Er din Ab Workout Gør din talje Bigger?

Det er noget, der generer mig hver gang jeg går til gymnastik, se på min news feed på facebook eller ske ved en af ​​de "boot camps", mens ud og om at gå Zoe.

Jeg ser en masse mennesker spilder deres tid med ineffektive øvelser, risikere skader og bygge større, klodset waists. Det er dobbelt så om når jeg ser folk gør disse ting under "vejledning" af et "træner".

Når det kommer til en lille talje og en veldefineret mave minus muffin top og kærlighed håndtag, "toning" eller opnå rippet abs har været og vil altid komme ned til 3 ting

1. Genetik (er du et æble eller en pære endo, ecto eller meso morph?),

2. Effektive øvelser og

3. Reduceret kropsfedt.

Denne artikel vil beskæftige sig med motion spørgsmålet, men du kan lære om TEF, Din fedt tab Secret Weapon i min artikel "Er din kost Making Du Fatter" for mere information om at spise til at brænde fedt i stedet for at lagre det.

Følgende er nogle af de øvelser er campister og i hjemmet klienter gøre for at få skulpturelle organer og flad, sexet midsections i mindre end 3 timer om ugen. Ikke alene skal de træne deres muskler (herunder alle 4 grupper af mavemusklerne) for at gøre dem mere velskabt og defineret, de brænder maksimale kalorier med hvert rep og fremskynde deres stofskifte for timer bagefter.

Du kan få billeder og motion beskrivelser af hver øvelse her: http: //www.mypersonalfitnesscoach.com/ARTisyourabworkoutmakingyourwasteb ...

spild af tid Øvelse: kosteskaft Twists

udråbt som en måde at "target obliques "og" trimme "taljen, denne øvelse er ikke kun et værdiløst spild af tid, men sætte din lavere diske i en meget farlig position, når færdig siddende. Jeg kan ærligt ikke tro folk stadig gøre disse.

Ja, jeg ved, at kvinden med teeny, lille talje og banging krop og den fyr med de rippede abs gør dem, så de skal arbejde, ikke? Jeg var, at personen i min tidlige 20'erne og gjorde mere end min rimelig andel af disse (før jeg fik min uddannelse (r). Jeg vil ikke kede jer med alle de videnskab og fysiologi muskelbevægelser, men bare tænke på det. Vridning fra side til side til "tone" en muskel Virkelig

gøre i stedet:??

Plank (med eller uden en ven, på en terapi bold eller på en BOSU afhængigt af din fitness niveau )

Ikke alene er dette en fantastisk øvelse til at målrette dem, svært at ramme "tværgående" mavemusklerne (naturens bælte), men de arbejder også skuldre, øvre ryg og lænd, så du forbrænder mere samlede kalorier, mens faldende din talje og undgå at skabe tilbage belaste muskel ubalancer.

Stabilitet Ball Rolls

En anden "mere bank for din sorteper" gut buster, som blast kalorier arbejder stort set alle muskler i din krop fra din hals til dine ankler og samtidig skabe en smukt skulpturelle taljen i en brøkdel af den tid af at sidde på en stol vride en pind

Den farlige øvelse: Crunches og vægtede Sit-ups - Det er en favorit blandt kroppen bygning i et forsøg på at udvikle sig. deres "6 pakker".

Jeg kan ikke engang få mig selv til at sende et billede af disse, fordi jeg bogstaveligt talt krybe når jeg ser dem.

Bortset fra sidde ups, crunches og spinal fleksion flytter generelt at være en ineffektiv måde at arbejde dine mavemuskler, fordi de kun sætte spænding på rectus gruppen for en del af den vifte af bevægelse, som spilder tid, de også skabe muskel ubalancer og udspilede mave. Hertil kommer, enhver bevægelse, hvor du bøje frem på din talje kan forårsage en diskusprolaps disk, især hvis du har overdeveloped din mave rimeligt forhold til dine lave rygmuskler. (igen, vil jeg ikke kede jer med fysiologien. Hvis det er af interesse for dig, kan du gøre en hurtig google-søgning for at se forskning).

Og ja, "bøjede sig frem" omfatter noget fra vægtede crunch maskiner til at binde dine sko.

Gør i stedet:

Tilbøjelige Rows - som ovenstående øvelser, blaster denne øvelse kalorier som det fungerer øvre og nedre ryg, bryst, skuldre og triceps og de tværgående mavemuskler, som er for det meste udeladt af spinal fleksion øvelser. Den tværgående er de muskler, der beskytter ryggen og suger maven ind, så jeg kan ikke forestille mig, hvorfor nogen vil bruge tid på en øvelse, der for det meste udelader dem. Du kan også få i nogle glute arbejde som du kan klemme dine glutes at holde dine hofter stabile som du trækker vægten op.

Da denne øvelse bruger tungere vægte, er det mere effektivt for at engagere rectus og bringe ud "6 pack" muskler.

Reverse Crunch

Hvis du er på udkig efter en meget defineret "6 pack" og er ikke læne nok til at få det fra din hele kroppen træningsprogrammer, reverse crunches er øvelsen for dig. Spinal fleksion bevægelse fungerer på en sådan måde, så at undgå at lægge unødigt pres på columna diske, mens du stadig understreger rectus gruppen.

Hvis du har en veldefineret "6 pack", og er ude af stand til at gøre disse, du også har muskel ubalancer i dine mavemuskler (tværgående, interne og eksterne obliques og rectus abdominis), og er på vej til tilbage og eller postural problemer

Ab øvelse, der gør din talje Bigger:. Vægtet Side Bøjninger

En anden øvelse udråbt til "trimme" kærlighed håndtag og muffin toppe, men gør præcis det modsatte. Når musklerne er arbejdet på at fejl, (selv med høje reps), de vokser. De obliqe muskler vokser outword derfor, når du gør vægtede side bøjninger, er du gør din talje (og kærlighed håndtag) større og tykkere. Hvis du laver en gazillion reps uden vægt, fordi du tror, ​​de kommer til at forbrænde fedt og "tone" området, så tro om igen. Hvis du ikke er trainign en muskel til at mislykkes, er du spilder din tid. En trim talje kommer fra effektiv core træning og reduceret kropsfedt

Må stedet:.

Hill Bjergbestigere:

Med alle de store fordele ved bolden ruller, hill klatrere giver en ekstra metabolisk boost ved at tilføje en cardio element

Burpees:!

En af de bedste hele kroppen (herunder interne og eksterne obliques) udøver du nogensinde vil finde. Ikke alene virker det hver muskel i kroppen for ultimativ kalorieindhold brænde med hver rep, den ekstra cardio element tager det til alle til det næste niveau
.