De fem skal gøre Fat Loss Øvelser

Gennem mine år som personlig træner, jeg har bemærket, er der fem store fedttab bevægelser, som er garanteret at øge dit stofskifte og forbrænde mere fedt, at eventuelle andre bevægelser derude.

Lad mig først præcisere, disse fem bevægelser er ikke fem forskellige øvelser. Der er mange øvelser, der passer under hver bevægelse. Når du forstår de bevægelsesmønstre, vil du nemt være i stand til at designe en stor fedttab træning.

Uden videre, lad mig introducere dig til de fem skal gøre &'; s:

1- Quad /Hip dominerende mønster
Øvelser såsom squats, dødløft og kettlebell gynger falder ind under denne bevægelsesmønster. Alle disse øvelser vil rekruttere mere end 600 muskler, hvilket gør dem fantastiske fedtforbrænding øvelser. Disse øvelser tendens til at være den mest fysisk krævende af træningen, hvilket er det, der gør de fleste mennesker undgå dem. Don &'; t være de fleste mennesker. I både gymnastik og i livet, jo hårdere du arbejder, jo bedre resultat får du.

2 Træk mønster
Øvelser såsom armbøjninger, hage ups, bøjet over rækker og siddende rækker falde i dette mønster. Pull mønster fokuserer på bevægelser, der arbejder de store muskler i ryggen ligesom dine lats, fælder og rhomboids. Du vil også opleve, at din biceps og underarme vil få en god træning fra denne trække bevægelse. Personligt har jeg tilføjet en tomme på mine biceps i 7 uger udfører disse øvelser uden at gøre en bicep krøller. Denne stigning skyldes primært de tunge trække øvelser jeg brugte inden for hver træning.

3 Den enkelte ben mønster
Dette kunne være øvelser såsom lunges, step ups, split squats og pistoler, dybest set enhver øvelse, der involverer et ben arbejder på et tidspunkt. Enkelt ben øvelser er ikke kun fantastisk til at brænde fedt, de er fantastiske til at korrigere eventuelle ubalancer i den lavere instans, i sidste ende forhindre skade.

4 Skub mønster
Vi udnytter øvelser såsom push ups, skulder presse, dips eller bænkpres i afsnit push mønster. Igen er der et væld af variationer blandt alt dette mønster, eksempelvis bænkpres kunne være hældning, tilbagegang, tæt greb, bredt greb, dumbbell eller barbell. Nøglen er at arbejde på at få stærk med en øvelse, og når du begynder at tilpasse sig derefter ændre øvelsen (ikke bevægelsesmønstret)

5-Core
jeg taler ikke om crunches her. Øvelser såsom planker, bjergbestigere, swiss ball jack-knive, AB hjul rollouts, palloff presser og træ koteletter er store muligheder. Disse øvelser arbejde for at afstive og stabilisere din kerne muskler, styrke dine dybe mavemuskler. Disse øvelser ikke kun fokusere på dine mavemuskler, men på dine arme, ben og din torso, hvilket gør dem yderst funktionelle bevægelser.

Så der har du det, skal de fem gøre fedt tab bevægelser. Blot for at opsummere, er der bogstaveligt talt hundredvis af øvelser, du kan gøre, som vil passe ind i skal gøre 5. Hvis du befinder dig i gymnastiksalen gør bicep krøller og crunches så jeg fortæller dig, vil du ikke være at gøre god brug af din tid og du vil helt sikkert ikke være at få de resultater, du &'; re leder efter
.