Stress - kan det gøre mig Fedt

Storbritannien i 2008, er et samfund, der er pakket ind i tredobbelt "epidemier" af stress, fedme og kroniske sygdomme. Ingen af ​​disse spørgsmål blev betragtet som et problem i samfundet, for 100 år siden; desværre, mens vi jævnligt bombarderet med status quo anbefalinger – ikke bliver stresset, ikke får fedt, med truslen om kronisk sygdom som back up – men sjældent er forbindelser undersøges, endsige forklaret.

fysiologi stress generelt vedrører to klasser af hormoner, catecholemines og glukokortikoider. For at holde tingene enkle, vil jeg henvise til kun den vigtigste catecholamin pågældende adrenalin, og de store glukokortikoid, cortisol. Når vi aktiverer vores 'kamp eller flugt' stress respons, dette medfører både hormoner til at blive frigivet. Disse hormoner er ansvarlige for de velkendte effekter vi måske opleve i en udfordrende situation; øget hjertefrekvens, øget energi, øget bevidsthed /angst og en tør mund for at nævne nogle få. Ikke-væsentlige processer som fordøjelse er lukket ned, mens blodbanen er fyldt med glucose og fedtsyrer klar til kamp eller kører.

Det er gennem denne oprindelige fordeling af fedt og kulhydrat i mindre, anvendelige produkter (fedtsyrer og glukose), som både de binyrehormoner betragtes kataboliske (nedbrydning) hormoner. Men hvis det var dette enkle, helt sikkert den mere stressede en person bliver, jo mere fedt, de vil bryde ned og slankere de bliver? Observation af de stressede mennesker omkring os og officielle sundhedscertifikater tal både viser dette er absolut ikke tilfældet.

Det er klart, bedre forståelse af stress respons er påkrævet. Især synes der at være lidt differentiering mellem rollerne for adrenalin og kortisol. Der er en tilbøjelighed stress kultur til klumper virkningerne af disse to hormoner sammen, når de i virkeligheden arbejde i fællesskab med hinanden i kontrast roller. Stress respons faktisk kommer i to bølger; det første initieret af frigivelsen af ​​adrenalin, der plyndrer kroppens ressourcer til at forberede og prime kroppen til handling. Adrenalin vil normalt forblive i blodbanen i høje koncentrationer i flere minutter. Den anden, cortisol-dominerende fase er mere af en kompensation reaktion på udplyndring af ressourcer, som netop opstod. Cortisol forbliver i blodbanen i timevis. Så når denne stress respons bliver over-indsat, overkompensation forekommer, og det gør en stresset person en stresset, overvægtig person.

cortisol forårsager fedtceller og leverceller til at aktivere mere lipogenisk (fedt-producerende) enzymer. Jo mere kortisol du slipper, jo mere fedt du vil gemme. Hvorfor? Evolution har givet os en perfekt stress reaktion på de farer, vi har mødt for størstedelen af ​​de sidste 40 millioner år. Disse ville have været trusler mod vores fysiske sikkerhed, og kører fra et rovdyr ville have efterladt os med tommere fedtceller, men erstatningen respons (næret af kortisol) sikrer, at normalitet genoptages. Dog vil den første fase af dette stress respons aktiveres uanset dine aktivitetsniveau og, som det er designet til at give masser af glukose til at arbejde muskler hurtigt, vil dette medføre en overdreven ophobning af glukose i blodet, når du sidder raser i en trafik-marmelade, eller sved ubehageligt bag dit skrivebord. Så hvad er det endelige resultat af denne? Cortisol frigivelse, som naturen har til formål at redde noget for fedtceller fra hvad lidt forblev i omløb, har nu ressourcerne til at holde en festival af fedt oplagring. Der er mere glukose overladt til rumfærgen i dine fedtceller til at blive konverteret til triglycerider (lagret fedt). Der er mere glucocorticoidreceptorer i maven, dermed 'æble-formet "fedtfordeling så ofte ses i stressede individer og dem på høje doser af steroider.

Det ville være rart, hvis dine muskler er blevet tanket på samme måde som dine fedtceller. Desværre ikke tilfældet. For at hjælpe de muskler, der er lige blevet tom outrunning en løve, cortisol aktiverer enzymer, der forårsager producere insulinresistens. Således er de ikke-arbejdende muskler marginaliserede at prioritere adgang til dem, der har brug for det mest. Et smart system, men hvad sker der, når der ikke musklerne er blevet udnyttet? Insulinresistens, og derfor øgede insulinproduktion. Insulinresistens betyder ikke, at insulin ikke gør det job, det betyder blot, at det tager længere tid at gøre det, og de celler med ubegrænset lagerplads (fedtceller) ender med at tage mere end de ellers ville. Mere insulin betyder mere fedt oplagring. Det disponerer også en individuel til type II diabetes.

Indtil videre har vi fået et system, der bruger et par minutter shuttling energi ud af muskel- og fedtceller i ansigtet af en tilsyneladende nødsituation så, når det viser sig, at dette var simpelthen en e-mail, der mindede dig om en anden opgave, du vil ikke have tid til at gøre, tilbringer de næste par timer shuttling denne overdrevne energi i fedtceller, uanset hvad du spiser.

Det stopper ikke der, selvom. Som nævnt ovenfor, ville stressende situationer i hele løbet af evolutionen uundgåeligt har forladt en person med mindre energi butikker, med disse værdifulde fedtdepoter forarmet. Den 2.-bølge af stress respons (kompensation fasen) omhandler denne meget behændigt, at hæmme et hormon kaldet leptin (en appetitnedsættende) i hjernen, som signalerer for en person at genopbygge sig selv med fødevarer, som kroppen kan omdanne nemt til lagret fedt; sukker. Ofte mine klienter fortæller mig, at de mangler viljestyrke til at spise de fødevarer, de ved, at de skal – normalt, det er simpelthen en fysiologisk reaktion på ukontrollerede blodsukkerniveauer og ukontrolleret stress.

Ud over disse direkte mekanismer, der stresshormoner forårsage øget fedt oplagring, der er mange andre effekter, der sandsynligvis vil besvære beslutsom dieter. Fordøjelse er lukket ned fra det øjeblik du står over for en situation, du tolker som stressende (din mundtørhed er forårsaget af spytkirtlerne lukke ned). Kompromitteret fordøjelse er grundlaget for næsten alle sundhedsmæssig bekymring, men ineffektiv fordøjelse betyder ineffektive omdannelse af mad til energi, som forårsager mere fedt oplagring. Det vil også øge sandsynligheden for vitamin /mineral-mangel til nær visse; dette vil kompromittere kroppen fra celleniveau op, med vitalitet og metaboliske sats de sandsynlige tabere. Af forskellige komplekse mekanismer, primært vedrørende afbrydelse af sundt fordøjelsessystem og immunforsvar, er mere tilbøjelige til at udvikle fødevareallergi.

cortisol også binder sig til steroidreceptorer over hele kroppen, hvilket resulterer i færre receptor websteder er tilgængelige for andre steroid hormoner, såsom østrogen og testosteron. Testosteron, især, er involveret kraftigt med muskel stofskifte. Begge har potente virkninger på humør, mental evner og libido. Både adrenalin og kortisol vil henholdsvis stoppe dig fra at gå til at sove, og sikre, at du kan aldrig nå dybere niveauer af søvn nødvendig for tilstrækkelig reparation. Uden at nå de dybere niveauer af søvn, vil du være i stand til at frigive optimale niveau af væksthormon, en kraftfuld fedt-brænding hormon.

Så klart er budskabet er enkelt: Må ikke blive stresset. Men er der nogen praktiske skridt man kan tage for at gøre dette mere en realitet?

Selvom stress forårsager dårlig søvn, en af ​​de nemmeste måde at spike din egen frigivelse af hormoner er at gå på kompromis med den tid du bruger i søvn . Breaking denne catch-22 situation er klart af afgørende betydning. Områder at se på her er, hvad tid du går til at sove, uanset om du holder et fjernsyn i dit værelse (ser sent om natten nemt forstyrrer Vågeblus til /cykler), eller hvis du arbejder i dit soveværelse før sengetid. Valerian Root, en urt er meget nyttig, hvis du har problemer med at gå til at sove, og hydroxytryptophan, en aminosyre, er nyttig, hvis du ønsker at komme ind i en dybere, mere afslappet søvn. En af de bedste investeringer, du nogensinde kunne gøre at etablere bedre søvnmønster er en sort-out blinde; dette virkelig gør en forskel, selv til dem, der ikke føler, at de har et problem at sove.

Controlling dit blodsukker med regelmæssige måltider er en anden meget nem måde at bryde den onde cirkel af overbebyrdede binyrerne. Det betyder mindre måltider, 4-6 gange om dagen, med god niveauer af kvalitet protein og fedt (spejling af type kost vi udviklet efter). Undgå alkohol, tobak, sukker og især koffein er også trin, der kan opnås med større lethed end man skulle tro. En person, der bruger 3 kopper kaffe på arbejde på 2 kopper te i hjemmet kan blive chokeret over at indse, at de indtager en daglig total på over 600 mg koffein (thats hvad der svarer til 10 dåser af red bull!). Ud over disse to ændringer er der den mere komplekse spørgsmål om at ændre den måde du reagerer på verden omkring dig – analysere hvem /hvad skubber dine knapper, og om du skal lade dette ske, analysere, hvis du forsøger at få for meget gjort i for lidt tid, og om dit arbejde /life balance er så optimal, som den kunne være. Disse spørgsmål er ofte let identificeres, men ikke så let udbedret.

stress respons er et godt eksempel på et system, der har udviklet sig perfekt for den verden, vi har udviklet sig i. Desværre er det en meget anderledes verden end den, vi er omgivet af i dag. Hyppig aktivering af vores stress respons, sammen med manglende fysisk anstrengelse, at vores krop klart forventer i denne situation, gør umådelig skade. Dette gælder for vores immunforsvar og hjerte-kar-systemer som meget som det gør at vores tal.

Desuden tjener som endnu et eksempel på, hvordan kost og livsstilsvaner har en enorm indflydelse på de hormonelle forhold (og dermed kropssammensætning ) i et individ. Det viser også en lang række faktorer, der har indvirkning på stressniveauet, og dermed hvad stress påvirkning niveauer har på selv grundlæggende processer såsom metabolisme mad, humør og søvn. Endnu en gang, at komme tilbage i sync med evolutionen på alle fronter er din bedste garanti for at nå dine mål
.