Løb er langt fra effektiv til vægttab formål!

Du har måske prøvet at køre for at tabe, men du kan opleve, at du stadig er fedt og ser nøjagtig det samme som du var før du begyndte at løbe. Der er en meget simpel årsag bag dette; hjerte-kar-øvelser som løb er simpelthen ikke den bedste måde at tabe sig! Dog vil der være en løsning, som kan få dig nogle effektive resultater; men først og fremmest, bør du forstå, hvad der præcist er hjerte-kar-øvelser.

For mange årtier, folk stærkt troede, at udføre timers hjerte-kar-øvelser var den ideelle metode til at tabe sig, da den øgede deres fedtforbrænding sats. Det er rigtigt, at alle øvelser, som placerer stress på dit hjerte-kar-system vil tvinge dit stofskifte til at være højere end normalt. Hvad er så interessant er, at den type øvelser er ikke engang halvt så vigtig som intensiteten af ​​øvelsen udføres. Så længe øvelserne udføres er udført på en høj intensitet, vil du være i stand til at tone din krop og se montør. Ifølge undersøgelser, ca 4 minutter af ekstremt høj intensitet øvelse gjort i 40 sekunder og 10 sekunder hvile i fem dage om ugen havde de samme kardiovaskulære fordele som kører i 60 minutter fem gange om ugen! Det betyder, at du kommer til at brænde ud så mange kalorier med 15 gange mindre tid brugt! Nu hvor du ved dette, er du nødt til at finde ud af, hvad dit mål er. Hvis du ønsker at udmærke sig i maratonløb, fortsætte med at køre. Ellers hvis dit mål er at tabe fedt stoppe koncentrere så meget på løb og fokusere på at øge træningsintensiteten i stedet!

Folk har blindt troede, at for at tabe sig, de har brug for at arbejde ud konsekvent i 20 minutter, så de kan øge deres stofskifte. Men hvad der er vigtigt er at få en efter-burn effekt, hvor dit stofskifte øges drastisk som følge af en intens arbejde ud session. For at få denne effekt, skal du deltage i styrketræning udført ved høje intensitet niveauer for korte perioder. En sådan type uddannelse vil hjælpe dig med at øge din lean muskelmasse, hvilket igen vil øge dit stofskifte. Dette er sjældent tilfældet med kørende.

Faktisk er en undersøgelse fra 2006 har vist, at regelmæssig løbere faktisk vundet kropsfedt hvert år! Dette tilsyneladende forvirrende resultat faktisk kan forklares. Hver gang du går en tur, din krop bliver mere og mere effektive til det, og det i sidste ende brænder færre kalorier hver gang, medmindre du var til at køre videre eller hurtigere. Modstand uddannelse og ikke kører, er den måde at tabe
.