The Best 5 øvelser FULD STOP - til at forbrænde fedt og opbygge muskler

at &' Ja, ret, I &'; m giver flere af de fitness industrien hemmeligheder væk – gratis! Denne information har massiv økonomisk værdi, og nogle personlige trænere vil krybende.

Nogle personlige trænere har faktisk sagt til mig “ Rich hvorfor er du giver væk alle dine indvendige hemmeligheder &"; og jeg siger “ disse er ikke mine hemmeligheder til at holde, denne information er let tilgængelig, hvis du bare vide, hvor man skal lede, I &'; m just dele mine erfaringer med mennesker og tale i et sprog, som folk kan forstå – almindeligt engelsk! &" ;.

Brændende fedt er nøglen til at få den store fysik, du vil, du ved alle, at, men som øvelser er bedst at stimulere kroppen til at brænde fedt? Som jeg har diskuteret i min tidligere artikel “ Tre måder at faste Sund Fat Loss &" ;, de vigtigste måder at tilskynde din krop til at forbrænde fedt, er:
1. Natural Foods
2. Intens Styrketræning
3. HIIT træning.

Nu tre måder omtales i denne artikel, er generelle metoder eller tilgange til at tabe. Hvad jeg vil fortælle dig i dag, er den faktiske detaljer bag anbefalingen til nummer 2. “ Intens styrketræning &" ;.

5 Bedste “ Intens styrketræning &"; Motion Bevægelser

* ADVARSEL - Nogle af disse øvelser er IKKE velegnet til begyndere *

1. Sidde på hug. Dette er en af ​​de vigtigste bevægelser, at din krop gør. Under god benstyrke og squat styrke er nyttig i mange situationer. Efterhånden som du bliver ældre, vil du indse, at sidde til stående er en af ​​de udfordringer i livet, hvis du er ude af form. Kvinder behøver ikke at tilføje vægt til denne øvelse, medmindre du ønsker større ben, der er!

2. Pull – UPS. Nu er dette er en virkelig hård motion og en, som du bliver nødt til at bygge op til. Når jeg siger armbøjninger jeg mener bred, overhånd greb. IKKE smal lumsk greb, hvilket ville være en hage op. Der er øvelser såsom ldquo &; lat pull down &"; eller ldquo &; assisteret armbøjninger &"; som vil hjælpe dig med at opbygge op mod de normale armbøjninger. En siddende række er også et godt alternativ, indtil du kan gøre armbøjninger.

3. Lunge eller Single Leg Squat. Enkelt ben øvelser har vist sig at rekruttere flere af dine muskelfibre i forhold til alle andre ben øvelse bevægelser. Kombiner dette faktum med de fordele, det tilføjer ved at styrke dine lår, balde og forstrækning muskler, og denne øvelse er et must i enhver rutine.

4. Shoulder Press. Presserende øvelser er meget vigtig, og skulderen pressen er stor, som det bruger masser af muskler. Stimulering triceps, ryg, bryst og krop denne bevægelse kræver balance og god teknik. Ladies ikke løfte tunge vægte over hovedet, da det vil gøre dine muskler større, lette vægte og bland i nogle pressen ups eller tricep dips. Mænd, bare bygge vægten som en teknik tillader. Blanding stående og siddende bevægelser er godt.

5. Ben rejser. Hængende ben rejser eller romerske Stol ben /knæ rejser er den mest effektive bagagerum træning hvis det gøres rigtigt. Denne øvelse opfordrer alle muskler i din kuffert til at hjælpe – din seks pack, din kerne og dine trunk muskler. Hvis du hæver dine ben op, så sænke dem langsomt vil du se bedre resultater

Hvis disse øvelser ikke er i dit program don &';. T bekymring. Begynd at arbejde på et lavt niveau, og bygge op til hver øvelse, og sørg for din teknik er perfekt. Dårlig teknik kan resultere i personskader eller endnu værre muskler, som er ujævn – en stor arm og en tynd arm !! Jeg ser det hele tiden med mennesker, der har trænet i årevis (på deres egne) tænker, at deres teknik var ok!

kvinder. Disse øvelser vil tone op hver muskel i kroppen, og efterlader dig ømme i flere dage. Du bør gøre lette vægte eller bruge din kropsvægt. Advarsel - hvis du spiser dårligt og gøre denne type uddannelse, du vil få muskler og bulk op. Kombiner dette med HIIT for at få magert. Circuit træning, muskel max, krop pumpe, boot camp er alle gode muligheder for kvinder … de bør omfatte de ovennævnte øvelser, men ingen tunge vægte

Mænd!. Disse øvelser vil give dig en atletisk tonet udseende, forhåbentlig lige hvad du &'; re efter! Gøre en fuld legeme træning tre – fire gange om ugen for at få gode resultater. Kombiner med HITT og god mad. Et fuld legeme træning om ugen er også en god tilføjelse til din sædvanlige rutine. Stor &'; nye &'; muligheder for denne type uddannelse, som også bør omfatte de ovennævnte øvelser er Boot Camp &'; s., boxercise eller Cross-Fit

Så det &'; s. en anden værdi pakket artikel, som vil hjælpe dig med at få de resultater, du ønsker < . br>