5 måder at styre din appetit - DO jeg har virkelig SULTNE

Den virkelige trick til at tabe blev sat til at spise mindre. Men du behøver ikke føle sig sulten eller privat. Sulten hele tiden er det, der dræber al fornemmelse af et program til at tabe.

lysten til at spise starter med anger. Og før, at jeg tror, ​​fordi disse er på udkig efter noget i køleskabet, men spørgsmålet er: Du har sult egentlig? Føl angst eller måske en anden følelse? Forstå dine spisevaner og lære at genkende den sande betydning af sult er det bedste redskab til at tabe

Beslutningen om at spise påvirkes af forskellige faktorer:.. Høringen, lugter, miljø og mere

Vi spiser for at tilfredsstille vores appetit, men også for at berolige følelser, for at fejre sejre og bare fordi det smager godt.

Forskere har undersøgt indflydelsen af ​​appetit og sult i årtier. Den menneskelige krop er meget kompleks. "De hormoner i appetit" i en mave tomme giver signal til din hjerne, at du har sult, nerverne i maven sendt signalet af tilfredshed, men disse signaler tager cirka 20 minutter at blive retsforfulgt, og på det tidspunkt sikkert stadig disse spiser.

Kend din appetit

Når du sætter dig ned for at nyde et måltid, du ønsker at være sulten, men ikke overdrevent. Dit mål er at stoppe med at spise, når du virkelig føler dig tilfreds.

For at vænne sig til den vane at evaluere, sortering din sult, og tilfredshed før og efter hvert måltid.

Når var sidste gang du spiste? Hvis det var mindre end 2 eller 3 timer siden, nok ikke rigtig sulten, du føler. Kan en snack rig på fibre ro indtil næste måltid på dagen? Kan du drikke et glas vand og vente 20 minutter?

Hvis du opdager, at du ikke kan nemt genkende tegn på din appetit. Vælg dine måltider og snacks, dividere din kostplan i små portioner for at tjene i løbet af dagen kun adskilt med 3 am eller 4, hvis det er muligt. Målt din sult hver gang du føler at spise en portion, og forsøger at være mere opmærksomme på de reelle sult, at du føler, og hvordan du føler.

Mange af os tjener uden at føle smagen af ​​ting. Det handler om hånden til munden bliver automatisk regel foran fjernsynet eller læse en bog. De dårlige vaner er svære at stoppe, men hvis du vil kontrollere din appetit, skal du foretage mere forsigtige på det tidspunkt til at observere og dokumentere, hvad de putter i munden.

Hjælp meget spiser meget langsomt og nyde måltider . Sid, slukke for fjernsynet, og skaber en atmosfære fri for distraktioner for at give dig den fornøjelse at nyde din middag.

Nyd meget langsomt dine måltider giver din mave tid for signalet af tilfredshed kommer til din hjerne, forlader derefter holderen til en hånd, drikke lidt vand og nyder en behagelig samtale, mens man spiser
.