Hvordan man kan forbedre fedt tab ved at balancere hormoner, der styrer dit stofskifte

Forstå, hvad hormoner regulerer dit stofskifte er det første skridt i at lære at sætte din krop op til optimal fedt tab. Alle har en unik hvile stofskifte bestemt af mængden af ​​lean muskel, de har, genetik (DNA makeup) og hormonelle balancer. Hemmeligheden til succes øge dit stofskifte og forbrænde fedt handler om at skabe de optimale hormonelle balancer for at maksimere dit stofskifte.

Du har sikkert allerede ved, at kalorieindhold begrænsning slankekure kan forårsage dit stofskifte at bremse og bringe vægttab i stå. Den gode nyhed er metabolisk afmatning gør ikke &'; t har til at ske. Når du forstår, hvorfor det sker, kan du tage en række skridt til at undgå det.

Regulering skjoldbruskkirtel hormon niveauer er hjørnestenen til at holde dit stofskifte kører på høj. Skjoldbruskkirtlen er den vigtigste regulator af dit samlede stofskifte. Det sætter din kropstemperatur efter hypothalamus siger gøre det så.

Hvordan din skjoldbruskkirtel værker …

Skjoldbruskkirtlen udskiller to typer af skjoldbruskkirtelhormoner, T4 og T3. Selv om de fleste af skjoldbruskkirtelhormon i blodcirkulationen er T4, det &'; s T3, der virkelig producerer størst virkning. På celleniveau, T3 er den, der kroge op til receptorerne og gør alt arbejdet. Den vigtigste årsag til metaboliske afmatning er et fald i aktiv thyroideahormon.

Der er tre hovedårsager til, at skjoldbruskkirtlen hormon niveauer vil gå ned:

1. Tabet af lean muskel

tab af mager muskelmasse kommer fra en manglende modstand uddannelse, proteinmangel og lavt kalorieindhold kostvaner, der tvinger kroppen til at nedbryde muskelvæv. Der er også hormonelle forandringer i østrogen og testosteron, der naturligt falde som du alder, der kan skabe muskel tab. Den gode nyhed er, at du har en betydelig grad af kontrol over alle disse faktorer.

2. Øget produktion af cortisol

Den anden årsag til skjoldbruskkirtelhormon dæmpning er stigningen i cortisol niveauer. Cortisol er et hormon, der produceres af binyrerne som reaktion på psykologiske og fysiologiske stress. Når cortisol receptorer på hypofysen aktiveres, de reducerer produktionen af ​​thyreoidea-stimulerende hormon (TSH), som er budbringer mellem hypothalamus og skjoldbruskkirtlen.

cortisol påvirker også konverteringen af ​​T4 (cirkulerende thyroid hormon), til T3 (skjoldbruskkirtel hormon, der kroge op til receptorerne). Stress, overtræning, lavt kalorieindhold kost, og en mangel på søvn alle bidrage til stigningen i cortisol og et fald i thyroideahormon produktion.

3. Øget produktion af insulin

Den tredje årsag til nedsat skjoldbruskkirtel hormon produktion er den konstante tilstedeværelse af insulin. Bugspytkirtlen udskiller insulin som reaktion på højt blodsukker. Hvis kroppen oplever højt blodsukker på regelmæssig basis (for meget kulhydrat i kosten) cellerne begynde at reducere deres accept af insulin. Dette er almindeligvis benævnt insulinresistens. Det resulterende over-sekretion af insulin forårsager cortisol niveauer til at stige der, som du lige har lært kan reducere skjoldbruskkirtel hormon produktion.

Bundlinjen er manglen på lean muskel, fra alle de årsager, for meget stress, og en dårlig kost kan alle bidrage til en nedsat skjoldbruskkirtel hormon produktion og bremset stofskifte.

Den rolle, væksthormon, adrenalin og nor-adrenalin

Dit stofskifte er også reguleret af saldi på magtfulde fedt brænding hormoner, der kan øges med den rigtige form for motion. Den rigtige form for motion? Ja, mens al motion er gavnligt, høj intensity- kortvarig “ burst uddannelse &"; motion giver de bedste resultater.

De korte byger af alle ud indsats i disse rutiner vil medføre en stigning i væksthormon og den adrenale hormoner adrenalin og nor-adrenalin. Traditionelle lange slow-distance cardio (aerob træning), og lavintensive modstand træning simpelthen vundet &'; t producere den samme hormonelle respons. Faktisk kan overdreven aerobic faktisk har en negativ indvirkning på disse anabolske hormoner

Som certificeret Charleston personlig træner, jeg &';. M altid uddanne mine klienter på den idé, at mere er ikke altid nødvendigvis er bedre med motion. Det &'; s hvad du gør for din træning og ikke hvor længe du gør det.

Hvordan til at optimere dit stofskifte

Her er nogle måder, du kan optimere dit stofskifte og der skabes de rette betingelser for fedt tab og øget lean muskel udvikling:

- Udfør burst uddannelse (modstand træning) og interval træning (cardio træning) for at hæve væksthormon, adrenalin og noradrenalin niveauer.

-. Undgå slankekost lave, der kan reducere thyreoideahormon produktion

-. Minimer stress for at undgå overskydende cortisol produktion

- Reducer insulin niveauer ved at spise en støttende ernæring kost med moderate niveauer af kulhydrater

-. Øg proteinindtag til at hjælpe med lean muskel udvikling og forebygge muskel katabolisme

- Få masser af søvn (7-8 timer) for at hjælpe med væksthormon sekretion og reducere produktion af cortisol.

Selv om dette er et solidt sæt af retningslinjer for at hjælpe dig med at øge dit stofskifte, er der tilfælde, hvor nedsat skjoldbruskkirtel hormon produktion er resultatet af en autoimmun sygdom eller anden ubalance med skjoldbruskkirtlen.

Hvis du har mistanke om nedsat skjoldbruskkirtel hormon produktion er der tre specifikke test, du skal anmode om fra din læge.

Thyroid hormon (TSH) Test Kanal Gratis T4 Test Kanal Gratis T3 Test

Bare se på en test alene er en dårlig strategi. Alle tre test er nødvendige for at se, hvad &'; s virkelig foregår. Du &'; ll også ønsker at finde læge, som vil arbejde med dig for at optimere din skjoldbruskkirtel niveauer, ikke bare se at se, om du &'; re i “. Normalområdet &";

Den nederste linje er fedttab er 100% kontrolleret af hormonelle balancer i kroppen. Du kan simpelthen ikke sulte dig selv på kalorieindhold restriktive diæter eller gøre overdreven motion og forventer din krop ikke at justere hormonal niveauer i overensstemmelse hermed. Hvis du ønsker at tabe kropsfedt, støtter dit stofskifte ved at give tilstrækkelig brændstof til energi krav fra naturlige, hele fødevarer. Kombiner en støttende kost med burst uddannelse for motion, og du &'; ll have det bedste en-to slag til rådighed til at reducere din talje
.