Sådan Set Up et vægttab program

Sådan Set Up et vægttab fitness plan

Først og fremmest tillykke til at gøre beslutningen om, at du kommer til at tage kontrol over dit liv og dit helbred.

Jeg kan relatere . Tilbage i januar 2008 Jeg var 6 &'; høj og vejede 252 Ibs. Jeg var overvægtig og begyndte at føle jagende smerter i mit bryst. Jeg indså, at jeg havde brug for at tage øjeblikkelig handling. Ellers var jeg bare kommer til at være en statistik, og snart.

Men hvordan kan du gå om at oprette et vægttab program? Og her &'; s hvad jeg mener. Det &'; s ikke kun om at spise rigtigt og udøver, det &'; s om at finde tid til at arbejde ud. Hey, det &'; s let, hvis du er i din 20 &'; s. De har ingen ansvar

Men jeg taler her til dem i deres 30 &'; s. Og 40 &'; s. Folk med ansvar, børn, en ægtefælle, et job (eller to), og måske at skulle tage sig af aldrende forældre. Med andre ord, folk der don &'; t har 2 timer om dagen for at komme til gymnastik. Personer, hvis tid er ikke alle deres. Hvordan de oprettet en vægttab program, en, at de kan holde sig til?

Først og fremmest, er du nødt til at oprette en fysisk eksamen med din læge. Denne fysiske er en prioritet på grund af det faktum, at hvis du har været stillesiddende i flere år, kan der være grænser for, hvad du kan gøre fysisk. Så før du starter processen med at sammensætte dit vægttab program tale med din læge for at integrere din læge &'; s. Rådgivning i vægttab program

Efter at opsøge rådgivning, den næste ting at finde ud af, og sandsynligvis det sværeste, vil være, hvordan man finde tid til at arbejde ud. Som jeg sagde ovenfor, teenagere og dem i deres 20 &'; s har hele dagen for dette. Vi don &'; t. Så hvordan kan du gøre det? Her er et par ideer:
1) Pre-planlægge din dag. Da Jim Rohn siger, “ Don &'; t starte dagen, indtil den er færdig på papir &"; Du er nødt til at planlægge, hver eneste dag, når at finde ud af. Det er nok nemmest at forsøge at få din træning i første ting om morgenen, før resten af ​​din dag indhenter dig, men jeg forstår dette isn &'; t praktisk for alle. Husk, at du er på udkig efter i alt 30 minutter dagligt, og det kan betyde 3-10 minutters træning. Pointen er at sørge for, at du planlægger denne tid til dig selv hver dag.

2) Få en partner. Det er let at blæse en træning, hvis du gør det selv. Det &'; s langt hårdere, hvis du har en pålidelig partner, der regner med dig

3) Leder du efter 30 minutter om natten for at komme i form.? Spring én TV viser en nat, og du har fundet dine 30 minutter lige der.

4) Gå eller cykel til arbejde. Jeg ved, at dette isn &'; t praktisk for alle, og kan være svært i dårligt vejr, men hvis du bor inden for en 20 minutters radius af din arbejdsplads ved at gå eller cykle dette kunne være en acceptabel mulighed

. 5) Brug weekenderne. De fleste mennesker behøver kun 3-4 dage om ugen på motion for at opretholde et anstændigt niveau af condition. De fleste mennesker ikke søger at blive bodybuildere. Så hvis du har mere tid i weekenderne, udnytte det.

6) Bring gymnastiksalen til dig. Her, jeg taler ikke om at købe omfattende træningsudstyr. Du kan starte et vægttab program fra hjem med ikke mere end kropsvægt træning og modstand bands. Dette vil fjerne rejsetid til og fra gym.

7) Inddrag børnene. Du kan få en god træning i jer spille fodbold med dine børn i baghaven. Så struktur tid med dine børn omkring fysiske aktiviteter denne måde kan du være et godt eksempel for dem, og de don &';. T ender på den forkerte side af barndommen fedme statistikker, der er ved at nå epidemiske niveauer i hele den vestlige verden

Nu hvor vi har taget skridt til at finde, at 30 minutter om dagen, vi har brug for motion, hvad er du vil gøre med de 30 minutter? For at du kan oprette et vægttab program, vil du nødt til at indarbejde både styrketræning og hjerte-kar-øvelser. og du skal gøre begge dele.

Kvinder har et problem med dette. De tror, ​​at de bare vil gøre hjerte-kar-øvelser og forbrænde fedt på den måde.

Det, der er alle de gør, vil de ikke få de resultater, de søger. Årsagen er, at du skal begynde at brænde flere kalorier, når du ikke arbejder ud. Og den eneste måde at gøre det er at tilføje muskel til din ramme, så du vende din krop til en mere effektiv fedtforbrænding maskine.

Så du skal gøre begge dele. Jeg vil anbefale mindst 2 dage om ugen i styrketræning og 2 dage om ugen for hjerte-kar-condition. Hvis din læge godkender, gå til tre dage om ugen for hver.

Men netop arbejder ud er ikke svaret. Det sidste trin i puslespillet til at oprette et vægttab program er for dig at ændre de fødevarer, du indtager. De fleste amerikanere forbruge en højt fedtindhold, højt kalorieindhold kost, og det er, hvad der fører til forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdom.

Så du har brug for at ændre, hvad du spiser. Og for mange af os, kan det være svært, men jeg vil fortælle dig, at det er lettere at foretage store ændringer end at foretage små ændringer. Og mens dette kan lyde counter-intuitive, lad mig forklare, hvad jeg mener

Lad &';. Sige, du er vant til at spise en 16 ounce bøf til middag. Hvis du beslutter du vil skære ned til 8 ounce, vil du føle berøvet. Før eller senere, vil du gøre oprør mod dette, og begynde at spise igen, måske mere, end du oprindeligt gjorde.

Men hvis du i stedet skiftede helt og begyndte at spise noget lavere i kalorier og fedt, ligesom grillet kylling eller kalkun, vil du være at spise den samme mængde mad, men ikke indtager så mange kalorier.

Det store problem er, at de fleste måltid planer har fødevarer, vi hader. Så snarere end at forsøge at gå med en af ​​de brugerdefinerede programmer, du vil finde online, hvad du skal gøre, er at oprette din egen kostplan omkring fødevarer, som du allerede elsker og er sunde for dig. Dette er, hvad jeg gjorde, og det er en af ​​de ting, der har ændret mit liv.

Du skal også ændre sig, når du spiser og hvor ofte du spiser. Tre firkantede måltider om dagen er ikke svaret. Vedtage &'; gnave &'; kost og spiser 6 eller små måltider om dagen. Denne måde, du aldrig gorging dig selv og du giver dit protein og sukker i blodet at blive konstant. Det har også den ekstra fordel aldrig føle at du er på en kost, fordi du altid spiser
.