Vide hvornår du skal skifte din motion rutine

For mange af os, starter en ny øvelse rutine kan være sjovt og motiverende. Vi sætter tid til side til vores træning, og vi ser frem til det. Det &'; s nye og spændende. Vi kan begynde at opleve resultater hurtigt og det opmuntrer os til at fortsætte med vores program. Men uundgåeligt der kommer et punkt, når vi begynder at mangler et par sessioner, vores fremskridt vakler og vores interesse aftager. For en stor del af dette problem ofte kan løses blot ved at ændre vores øvelse rutine.

Den menneskelige krop tilpasser sig meget hurtigt til konsekvent motion betingelser, så medmindre vi jævnligt ændrer vores rutine, vil vores fremskridt begynder at stagnere. Selv om der stadig er nogen uenighed om, hvor ofte vi skal variere vores træningsprogram, er der ingen tvivl om, at vi er nødt til at foretage ændringer fra tid til anden for at komme videre. Så hvordan kan du vide, at din træning bliver forslidt? Der er klare tegn til at kigge efter, når afgøre, om det &'; s tid til at ændre din motion regime: -

Du &'; re miste Motivation
Hvis du opdager, at udsigten til at udføre din træning forlader dig mindre end ophidset, så kan det være tid til at foretage nogle ændringer. At miste motivationen er den mest almindelige årsag til, at de fleste af os undlader at holde fast i vores øvelse rutine. Det &'; s derfor afgørende, at vi gør vores træning så forskellige som muligt. Dette kan kun opnås ved at variere vores træningsprogram konsekvent. Hvis du hele tiden kører på løbebåndet, hvorfor ikke prøve at tilføje nogle mellemrum for at rette op på tingene. Endnu bedre ville være at prøve en anden form for hjerte-kar-øvelse helt ligesom roning maskine eller cross trainer. Du kan selv prøve et fitnesscenter klasse eller tage lejlighedsvis svømme. Ved at variere din træning rutine hver 4-6 uger, vil du være langt mere tilbøjelige til at forblive interesseret og motiveret. Dette vil hjælpe dig til at blive konsekvent og fokuseret på dine træningsmål

Du &';. Re ikke at se resultater
Uanset om du &'; re uddannelse for vægttab eller at løbe en maraton, kroppen tilpasser sig meget hurtigt til specifikke øvelser, som du udfører (og endda den rækkefølge, som du udfører disse øvelser). Mens du kan se resultater i de indledende faser, inden for 3-6 uger dine resultater vil ofte flade ud som du rammer en uddannelse plateau. Dette er en indikation af, at du har brug for at variere din træning rutine med henblik på at begynde at udfordre din krop igen. Dette gør ikke &'; t betyde, at du har brug for helt at revidere din eksisterende ordning, især hvis du nyde de øvelser, du &'; re gør. Men du kan foretage enkle ændringer såsom at ændre modstanden, ændre resten tider, tilføjer kredsløb eller ændre den rækkefølge, du udfører øvelserne på. En måde at picking up nye motion ideer er at arbejde med en partner eller endda tage råd fra en personlig træner .

Motion bliver for let.
Hvis du udfører den samme rutine uge, uge ​​ud, vil du hurtigt opdage, at træningen bliver ret let. Det er gode nyheder i én henseende, da det klart viser, at du &'; re at få montør og stærkere. Problemet er, at en let træning vil resultere i meget lidt gavn for dig. Mens du ikke skal forvente din motion rutine til at være smerte og tortur, bør det udfordre dig. Kom til slutningen af ​​din træning og følelse som du let kunne gå igen, er et klart tegn på, at dine rutinemæssige behov, der skal ændres, og intensiteten øges.

Du er konstant ømme eller Picking Up Arbejdsskadestyrelsen.
Nogle folk kan faktisk arbejde for meget og for høj en intensitet. Overtræning kan efterlade din krop konstant ømme, trætte og endda potentielt såret. Hvis dette lyder som din træning så er du nødt til at ændre rutine og hyppigheden af ​​dine sessioner, så du kan træne mere produktivt med tilstrækkelig hviletid.

Nogle fitness-eksperter hævder, at vi skal ændre vores fitness rutine på dagligt, så ikke to træningsprogrammer nogensinde det samme. Dette kan let opnås blot ved at ændre rækkefølgen af ​​øvelser og tilføje en ny øvelse på hver træning. Andre eksperter siger det er bedst at holde sig til det samme program, men skifter hver 2-4 uger. Mens der er videnskabelig debat om, hvor ofte at ændre dit program, er der bestemt en stærk dokumentation for, at vi kunne alle drage fordel forfriskende vores rutine langt mere regelmæssigt
.