Top 3 Core /Ab Øvelser

Er du laver endeløse mængder af sidde ups og crunches og stadig ikke se en seks pack eller flad mave? I denne artikel vil vi give dig de tre mest effektive core øvelser garanteret til at flade og makulere din mave i tide til din strand ferie

bjergbestigere:.
Disse er ikke kun store at forbrænde fedt men de virkelig får din mave fungerer.
1. Komme ind i push-up position (arme lige), kugler af dine fødder på
2 sal.. Løft din højre knæ lige op mod din højre arm, vende tilbage til udgangspositionen.
3. Gentag med venstre knæ til venstre arm.
4. Øge hastigheden på hver rep, så dine ben er skiftevis op og ned.
5. Start med 30 sekunder og arbejde op til et minut

Tip:
- Hold vejrtrækning støt, forsøge at komme ind i en rytme
- Hold din røv så lavt som muligt under hver rep - Forbered din kerne og holde din krop i balance uden ludende ryggen

Oblique Side Plank:
Stuart Mcgill, forfatter til lændesmerter og Ultimate Back Fitness og ydeevne har gjort omfattende forskning om emnet. lændesmerter og fandt, at personer, der har en masse udholdenhed i deres mave tendens til at have mindre chance for at opretholde en skade på den nederste del af ryggen. Stuart Mcgill anbefaler stærkt sideplankerne for optimal tilbage sundhed.
1. Lig på din højre side og slappe af.
2. Hold din højre underarm fladt på måtten (i en ret vinkel fra kroppen), og din venstre fod stablet oven på
3 højre.. Løft din krop op på din underarm og siden af ​​din højre fod.
4. Målet for en lige linje mellem dit hoved og fødder.
5. Hvil venstre arm ved din side, eller løft den lige op mod
6 himlen.. Hold i 10 sekunder og slap af.
7. Vend rundt og gentag på din venstre side.
8. Fremskridt ved at holde det i længere tid hver gang, sigte i 1 minut

Tip:
- Hold din kropsvægt afbalanceret og fokusere på at arbejde din kerne muskler (abs, ryg og hofter), snarere end dine ben og . arme
- Hold trække vejret igennem. Tag steady vejrtrækninger, aldrig holde vejret

Kettlebell Tyrkisk antræk:.
Tyrkiske få op er en funktionel kerne motion udnytte næsten alle muskler i kroppen. Det er fantastisk til fedttab og korrigere ubalancer i din krop.
1. Start med at ligge på din højre side på jorden. Hold Kettlebell i din højre arm,
bemærke kettlebell skal hvile på gulvet på dette punkt.
2. Roll på din ryg, kørsel kettlebell direkte over dine skuldre sikrer
din højre albue er låst .
3. Placer din venstre arm ud ved siden af ​​din krop og bøje højre ben (samme side af din
krop som kettlebell) i en bøjet stilling.
4. Sætte din kropsvægt på din venstre arm , bringe din overkrop frem og op, og
tryk derefter på hele din krop op i en hip bro stilling.
5. Kør din venstre ben under dig, så dit knæ er på jorden. Derfra skubbe op i
stående stilling.
6. Retur tilbage til jorden, på samme måde, men i omvendt
7. Gentag denne 5x på den ene side så gentag på den anden side at bygge op til . 10 på hver
side Salg

Tips:
- Hold dit håndled lige gennem-out hele øvelsen. Bøje dit håndled vil skade dig selv
-. Sørg for at dit vægtede arm peger lige op til loftet, og albuen er låst på alle tidspunkter. Hvis dette ikke sker, kan du miste kontrollen over vægten og såre dig selv
- I hele bevægelsen, altid se op på kettlebell. Dette vil hjælpe dig med at holde kontrollen over sig og holde det oprejst - så du ikke kommer til skade

Tilføj disse tre bevægelser til slutningen af ​​din træning for at maksimere din mave /core træning
...