væggen, og være godt forberedt til at fange bolden, som den vil komme tilbage. Når beslaglæggelse bolden bringe det i dine arme og støt bringe det til brystet i en styret tilgang, så igen hurtigt køre det en gang mere. Et standard sæt skal bestå af 6 kast. Denne medicin bold øvelse er stor på at erhverve kernen, spinal muskler og overkroppen, herunder bryst og skuldre

Overhead Throw -. Denne handling svarer til fodbold indkast. At arbejde armene mere stå fødderne skulder bredde fra hinanden og kaste bolden mod væggen, tillade medicinen bolden hoppe af væggen til gulvet og i sidste ende til brystet, ikke forsøge at fange det af væggen, det kunne meget vel slutte op i et ansigt anlæg. For at udøve kernen mere kaste bolden med den ene fod foran den anden. Dette arbejde ud skal foretages med 3 sæt til 6 reps. Denne træning er ekstremt god til at arbejde kernen, spinal muskler og igen skuldre og bryst

Venstre til Højre Twist -. Denne træning fungerer kernen og mere korrekt obliques. Håndtere bolden foran dig selv med armene bøjet ved 90 grader, og drej din torso fra venstre til højre i en gradvis bevægelse stopper ved hver ende af bevægelsen. Du vil føle en stamme i torso og et fravær af vejret, så det er en god idé at trække vejret i, mens bolden er i front og puste ud, når du når til slutningen af ​​hver bevægelse, og aldrig holde vejret.

Trunk Twist - Denne bevægelse kan sammenlignes med den tidligere, er det kun twist er færdig med den ene hånd, og medicinen bolden er gået til den anden side, som du twist. Den venstre hånd burde bære bolden som du twist til venstre og så videre. Endnu en gang holde sig til de samme instruktioner som den tidligere arbejde ud. Denne træning er mere en bekymring af tid snarere end reps. 20 sekunder bør være en hel rep, bør det ideelle tidspunkt for denne træning være omkring to minutter og da det er rettet mod kernen det kan udnyttes til at hvile armene mellem træning.

Når du ved, hvordan man bruge det medicinen bolden øvelser er en værdsat integration for core din kerne styrke, husk boksere har brugt disse stykke udstyr, som kan være butik overalt i årevis, så det skal kunne betale sig
.