10 Fat Loss og Muskel Building Tips og taktik

Hvis du &'; re søger at tabe fedt eller få muskler derefter give disse 10 tips og taktik en prøve.

1. Min top 3 reps og fastsatte protokoller til at opbygge muskler på kortest mulig tid er 3 sæt af 8 gentagelser, 2 sæt af 12 reps og 8 sæt af 3 reps. Bemærk, at alle de reps tilføje op til 24 reps.

2. En af de hurtigste måder at få lean er ved at have en deadline. Giv dig selv mindst 12 uger, lad alle dine venner og familie kender og tilmelde dig en photo shoot. Jo mere pres du lægger på dig selv, jo større sandsynlighed hood at nå dine mål

3. Brug en vane danner system, med din ernæring. Tænk på 10 gode vaner, du gerne vil installere i din ernæring. Hver uge fokus på at gøre netop en af ​​disse vaner. For eksempel Habit man kunne spise animalsk protein hver 4 timer. Habit to – Spise grøntsager ved hvert måltid, inklusive morgenmad

4. Målet med hver træning er at få det bedre. Det gør ikke &'; t ligegyldigt hvor, du kan løfte en tungere vægt, komplet flere gentagelser eller endda reducere hviletid. Vælg en og fremskridt.

5. Don &'; t få uddannelse ADD. Med tusindvis af programmer tilgængelige på internettet er det let at blive ophidset over den nyeste træning, der nogensinde har skrevet for uanset publikation. Hvis du ønsker at gøre det program, &'; s fint, printe den ud og sidde fast i det, så snart du er færdig med din nuværende træningsprogram.

6. Hvis du stole på internettet for alle dine viden, du &'; re at gøre en stor fejltagelse. Bruge nogle penge og investere i gode kurser, seminarer og konferencer. Don &'; t få mig forkert der er et helvede af en masse gode ting på internettet, men du vil finde de fleste oplægsholdere vil spare deres bedste arbejde for levende optrædener

7.. En god måde at komplimentere din kost er ved at lære at lave mad gode måltider. Blot ved at tilføje de rigtige krydderier til de rigtige retter du kan slå et måltid fra god til utroligt. Den sætning, der tænker, er &'; kedeligt er cook &';

8. Gå en let tur efter du har middag. Det vil hjælpe din fordøjelse, og det vil medvirke til at sænke cortisol, din stress hormon og forøgelse melatonin din søvnig hormon. Kvalitet søvn og mindre stress er to af de største faktorer i fedt tab

9. Hvis du &'; re en fyr, og du kan &'; t gøre en hage op så don &'; t endda overveje at gøre en bicep krøller. Hvis du &'; re en pige, og du kan &'; t gøre en push op, så don &'; t endda overveje at gøre tricep dips. Brug bands til at komme videre med dine chin ups og bruge tyngdekraften vinkler til fremskridt med dine push ups.

10. Skride til handling hver dag. Gør mindst én ting hver dag op til bevæge dig et skridt tættere på dine mål. Det gør ikke &'; t nødt til at være for kompliceret og kan være så simpelt som en træning eller skrive dine mål for at styrke dem. Bare gør noget
.