Certificeret personlig træner - Brug Resistance Bands i maven Motion Rutinemæssig

Brug modstand bands kan være en effektiv del af enhver workout rutine, og mave øvelser er ingen undtagelse. Der er en række øvelser, der er målrettet mod midsection, der inkorporerer modstand bands.

modstand bands kommer i mange forskellige vanskeligheder, normalt angivet ved farven af ​​bandet selv (fx grøn kan være lidt modstand, gul kan være medium, rød for svært, etc.).

Vælg en modstand niveau, der er passende for dig, så gå op efter behov. Må ikke overdrive det ved straks at snuppe den mest avancerede band du kan finde, da dette kan føre til skade.

Som med enhver workout rutine, skal du sørge for at konsultere en professionel før begyndelsen og altid varme ordentligt op for at undgå skader.

Siddende Crunch

Denne øvelse giver de samme fordele som den grundlæggende abdominal crunch, men med mindre hals stamme og uden den mulige ubehag, der kommer med liggende på gulvet, da det bruger et band i stedet for tyngdekraften til at give resistance.For denne mave motion, vil du nødt til at sidde i en lige ryg stol, som du kan eller anden måde løkke dit band igennem.

Sæt dig ret op med fødderne fladt på gulvet og omtrent lige så langt fra hinanden som dine hofter. Kontrakt dine mavemuskler, og langsomt bøje frem til omkring en femogfyrre graders vinkel. Gentag for et helt sæt. Sørg for at holde dine fødder på gulvet og ryggen så lige som muligt.

One-Arm Band Pull

Sæt stolen væk og stå op, igen med fødderne hofte bredde fra hinanden. Læg dine hænder over dit hoved, holder bandet omkring atten inches fra hinanden. Holde din venstre hånd over hovedet, bringe din højre hånd ud til siden, albue bøjet på omkring en halvfems graders vinkel.

Hold venstre arm stadig som du kontrakt dine mavemuskler og sænke din højre arm, indtil din hånd er på linje med brystet. Hold denne position, derefter langsomt tilbage. Gentag for et helt sæt, derefter skifte hænder.

Hold ryggen lige og undgå at bøje eller hælder i taljen. For et ekstra udfordring, gør denne øvelse stående på den ene fod. Udfør øvelsen med begge hænder, mens du står på din venstre fod, så gøre det hele igen på din højre fod.

Twisting Roll-Back

Til denne mave øvelse, du bliver nødt til at sidde på en flad overflade, fortrinsvis gulvet. Brug en mat eller håndklæde til polstring til at lette mulig pres på din hale knogle. Sæt dig ned med benene bøjet og hæle på gulvet. Dine tæer skal pege up-- ikke sætte fødderne fladt på gulvet. Loop bandet omkring dine fødder, sætte den ene ende i hver hånd og lægge hænderne sammen.

I en rullende bevægelse, sænke din overkrop mod gulvet omkring femogfyrre grader. Som du gør dette, twist til højre og sprede dine hænder til siderne. Hold for en anden, og drej tilbage til midten og hæve din overkrop tilbage til start. Hælene skal forblive på gulvet i hele øvelsen. Har et komplet sæt, derefter skifte til venstre side.

Som en certificeret personlig træner Jeg håber denne artikel hjælper dig med at se, at bruge modstand bands i dit abdominal rutine vil hjælpe dig med at få resultater hurtigt. Start med den lysere modstand først derefter tilføje mere modstand, som du får stærkere
.