Vejen til Forebyggelse overvægt og fedme

Mange af de metoder, der vil udvikle en vellykket overskydende vægttab sammen med rutinemæssig vedligeholdelse hjælp forhindre over vægt. Gendannelse fodring på adfærd plus maksimere faktiske fysiske tidsfordriv udføre en betydelig job hele forebyggelse af fedme. Anbefalinger til at få voksne indebærer:

1.Eat fem til ni portioner af frugt og grønt dagligt. En vegetabilsk servering er en kop rå grøntsager eller en-halv kop kogte grøntsager eller grøntsagssaft. En frugt servering er et stykke af små til mellemstore frisk frugt, en halv kop dåse eller frisk frugt eller frugtsaft eller en fjerdedel kop tørret frugt.

2. Vælg fuldkornsprodukter såsom brune ris og fuldkornsbrød. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer fremstillet med raffineret hvidt sukker, mel, og mættet fedt.

3. Veje op for ikke at nævne foranstaltning fødevarer omkring henblik på eventuelt at være rustet til at nå et realisere med portion kapacitet. For eksempel, en slags 3-ounce portionsstørrelse om kød er uden tvivl, at volumen involverer en gårdhave fra spillekort. Forhindre supersized udvælgelse mad stykker.

4. Afbalancere fødevarer "checkhæfte." Tager i flere kalorier end der brugt til energi vil resultere i vægtøgning. Regelmæssigt at overvåge vægten.

5. Forhindre ingredienser, der er store fra "energitæthed, i. Alternativt som vil have en god solid masse kalorier i løbet af en bestemt letvægts beløb på delikatesser. For eksempel er en enorm cheeseburger ved at arbejde med en kæmpe ordre af pommes-fried kartofler kan have næsten 1.000 kalorier og 30 eller flere gram fedt. ved at bestille en grillet kylling sandwich eller en almindelig hamburger og en lille salat med fedtfattig dressing, kan du undgå hundredvis af kalorier og eliminere meget af fedt indtag. Til dessert har frugt eller et stykke engel mad kage i stedet for den "død ved chokolade" særlige eller tre stykker af hjemmelavede pie.

6. Husk som en god aftale kunne muligvis forblive opnået komplet med afbalancerede valg i betjener længder og bredder .

7. ophobes i mindst 30 minutter eller mere af moderat intensitet aktivitet på de fleste, eller fortrinsvis alle dage i ugen. Eksempler på moderat intensitet motion går en 15-minutters mile eller lugning og radrensning en have.

8. Kig efter muligheder i løbet af dagen til at udføre selv ti eller 15 minutter af en vis form for aktivitet, såsom at gå rundt om blokken eller op og ned et par flyvninger på trapper
.