Forbrænde flere kalorier - Hurtigere!

Har du nogensinde spekuleret over, hvordan du kan gøre din krop forbrænder kalorier hurtigere? Kan det virkelig gøres? Ja! Med et langsigtet engagement, kan du faktisk fremskynde den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier (kendt som stofskifte). I virkeligheden er der mange faktorer, der påvirker dit stofskifte

De 3 Grundlæggende aspekter ved Metabolisme (eller total energiforbrug):.

(1) hvile stofskifte (RMR) -
RMR er den mængde energi (kalorier), der er nødvendige for at køre de vitale funktioner i kroppen (dvs. vejrtrækning, hjerte slå). RMR menes at tegne sig for omkring 65 til 75% af kalorierne din krop forbrænder på en dag. Overvej dette - Da procent af kropsfedt stiger, RMR falder, eller du brænder færre kalorier i hvile. Derudover vil muskel forringelse også mindske RMR. Muskler forværres når du ikke udfordre dem! Til sidst at bekæmpe et fald i RMR, bygge flere muskler og skrumpe disse fedtdepoter

(2) Termisk Effekt af mad (TEF) -.
TEF indebærer arbejde i forbindelse med at fordøje den mad, du spiser. Ja, din krop rent faktisk at brænde kalorier som du spiser dem. Må ikke få alt for ophidset - Mængden af ​​energi der bruges her spænder fra blot 5 til 15%. Spekulerer hvordan du brænder flere kalorier bare ved at spise? Sammensætningen af ​​din kost har en effekt på denne del af stofskiftet. Når forholdet mellem carbonhydrat og fedt er høj, stofskifte er højere. Kroppen har arbejde hårdere for at omdanne kulhydrater til fedt, end det gør fedt som allerede er i et lagres form. Således spise en fedtfattig kost er ikke kun hjerte sundt, men vil hjælpe dig med at brænde et par ekstra kalorier

(3) Effekt af fysisk aktivitet -.
Denne er den energi din krop forbrænder, mens de udfører daglige aktiviteter, motion, leg, osv I gennemsnit, fysisk aktivitet står for 20 til 40% af de forbrændte kalorier, som din krop på én dag. Det er den del af stofskiftet, som du har mest kontrol over. Det burde være indlysende, at en person, der er stillesiddende (inaktiv) versus en meget aktiv person vil brænde langt færre kalorier. Faktorer, der påvirker forbrændte kalorier, eller stofskifte, omfatter intensiteten af ​​aktiviteten, hvor længe aktiviteten er udført, og frekvensen (eller hvor ofte aktiviteten udføres). Dette er sandsynligvis en no-brainer, men mere intens aktivitet, jo flere kalorier brændt; jo længere du gør aktiviteten, jo flere kalorier du brænder; og jo oftere du gør aktiviteten, jo flere kalorier er brugt op.

Desværre for os kvinder, er vi tilbøjelige til at have mindre muskelmasse end mænd. Det er den måde, vi er lavet, (nej, gutter, det er ikke en undskyldning, bare de faktiske omstændigheder). Således kvinder har typisk en lavere RMR end mænd. Personer under 30 år normalt har en hurtigere stofskifte af samme grund - højere muskelmasse. Men dette ikke at være tilfældet. Vedligehold din muskelmasse ved at løfte vægte tre dage om ugen. Undersøgelser har vist, at i så lidt som tre måneder af moderat vægttræning, RMR stiger. Husk, det er din hvile kalorie brænde

Virkningerne af fødevarer på Metabolisme:!

* Alt, hvad der fremskynder puls, såsom stimulanser, vil midlertidigt øge din RMR. Eksempler på fødevarer stimulanser omfatter koffein og krydret chili peppers (nøglen er krydret).

* Komplekse kulhydrater (dvs. brød, ris, pasta, kartofler, bønner, linser, frugt og grøntsager) indeholder omkring halvdelen af ​​kalorier ved af fedt. Plus, det er mere arbejde for kroppen at omdanne kulhydrater til fedt.

* Alkohol er en koncentreret kalorie kilde, og indeholder få næringsstoffer. Det faktisk reducerer kroppens evne til at forbrænde fedt

* De opløselige fibre i havreprodukter ikke kun sænker kolesterol, men øger vægttab

BONUS:.. Gåture inden for 10 minutter at spise rent faktisk kan øge din TEF hjælpe din krop forbrænder 10% flere kalorier end normalt. Spise hver 3 til 4 timer (6 til 7 små måltider om dagen) vil øge din TEF, og dermed dit stofskifte

Power Liste over måder at øge Metabolisme:.

* Aldrig nogensinde springe måltider, især morgenmad.
* Efter frokost og middag, tage en kort gåtur (10 til 15 minutter).
* IKKE spise mindre end 1200 kalorier om dagen.
* Spis 50 til 60% af dine kalorier fra kulhydrater.
* Tog med vægte mindst 3 dage om ugen.
* Udføre en form for aerob motion de fleste af ugens dage.
* Drik masser af vand.
* Få masser af søvn.
.