Er laver cardio gøre dig tabe Muskel Når Bodybuilding?

Jeg ønsker at indstille en ting lige før jeg går i gang her.

Denne side er designet omkring at have en solid all round fysik med store mængder af lean muskel og lav medium kropsfedt niveauer, jeg skriver dette fra perspektivet af nogen, der ønsker at opbygge muskler hurtigt, ikke nogen er interesseret i at løbe maraton eller konkurrerer i den årlige hotdog spise konkurrence!

Spørgsmålet om, hvorvidt cardio har en negativ indvirkning på muskelmasse er virkelig op i luften for masser af mennesker. I for en kende garvede veteraner med konkrete overbevisninger, Cardio brænder muskler, så de styre helt klart. Dette indlæg vil sætte tingene lige og hjælpe dig med at forstå konsekvenserne cardio har ikke kun om din præstation, men også din refleksion.

Hvad betyder Spørg din krop cardio øvelse?

I modsætning til resistens (vægt) uddannelse, er cardio øvelse traditionelt baseret omkring gentagne kropsvægt bevægelser, som opretholder et medium til høj puls i længere perioder. Hvad dette betyder er, at din kroppens energi produktion er mere centreret omkring indtaste en kataboliske tilstand (væv brænding) snarere end den anabolske tilstand vi nødt til at opbygge muskler.

For at sige virkelig enkelt, når du laver cardio motion, energi brændes i denne rækkefølge,

1) Kulhydrater (både gemt og direkte fra fødevarer)

2) Fedtstoffer ( fra fødevarer og som lagrede celler)

3) Proteiner (aminosyrer fra muskelvæv) Salg

punkt 1 & 2 ovenfor er, hvor du bør sigte mod at være, og sigter mod at blive. Det er på de stadier, hvor man hurtigt kan reducere deres kropsfedt niveauer samtidig bevare deres hårdt tjente muskelmasse.

Det er punkt 3 ovenfor, der forårsager alle de hovedpine! Det er her, din krop overførsler i en tilstand af masse katabolisme bare at opretholde energi output niveauer. Det har brændt igennem den energi tildelt standard motion og nu har brug for en ekstern stikkontakt til at holde bolden rullende. Kroppen begynder at fodre off sine egne muskelceller som en vigtig energikilde.

Når sker det?

Som en generel konsensus i styrketræning industrien, medium til høj intensitet cardio med en varighed over 1 time mærket ses som initiativtager for kroppen at flytte ind i en muskel brændende tilstand.

Er der måder at komme omkring dette, hvis lange cardio ikke kan undgås?

Efter træning flere professionelle fodboldspillere, krigere og andre sport mænd og kvinder, jeg forstår, at lange perioder med cardio sommetider simpelthen ikke kan undgås. Så hvis denne person var på en bulking cycle, og deres vigtigste prioritet var at få muskler vægt og samtidig bevare deres egnethed niveauer, vil jeg altid anbefale 2 ting;

• Carb loading 1-2 timer før cardio aktivitet <. br> Ved at spise 1-2 store portioner af komplekse kulhydrater, er du sikre dit første valg energi butikker er på fuld kapacitet, jo højere de er, jo længere de vil vare

•. Skift din cardio træning til korte og skarpe kontinuerlige kredsløb.
Et metode jeg bruger til at måle min egen kondition niveauer er ved at overvåge min muskulære udholdenhed og vejrtrækning kapacitet. Begge disse er påvirket af dit "puls", og jo højere din puls den mere energi brændt og flere fordele, du vil modtage.

Så hæve din puls til niveauer over 75% af din max og fastholde det der er et af de mest effektive fitness og fedtforbrænding værktøjer.

Løb på et løbebånd i en time vil stadig kræver store mængder energi, men vil tage omkring 15-30 minutter, før høje nok puls niveauer er nået, niveauerne nødvendige for at forbedre din cardio fitness.

Hvad hvis jeg ønsker, er størrelse, skal jeg glemme alt om cardio ?

En stor fed INGEN her. Cardio øvelse rent faktisk hjælper dig med at opbygge muskler ved at øge din nyttiggørelse fra vægttræning ved at fremme blodgennemstrømningen og ilt transport til dine muskler.

Hvis du er tynd i øjeblikket, og fedt tab er ikke en prioritet, mål for 2 cardio træning om ugen. Salg

Hvis du har en større ramme med lidt overskydende kropsfedt, sigte efter omkring 3-4 cardio sessioner om ugen ved at erstatte 1 eller 2 vægt sessioner hele ugen med en fuld krop kredsløb .

Hvis du er en af ​​de mennesker, der uddanner hårdt hver dag kun at være øm hele ugen på grund af det, så prøv at forbedre din fitness niveauer med korte skarpe cardio sessioner, vil du se utrolige forbedringer i din energi og nyttiggørelse gange.

Reuben favorit cardio træning!

Jeg har boet fitness livsstil næsten hele mit liv, som betyder, at jeg kan lide at få tingene gjort så hurtigt og effektivt som jeg kan, vi alle lever travle liv, så jeg er sikker på, du ved, hvor jeg er kommer fra

For at give dig en kort angivelse af niveauet for fitness, jeg har brug for at være på hele året, jeg skal være i stand til at fuldføre;.

1) Kør 1,5 miles (2,4 km) på under 8 minutter

2) Komplet 110 pushups i 2 minutter

3) Hold en statisk planke /bro i 8 minutter

Så de fleste af mine cardio sessioner er designet til funktionel styrke og kondition i form af kredsløb uddannelse

Opsætning af et kredsløb:.

Vælg 5 forskellige uddannelse stationer; her er et eksempel,

EX-1) Barbell dødløft

EX-2) Feet forhøjede pushups

EX-3) Stående håndvægt skulder presse

EX-4) Burpees

EX-5) løbebånd spurter

Start på EX-1 og udfører nonstop i 45 sekunder, derefter flytte direkte (uden hvile) på EX-2 og gøre det samme .

Gå hele vejen igennem til EX-5 nonstop, og det er 1 sæt komplet.

Du starter sæt 2 direkte efter efterbehandling sæt 1 med ingen hvile i mellem. Dette er en kontinuerlig nonstop kredsløb, som du skal udfylde 7 sæt til slut.

Alle op, du ville have udført omkring 30 minutter af non stop cardio condition. Du kan foretage ændringer i øvelser, tempo, belastning og tider senere som din evne skrider

For mere info: Klik her
. !.