Har du ikke har tid eller tålmodighed? Hurtig Fat Loss med HIIT.

Hvad hvis jeg fortalte dig der var en træning, som du kunne gøre det vil give dig mulighed for at forbrænde fedt hurtigere end næsten enhver anden øvelse i eksistens, kræver ikke særligt udstyr på alle, og det er ekstremt nemt at gøre? Nå, ridse den nemme del, men jeg kan hjælpe dig med de to andre. Udøvelsen teknik kaldes høj intensitet interval træning eller HIIT for korte, og det er en af ​​de mest effektive fedttab metoder, man kender.

HIIT er et enkelt princip at forstå og det simpelthen kombinerer korte byger af høj -intensity motion kombineret med længere varighed lav intensitet øvelse for en kort opsving periode. Her er der en hurtig scenario for, hvordan du kan udføre en høj intensitet interval træning træning:

Start med at varme op med 4 til 5 minutter af lys jogging eller laver sprællemænd at få dit blod flyder. Derefter begynder jogging ved en let til middel hastighed i ca. et minut. Nu bryde ind i dit første lav til moderat intensitet løbetur, derefter sprint i ca. 30 sekunder, og uden at stoppe blot bremse ned til jogging tempo, du var på før. Du har nu netop afsluttet en 90 sekunder højere intensitet interval træning. For at fuldføre en hel træning, skal du blot fortsætte med at gøre disse intervaller 5 til 10 gange mere og topper lidt højere i intensitet med hver rep af træningen. Mere avancerede trænere vil arbejde op til så mange som 8 til 10 interval sessioner, men enten måde hele træningen vil vare ikke mere end omkring 25 til 30 minutter.

For dem af os, der er vant til at bruge en time eller mere at gøre opslidende cardio træning, kan den korte varighed HIIT sessioner synes ligesom vi ikke laver nok arbejde lige nå de fedt tab mål, der var ude efter. Kendsgerningen, at sagen er, høj intensitet interval træning er faktisk vist sig mere effektiv end de længere tempo træning på grund af den mængde arbejde, du udfører i den lille periode. Det er vist i kliniske undersøgelser, der efter udførelse høj intensitet interval træning, vil din krop fortsætter med at brænde fedt med en hastighed på omkring ni gange mere i løbet af de timer efter træning, end du ville havde du lige brugt en time på løbebåndet ved en mellemlang tempo. Din krop vil fortsætte med at bo i denne fedtforbrænding tilstand meget længere end med regelmæssig motion og derved øge fedt tab fordel, du modtager fra en HIIT session.

Ud over de kalorier og fedt, der kan brændes med høj intensitet interval træning, en af ​​de andre positive effekter af øvelsen er i bygningen af ​​hurtige ryk muskelfibre derved øge dit samlede muskelmasse. Langvarig aerob motion, såsom maraton løb, rent faktisk vil arbejde for at mindske mængden af ​​muskel, som du har. Marathon løbere er normalt tynd, men hvis du ønsker at opretholde eller faktisk opbygge muskler som en atletik sprinter med dine cardio træning, så høj intensitet interval træning kan være svaret du leder efter.

Den perfekte .. en kombination af kortere varighed træningsprogrammer, der ikke kun brænde fedt, men er med til at fastholde og opbygge muskelmasse gøre høj intensitet interval træning og yderst effektiv fedtforbrænding træning for at tilføje til din regime