Hvordan du øger dit stofskifte for hurtigere Fat Loss!

Mange mennesker taler om stofskiftet, men sandheden er, at de fleste mennesker er ikke engang bekendt med, hvad stofskifte er, hvad der bidrager til det, og hvordan du kan gøre brug af disse oplysninger til forblive magert.

Følgende er tre overordnede komponenter i stofskiftet, og hvordan du kan gøre brug af denne viden til at tabe sig.

Først og fremmest, er det din Basal Metabolic Rate (BMR). Dette er den mindste mængde energi, der kræves for at opretholde vitale kropsfunktioner. De fleste mennesker tror, ​​at motion er den mest energisk kostbare ting i vores hverdag, men det er faktisk vores BMR som tegner sig for omkring størstedelen af ​​vores daglige energi. Flere kalorier er brændt bare for at holde dig i live end enhver anden aktivitet, du gør i dag.

Det næste spørgsmål bliver, hvordan man kan øge dit stofskifte? Den nemmeste måde er at opbygge flere muskler. Muskel er metabolisk dyrt at vedligeholde. Hvis du bygger flere muskler, vil det tage flere kalorier for at forhindre, at den svindende, og dette vil bidrage til din overordnede metabolisme. En anden ting du kan gøre for at øge dit stofskifte er at sikre, at du spiser et næringsstof-tætte kost højt i grøntsager og proteiner som vilde fanget fisk.

Derefter skal du målrettet motion, hvilket er motion betød at øge markører for præstationer, såsom at forbedre din aerobe konditionering eller opbygge muskler og styrke gennem en særlig øvelse program. Træningsprogrammer udgør ca. 10-15% af din samlede daglige kaloriebehov behov.

De bedste måder at udøve for at øge din kaloriefattige udgifter er styrketræning og intervaltræning. Niveauet af intensitet involveret i sådanne typer øvelser vil betyde, at du får en højere grad af overskydende iltforbrug post-øvelse, hvilket resulterer i forhøjet stofskifte, selv efter din motion. Dette kunne være mange timer afhængig af intensiteten af ​​øvelser, du udførte.

Endelig er sidste komponent med hensyn til stofskifte er ikke-Motion Activity termogenese (ren). NEAT er en anden bidragyder til din generelle stofskifte. Dette vil omfatte walking trappen, gå til afslappende gåture eller cykelture, slå græs, og bare være mere aktiv i almindelighed. Hvordan så, har du drage fuld fordel af NEAT at øge dit stofskifte og brænde flere fedtstoffer hurtigere?

Eksempler ville omfatte at tage trappen i stedet for elevatoren, bære dagligvarer stedet for at bruge vognen, går til mere adstadigt cykel forlystelser, komme op og bevæger sig rundt på kontoret regelmæssigt. Disse er blot et par muligheder; bør du vælge de mest passende for dig
 !;