Opbygge muskler og forbrænde fedt i 30 minutter eller derunder

Næste gang du er på gym stop for et par minutter og tage et kig rundt på de mennesker, der arbejder ud. Chancer er du vil se de følgende trin er afsluttet ved blot om alle der:

1. komplet ét sæt øvelse
2. stå op og gå rundt i et minut
3. grab en drik vand, se dig omkring eller stirre ud i rummet et par minutter
4. komplet andet sæt af motion
5. stå op og gå rundt i et minut
6. sige goddag til en ven eller to
7. Grib en drink af vand, sidde og overveje liv &'; s mysterier
8. gå til badeværelset
9. komme ud af badeværelset og langsomt gå til en anden maskine til at fuldføre et sæt af motion

Personligt tror jeg ikke lyst til dette arbejder ud på alle. Jeg mener ikke den person, i dette eksempel vil ikke opnå meget eller nogen resultater. En meget højere niveau af intensitet er nødvendig for at opnå de resultater, som de fleste mennesker er efter. Følgende er den type rutine, som jeg foretrækker at udføre, som hjælper mig til at afslutte min træning i cirka 30 minutter og opnå alle de resultater, jeg ønsker. Hver bevægelse følges med meget kort hvile:

1. 5 minutter moderat varme op med multi plan række bevægelser med with bold
2. 20 reps af militære armbøjninger umiddelbart efterfulgt af
3. 50 reps af pushups umiddelbart efterfulgt af
4. 20 squat fremstød umiddelbart efterfulgt af
5. 20 reps af militær pull ups
6. hurtig drink vand derefter inden 30 til 60 sekunder
7. 100 kropsvægt squats umiddelbart efterfulgt af
8. 15 reps af militære armbøjninger umiddelbart efterfulgt af
9. 50 reps af hældning push-ups umiddelbart efterfulgt af
10. tre minutter af moderat til høj hastighed hoppe roping fulgt straks af
11. hurtig drink vand
12. gentag 2-3 gange … du får billedet

I træning, jeg skitseret ovenfor er der meget lidt, hvis nogen hvile på alle mellem forskellige øvelser jeg udfører. Dette hjælper med at holde pulsen op til et betydeligt niveau, og du vil konstant blive brændende fedt samtidig bygge muskler. De fleste mennesker på gym behandle deres 30 til 60 sekunder af arbejde i et sæt som noget, der har fortjent dem mulighed for at hvile og slappe af. Hvis du ser dem, de fleste don &'; t endda gøre intenst nok arbejde selv under sættet, så hviler bagefter se, kan være et komplet spild af tid, især hvis dine mål er at forbrænde fedt og opbygge muskler.

Afslutning af type træning er anført ovenfor, kan virkelig sparke din røv, men hvis du er seriøs omkring at ændre din krop på en væsentlig måde, vil disse typer af træning hjælpe dig der. Du kan lette dig ind i en af ​​disse kropsvægt calisthenics træning blot ved at begynde at udføre 2 til 3 øvelser ryg mod ryg efterfulgt af en kort pause. Dette giver det samme resultat som en person, der forsøger at opbygge deres udholdenhed og udholdenhed gennem kørende. Du kommer ikke til at haste ud til sporet og forsøge at slå 5 miles, når du ikke har kørt fem trin i de sidste par år. I stedet kan du tage det langsomt og opbygge din udholdenhed over tid. Hvis du kan fokusere på at reducere mængden af ​​hvile mellem sæt, så kan du gå fra øvelse til øvelse og fuldføre en meget intens og effektiv træning på 30 minutter eller mindre.

I et par sessioner, du &'; vil være i stand til at tilføje flere gentagelser med flere bevægelser og stadig fuldføre din træning i mindre end 30 minutter …. droppe endnu mere kropsfedt og samtidig øge dit niveau af udholdenhed

Hvis du leder efter utrolige resultater så du havde bedre har en utrolig træning. Udførelse øvelser tilbage til tilbage med lidt at ingen hvile kan ikke kun hjælpe dig med at afslutte hurtigere, men det kan hjælpe dig med at nå dine resultater hurtigere såvel
.