Den bedste Lavere Krop Øvelser

Lavere krop motion er nødvendig for at skabe balance og stabilisere kroppen. Vore ben og muskler i underkroppen støtte overkroppen og igangsætte kroppens bevægelser. Uden ordentlig styrke i underkroppen, ville kroppen være immobile, ude af stand til at understøtte resten af ​​sig selv. Derfor er det vigtigt at medtage en lavere organ workout inden din ugentlige træning.
Her er en liste over de bedste underkrop øvelser, der kan udføres i hjemmet eller i gymnastiksalen. Selvom det ikke er nødvendigt, er der særlige gym maskiner, der er målrettet de samme muskelgrupper som dynamisk lavere organ øvelser. Gym udstyr giver mulighed for mere vægt, der skal løftes for at opbygge større muskler. Dog kan regelmæssige dynamisk lavere organ øvelser udrette tabe, styrkelse, opstrammende, toning og stabilisere underkrop. Nogle af gym udstyr, der kan bruges til underkroppen omfatter bencurl, ben forlængelse, benpres, hack squat, kalv raise, og multi hofte maskine. Andet udstyr, som kan bruges både på gym og derhjemme er håndvægte, håndvægte, vægtstænger, fysio bolde og trin. Her er de bedste underkrop øvelser, der kan gøres i dit hjem og uden træningsudstyr.

Lunges- Der er mange forskellige former for lunges såsom statisk, dynamisk, frem, lateral, lav osv lunges arbejde alle de store muskler i underkroppen gør det til en perfekt toning øvelse. Start med fødderne skulder med hinanden. Træd frem med det ene ben og sænk begge knæ på en 90- graders vinkel. Bagsiden knæ skulle komme til et par inches fra jorden. Sørg for, at forreste knæ forbliver lige over den forreste fod. Skub op til startpositionen og skifte ben. Husk at gøre den samme mængde gentagelser på hvert ben mellem 10-15. For at gøre det lettere tillade ryggen knæ til at gå hele vejen til jorden. For at gøre denne øvelse sværere hold i 5-10 sekunder, mens i den bøjede stilling. Som du øger din styrke swap ben ved at hoppe og skifte positionen af ​​hvert ben.

Squats- Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Langsomt sænke din krop og bøj knæene. Hold din vægt tilbage på hælene med dine hofter kun lidt bøjet og din ryg oprejst. Dine knæ skal ikke gå over tæerne. Prøv at bøje dit knæ til en 90 graders vinkel, og ikke mere. Ret derefter op til oprindelige position. For at gøre denne øvelse lettere sætte dine arme lige ud, som du bøjer ned, vil dette balancere vægten. For at gøre denne øvelse sværere pause, når dine knæ er bøjet ved 90 grader. Håndvægte kan også tilsættes for at gøre denne øvelse mere kompleks.

Trin-ups – Ved hjælp af et trin, trappe eller riser stå foran det. Placer din højre fod i midten af ​​trin og intensivere, balancering din krop på din højre fod. Den anden fod skal være bag kroppen til at stabilisere en eventuel ubalance. Trin ned på venstre ben. Gentag derefter med andet ben. Gør 12-15 gentagelser på hvert ben. For at gøre denne øvelse lettere, når du træder op sted det andet ben på trin, som godt før kommer tilbage ned til jorden. Du kan også starte med en meget lav indstigning 1/2 en fod og bygge op. For at gøre denne øvelse sværere, kan du tilføje håndvægte eller hop på trin.

Plies – Meget ligesom bevægelsen af ​​en squat, lagene værker de indre og ydre lår, glutes, hamstrings og quads. Stående med dig &'; re dine fødder bredere end skulder bredde fra hinanden. Vend dine tæer ud væk fra kroppen. Squat ned. Lad ikke dine knæ til at gå over tæerne eller bøje knæene mere end 90 grader. Kom tilbage op til stående stilling. Gentag 12-15 gange. For at gøre denne øvelse sværere tilføje håndvægte.

kalv rejser – Mens stående op, med benene skulder bredde fra hinanden, hæve op på kugler af dine fødder, løft hælene op fra jorden. Bring dine hæle ned til startpositionen. For at gøre denne øvelse lettere at bruge en stol eller væg for at holde på for balance. For at gøre denne øvelse sværere stå på kanten af ​​et trin, mens stigende på boldene af dine fødder
.