Hvor meget kan du virkelig forbedre i en kort Workout?

Vi lever i en tempofyldt verden, hvor tiden er kostbar. At være en personlig træner, jeg kan fuldt ud relatere til ikke at have meget tid. Jeg kan høre en masse om, at folk &'; don &'; t har tid til motion &' ;. Jeg er enig i, at nogle mennesker don &'; t har så meget tid som andre men jeg ville uenig i de fleste tilfælde, at folk don &';. T har tid

Korte intens træning bliver alle de vrede i dag &'; s samfund, de tage begrænset tid og hvis det gøres ordentligt kan virkelig give dig en god træning.

Nogle skeptikere ville sætte spørgsmålstegn ved, hvilke fordele du virkelig kan få fra en 10-20 minutters træning. Jamen det er alvorligt meget bedre end ingenting! Hvis det gøres ordentligt bruger de rigtige undervisningsmetoder såsom interval, fartlek og Tabata kan du virkelig udstødning dig selv i en kort periode. Vi brænder en masse flere kalorier jo hårdere vi går, det eneste problem er, vi kan &'; t gå så hårdt, som vi kan lide, så længe

Initiativer som 5 &tider;. 30 bliver stadig mere populære. Du dybest set udføre nogle form for motion varer 30 minutter 5 dage om ugen.

Den vigtigste faktor er virkelig, hvad du gør i træning. Hvis du sammenligner to øvelser:

1. Walk på seks kilometer i timen i 20 min.
2. Walk på seks kilometer i timen til 60 min.

Så som forventet træning 2 er langt mere gavnligt, da du laver 3 gange så meget. Hvis vi ændrede træning 1 og tilføjede perioder jogging eller øget gradienten så kunne det nemt matche fordelene ved træning 2 i 1/3 af tiden!

Hvis du går til gymnastik med en klar 20 minutter træning i tankerne med timede pauser, kan du få der kl 8:00 og henstår ved 08:20. Du har derefter gjort din træning for dagen og kan gå ud til dine daglige rutiner sikker i viden om at gøre noget godt for dit helbred. Du kan føle en smule dårlig samvittighed over at forlade gymnastiksalen efter så kort tid, men jeg kan garantere dig &';! Ve gjort mere end den fyr stående ved måtterne taler, der har været der i en time

eneste ord af forsigtighed i forbindelse med vedtagelsen af ​​den høje intensitet tilgang til uddannelse er du nødt til at have en anstændig grad af egnethed, før du prøver noget alt for intens. Folk nye til at udøve kan eksperimentere med interval træning, f.eks mix perioder gå med jogging, men bør ikke forsøge ting såsom sprints, før det bliver til et rimeligt niveau af fitness.

Som vi udøver vores krop bruger kulhydrater og derefter muskler og protein som energikilde. Med kortere træning kroppen vil nedbryder din levering af sukker, men vil ikke tillade det tid nok til at gå videre til den næste kilde, som ville være de afgørende muskler og protein.

Selv ti minutters træning 2-3 gange om dagen er stor. Du kan gøre det i morgen foran fjernsynet før arbejdet, på din frokostpause, før du går i seng. Jeg don &'; t tror nogen kan ærligt sige, de don &'; t har ti minutter om dagen til træning, det virkelig tilføje op

Ved at udføre flere korte træning vil du stadig modtage alle de sundhedsmæssige fordele, som kommer fra. udøver. Jeg vil sige, at alle skal dyrke motion i mindst 150 minutter om ugen, fremhævet af min initiativ 5 x 30. Hvis du har reelle vægttab forhåbninger, du ønsker at være en fordobling dette tal virkelig.

Dette er på ingen måde, hvad der så nogensinde en post at sætte spørgsmålstegn ved effektiviteten af ​​en 60 minutters træning, det er bare at øge bevidstheden om, hvordan hver lille smule motion hjælper. Uanset om det er 10 minutter 3 gange om dagen, eller en hurtig 30 minutter blast i gymnastiksalen det virkelig er godt for dig, og det virkelig skal gøres

Så hvem kan &';. T dedikerer 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen til at hjælpe dig med vægttab, lavere blodtryk, bedre humør, bedre udseende, reduceret risiko for sygdom og en dramatisk forøget fitness?

Motion er forbundet med forbedret varighed af livet, så få tid til det .

Tak for læsning,

Richard Clarke
.