Tre enkle strategier at slippe af Upper Leg Fedt

Den øverste ben-området er et fælles problem, når der beskæftiger sig med at reducere vægten, især da vi alder og arbejde ud mindre. På den lyse side, der er mange taktikker, du kan bruge til at udslette låret fedt. I denne artikel, jeg har skrevet nogle effektive metoder til at forbrænde låret fedt gennem den praksis at opbygge muskler, cardio øvelser, og ændringer i din kost. Leg fedt, især lår fedt, kan være udfordrende at reducere. I dette indlæg skriver jeg om nogle af de øverste ideer til at fjerne fedt fra denne frustrerende område.

Reducer Leg Fedt med konditionstræning

For at slanke dine lår dig ' ll nødt til firma op dine ben muskler og reducere fedtlaget skjule dine muskler. Mens opbygge dine benmuskler vil hjælpe dig med at forbrænde fedt i løbet af dagen, er det bedst at supplere styrke øvelser med konditionstræning. Cardio sker typisk forkert, når det kommer til at komme af vægt og styrke dine ben. Mens mange mennesker tror længere er bedre, bør de bedste cardio træning kun kræve twently minutter. Hemmeligheden er at slukke mellem maksimum og reducerede indsats mindst 5 gange i løbet af cardio session - det har vist sig at være meget mere effektiv til at sænke kropsfedt end en langsom, konstant hastighed cardio session, der går på i dobbelt så lang tid <. br>

For virkelig fast op dine ben og udslette låret fedt, så prøv at koncentrere sig om cardio træning, der er afhængige af dine ben, såsom cykling, klatring trapper, løb og spring træning. Næsten alle sundhed klubber omfatter spin-klasser og stairmasters, ellers er det enkelt og nemt at gøre disse øvelser næsten overalt. Hvis du målretter din øverste ben område, så prøv at vælge en cardio træning, der også vil fokusere på dette er, såsom hastighed gå op en skrå eller kører trapper.

Speed ​​gåture og cykling er også effektive øvelser, kan gøres næsten hvor som helst. Du kan slippe af med den stress på dine led ved at gå i vand, og kan styrke virkningen ved at gå eller køre på sand.Of selvfølgelig kører er en effektiv cardio option, der kan gøres temmelig meget overalt. Hvis du har problemer med knæ, så prøv med barfodet jogging teknikker til at ændre den måde, du kører for at forhindre at blive såret.

Eliminer låret fedt gennem Diet.Make Ændringer i, hvad du spiser!

Cardio er kun én måde at fjerne låret fedt og komme i form. Ændre din kost er nok det mest afgørende enkelt ting du kan gøre. Hvis du har en kost, der indeholder forhøjede niveauer af sukker og usunde fedtstoffer, så en alternativ kost vil have en massiv og øjeblikkelig impact.One mere fantastisk måde at fjerne fedt i låret området er at lave små ændringer i din kost, der kan have en enorm indflydelse. Spise mindre sukker og andre lav fiber kulhydrater er det vigtigste skridt i retning instruere din krop til at begynde at reducere fedt i stedet for at lagre det.

Ud over at spise mindre sukker, lav kvalitet kulhydrater, og usunde fedtstoffer, så prøv at forbruge mindre måltider oftere. Det er meget vigtigt at spise morgenmad (spise noget med protein, såsom æg eller et protein shake) inden for en halv time for at komme ud af sengen. Små, hyppige måltider vil hjælpe dig ved at holde dit stofskifte aktiv hele dagen, og vil også bidrage til at fjerne styrtet efter en stor, carb tunge meal.Eating hyppigere måltider, der er mindre i størrelse også fungerer godt - det betyder ikke give din krop komme ind sult-tilstand, og bremse dit stofskifte. Derudover, forsøg på injest flere grøntsager i løbet af dagen

Prøv at få nogle protein og grøntsager til hvert måltid -. Dette vil bidrage til at gøre visse du er tilfreds og bo på den måde. En fremragende måltid snack er en kop nødder, nogle fedtfattig hytteost, eller nogle frugter. Prøv ikke at gå længere end 3-4 timer mellem måltiderne. Hvis du tænker på at træne, skal du sørge for at spise nogle proteiner inden for 30-45 minutter efter din træning. Dette gøres for at få mest gavn for din body.After en workout være sikker på at spise noget protein inden for en time - det er almindeligvis omtales den gyldne time og er det optimale tidspunkt, hvor dine muskler har brug for protein, så de kan få større. Hurtig og nem steder at få protein omfatter nødder, tun salat eller nogle kyllingebryst. Yoghurt og andre fedtreduceret mejeri er også gode kilder til protein.

Sørg for at også forbruge mindst 8-10 glas vand hver dag. Hydration er afgørende for at tabe vægt, og også føle good.Don't glemmer at holde hydreret i løbet af dagen - det vil hjælpe dig med at tabe, og også garanterer dit stofskifte kører på maksimalt niveau. Drikke en kop vand før spise noget er en fantastisk vane at komme ind.

Reducer låret fedt med styrketræning opbygge muskler

Tilføjelse muskel er overordentlig effektiv, når de forsøger at fjerne låret fedt. Ikke alene vil det udvikle dine muskler, men tilføjer muskler til dine ben vil også hjælpe intensivere dit stofskifte og har du brænde flere kalorier dagligt. Også muskel er tykkere end fedt, og optager mindre plads, mens du kigger langt mere attraktive. Da dine lår er din største muskel gruppe, udvikle muskelmasse, vil der være relativt nemt og hjælpe dig med at få massive resultater, der holder en lang time.Developing muskel på dine lår har flere forrygende plusser. For at starte, muskel kræver flere ressourcer til at holde end fedt, så ved at sætte på muskler til dit ben område, vil du øge dit stofskifte og brænde flere kalorier i løbet af dagen, og selv mens du sover! Også, mens muskler er tungere end fedt, er det også tættere -. Så erstatte fedt med muskler på lårene vil gøre dem til at se mere slank og strammere

En ekstra fantastisk ting ved at opbygge dine ben muskler til at slippe af øvre ben fedt er, at de fleste øvelser kan gøres uden vægte og kan gøres hvor som helst. Mine foretrukne styrke building øvelser er lunges, væg sidder og kalv rejser - disse dækker alle de største muskelgrupper i benene. For yderligere vanskelighed, holder vægt i hænderne, mens de udfører tre sæt af hver øvelse. Hvis du tror, ​​du er op til det, gør nogle høje spring (sæt af 10) efter hver øvelse. Dette vil få dit hjerte dunkende og er virkelig godt for dine ben muscles.An ekstra fordel er, at det er overordentligt let at gøre kropsvægt øvelser, når de forsøger at styrke benet området. Det betyder, at der ikke er nogen grund til ikke at gøre dem og kan gøre disse sæt næsten overalt! Nogle af de øverste ben rutiner er høje spring, lunges, og væg sidder.

Leg elevatorer og enkelt ben væg-sidder er yderligere to øvelser, der kan gøres derhjemme og uden udstyr. Yoga og strækker er også fremragende. For de bedste resultater, gør ben styrke træning 2-3 gange om ugen, og gør cardio og yoga mindst to gange om ugen også, skiftevis dage af udspænding og muskler buildingspeediest forandring til dine lår, så sørg for at fastsætte din kost og forsøge at gøre interval og styrke opbygningen af ​​hver mindst to gange hver uge. Du vil begynde at se, at benet fedt brændes af næsten overnight
 !;