Hvordan til at flade din mave - Enkle tips, der arbejder

Som du måske har opdaget allerede, crunches er ikke nok til at skabe en flad mave. Du bliver nødt til at arbejde ud af dine mavemuskler selvfølgelig, men hvis der er fedtaflejring i denne region, vil du aldrig se de ønskede resultater med bare abs øvelser. Sandsynligvis du har hørt, at stedet udøver dine mavemuskler muskler vil have den virkning, at fedt omkring maven, hvilket er en stor fejltagelse. Kroppen kan ikke arbejde at tabe fedt i en bestemt region, bare ved at udøve kun muskler i denne region. Hvad skal gøres, er at fokusere på at tabe kropsfedt over det hele og øge muskelvæv.

Styr din kost

Det første skridt til udfladning din mave er at ændre din kost. For vægttab, bør du fokusere på følgende:

1. Spis oftere. Forbruget af flere små måltider i løbet af dagen vil aktivere dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.
2. Forbruge færre kalorier. Lav et let måltid, der har kontrol over størrelsen på din del, og sørg for, at du spiser mindre end hvad du indtager. Det er lettere at spise færre kalorier, hvis du spiser fødevarer rige på fiber og også sørge for, at dine måltider er balance mellem kulhydrater (ca. 50-60%), protein (ca. 20-30%) og fedt (ca. 20-30%) .
3. Drikke mere vand. Nogle gange, når du føler dig sulten kunne afhjælpes med vand indtag.

Styr din Motion

Når du reducere indtaget af kalorier, er det tid at begynde at udøve. Den kost uden motion vil føre til et delvist tab, men på et tidspunkt vil du nå en stabil tilstand uden at miste mere mave fedt. Øvelsen vil hjælpe dig med at overvinde denne steady state bevare dit muskelmasse. Dit program bør omfatte:

a) 3-5 gange om ugen cardio (aerob træning) i 30 til 45 minutter inden for hjerte frekvens. Enhver anden form for motion (f.eks aerobic), vil gøre din motion sjovere.
b) Træning med vægte, som er rettet mod alle muskelgrupper, 2-3 ikke-sammenhængende dage om ugen, herunder abdominal-program (ikke træne dine mavemuskler hver dag)
c) Fleksibilitet og afslapning udøver
d ) Har altid en varm-up før motion og inddrivelse efter øvelsen. Drik vand i mellem
.