Hvordan styrer dit vægttab

Når du vælger fødevarer, der tager dig længere tid at spise og er lav i kalorie tæthed, vil det hjælpe dig at forbruge færre kalorier, og du vil føle sig fuldt ud.

Den gode nyhed er, at "du ikke behøver at opgive fødevarer, der smager godt"

Følelse fuld efter et måltid resulterer i et komplekst signal til stoppe med at spise
, kaldet "mæthed" (fylde). Den mæthed-opnået effekt af en fødevare refererer til evne at fødevarer til at reducere følelser af sult.

satiating magt af en række almindelige fødevarer fodret i 240-kalorie portioner blev målt i frivillige forsøgspersoner. Denne undersøgelse viste, at fødevarer med indhold højere vand, mere fiber og færre kalorier per ounce generelt var forbundet med følelse mere tilfredse.

Lad mig give dig et eksempel. En mellemstor bagt kartoffel reducerer sult mere end en ounce af kartoffelchips, selvom de begge indeholder samme mængde kalorier.

At vælge fødevarer, der fylder dig op på færre kalorier giver dig mulighed for at styre din vægt uden "slankekure" eller "kronisk sult". I almindelighed, fødevarer, der tager længere tid at spise (og langsom kalorieindtag ) har tendens til at give mere fylde
.

Her er et andet eksempel. Hvis du vil spise omkring 4 appelsiner (aprox.240 kalorier) eller 2 pounds af cherrytomater, hvilket vil tage dig længere tid at spise end en lille pose M & MS eller 1,5 ounce af jordnødder (i tillæg til deres lavere kalorieindhold tæthed)?

Ingen tvivl om, appelsiner og tomater, men de ville give dig en masse mere fiber, hvilket sandsynligvis vil øge mæthed så godt. Naturlige hele fødevarer som kartofler, havregryn, hel-hvede pasta, brune ris, frugt, grøntsager og bønner har et højt satiating magt. Udarbejdet og raffinerede fødevarer som kiks, bagels, kager og slik har mindre.

Hvorfor?

Hele fødevarer har en meget højere fiberindhold og de fordøje langsommere og mindre fuldstændigt. Resultatet er, flere kalorier og fiber er ved at nå den sidste del af din tyndtarmen. Forskning tyder på, at dette resulterer i en kraftig fylde signal, som holder dig fra at få sulten.

Skal jeg nødt til at opgive alle velsmagende fødevarer for at tabe sig?

Nej! Reduktion koncentration kalorieindhold og samtidig bevare smagen (dette betyder "smagen af ​​fødevarer) er ikke umuligt. Ikke alle højt kalorieindhold tætte fødevarer er velsmagende og ikke alle lavt kalorieindhold tætte fødevarer er ubehagelig. Salg

For eksempel, friske modne jordbær kan være meget spiselig på kun 137 kalorier pr pund, mens vegetabilsk afkortning på 4040 kalorier pr pund er ganske ubehagelig

Din bedste satsning for fødevarer, der er lav i kalorier og høj i velsmag er fedtfattige versioner af.: supper, gryderetter, chili, pastaretter, risretter, røre frjs, bagte kartofler, frugt, dampede grøntsager og salater med fedtfattig dressing .

Den kreative brug af krydderier og krydderier kan alle bruges til at gøre en lavere kalorieindhold tæt kost mere spiselig uden at øge sin kalorie tæthed.

Er velsmagende mad få dig til at spise for meget?

Nej! Forskning i både dyr og mennesker viser tydeligt at de ikke spiser flere kalorier, simpelthen fordi deres mad smager bedre. Det fremgår, at kalorie tæthed af kosten er langt vigtigere at påvirke fylde og fødeindtagelse end smagen af ​​kosten

<. b> Din Gyldne Regel

Når du forsøger at tabe sig, reducere kalorie tæthed af kosten og samtidig opretholde en rimelig grad af velsmag kan vise sig at være den bedste strategi for dig at tabe kropsfedt og holde det ud, især når du kombinerer dette med regelmæssig motion.

Den nemmeste måde for dig at gøre dette er i høj grad at øge dit indtag af frugt, grøntsager fuldkorn og bønner.

Prøv at udelade eller begrænse fødevarer, der har et højt kalorieindhold tæthed såsom småkager, slik, donuts, bagværk, kiks, chips, hele dagbog produkter og fede kød.

Er der noget, der kan hjælpe mig med at nå mit mål at tabe sig?

Ja! Det kaldes Dietrine Carb Blocker
. Dietrine er "magnetisk" tiltrukket af lipider og har evnen, der handler som en "svamp", markant forhindre fedt i fordøjelseskanalen fra at blive absorberet. Dietrine Carb Blocker indeholder ephedra, ingen ma huang, ingen efedrin og ingen stimulanser
 !;