Fødevarer, der hjælpe dig tabe mave fedt

Hvis du ønsker at vide, hvordan man kan reducere mave fedt, skal du lære, hvordan du opretter din daglige ernæring.

Jeg vil give dig et par eksempler om, hvordan du skal spise, så du kan hurtigt reducere din mave fedt og ikke miste muskler.

Og for de bedste resultater, begynde at holde en fødevare tidsskrift hver dag og holde styr på hver af dine måltider og de samlede kalorier af hvert måltid.

Logning din mad hver dag vil lære dig, hvordan du mikse og matche dine fødevarer til at ramme dine mål.

For morgenmad, stick med Fedtfattig protein kilder som æggehvider, mandelmælk, kokosmælk, kalkun pølse, eller enhver anden magert protein.

Du kan også bruge havregryn, hele korn brød, fløde af hvede og nødder som mandler.

Til frokost og middag, stick med magert protein som kylling, kalkun, fisk og magert rødt kød.

For grøntsager, gå med broccoli, spinat, asparges, salater, brune ris, søde kartofler, og alle andre bladgrøntsager grønne grøntsager.

Hvis du har problemer med at spise en hel mad måltid hver 3 timer, kan du bruge et protein supplement eller måltid udskiftning.

Efter alt, den bedste måde at reducere mave fedt er at spise ofte og spise sundt.

Whey proteinpulver kan hjælpe med at bygge lean muskel væv. Det vil også bidrage til at øge dit stofskifte, så du forbrænde flere kalorier hver dag, selv mens du hviler.

En af de mest almindelige fejl, når de forsøger at tabe mave fedt er utilstrækkelig protein indtag.

Hvis du træningspas hårdt og ikke spiser nok protein, vil dine muskler faktisk begynde at "spise selv" for at få protein og næringsstoffer, den har brug for.

Dette kaldes katabolisme og det er faktisk, hvorfor nogle mennesker ser "mager fedt". Med andre ord, hele kroppen er temmelig tynd, men de har en stor mave. Det er fordi de mistede en masse af muskelvæv, men stadig bærer en masse fedt.

Et andet godt værktøj til at bruge, hvis du ønsker at vide, hvordan man kan reducere mave fedt er Meal Replacements.

Måltid udskiftninger er simpelthen protein /carb shakes, der træder i stedet for en hel mad måltid, når du ikke kan få en.

Måltid udskiftninger kan findes på din købmand og kan
bruges i stedet for enhver måltider eller snacks, når du ikke kan spise hele fødevarer.

På $ 1 til $ 3, de er meget overkommelig i forhold til fastfood eller tid gemmes.

Når prøveudtagning shakes og barer at finde hvilke dem, du kan lide, ALTID kontrollere mængden af ​​sukker, (ikke mere end 1 til 8 gram) og være sikker på, at det har mindst 10 gram protein.

Apple, Jordbær, Peach, Tangerine, Cantaloupe, Honeydew og citroner er alle frugter du kan have i moderate mængder.

For veggies, stick med zucchini, spinat, squash, asparges, broccoli, blomkål, tomater, Brussel salathoveder, og Kale.

For proteinkilder, bruge kyllingebryst (uden skind), Lean rødt kød som London broil, terninger bøf, svinekød tyndstegen, mørbrad.

Også, frisk fisk, svinekød mørbrad, kalkun, Hakket oksekød (96% magert), Egg piskeris og æggehvider.

Det er nogle gode basics, når du ønsker at oprette din ernæring plan, der vil hjælpe dig med at reducere din mave.

Mange mennesker ønsker at vide, hvordan man kan reducere mave fedt når de har tendens til at spise ud ofte.

Næsten hver restaurant serverer magert protein og grøntsager.

Uanset om det er grillet kylling, fisk eller svinekød ... bare bestille fra menuen, og spørg til dressinger og cremede saucer på siden.

Den nederste linje, det vigtigste, når de forsøger at tabe mave fedt er at holde dit blodsukker “ niveau &" ;, uden
pigge, og meget lidt sekretion af insulin.

Dette vil gøre det, så din krop ikke hemmelige hormoner, der får dig til at holde fast lagret fedt.

Hvis du sætter tingene op til højre, som jeg viste dig ovenfor, kan du forvente at tabe 5 til 8 £ og 2% til 3% af din mave fedt i to uger.

Når du stoppe med at spise raffinerede fødevarer, forarbejdede fødevarer og sukker ... du næsten med det samme begynde at reducere mave fedt.

Igen, hvis du har problemer med at spise regelmæssige hele food måltider, begynde at bruge måltid udskiftninger.

De vil hjælpe dig holde spise sundt og ofte, og de fleste af dem har den anbefalede daglige fordeling på 30% protein, 40% kulhydrater og 30% fedt.

Du don &' ;.. t nødt længere kulhydrater, end hvad er i din Meal Replacement Shakes

Prøv at fjerne alkohol, Stivelsesholdige Kulhydrater undtagen hvad der er i Meal Replacement shake, Mejeri, frugt og slik

Eat uden skind kalkunbryst, uden skind kyllingebryst, hvid fisk, magert svinekød, og magert rødt kød.

Du kan også have masser af veggies med hvert måltid.

Det er virkelig hvordan man kan reducere mave fedt. .. ved at reducere dine stivelsesholdige kulhydrater og den samlede kalorieindtag. Hold proteinindtag høj og sukker så lav som muligt.

I en meget kort tid, vil du begynde at reducere mave fedt, øge din energi, og begynder at føle stor.

Du ' vil føle dig selv at komme slankere i dine bukser og lettere på skalaen
.