*** Hvordan virker Søvn påvirker fedt tab?

kan blive søvn berøvet få dig til at tage på i vægt? Ja! Mange mennesker er ikke klar over de mange sundhedsmæssige konsekvenser af søvnmangel. Det kan endda være at hæmme dine fedttab indsats.

Hvordan søvn (eller søvnmangel) påvirke dit vægttab indsats?

Her er blot et par grunde til, at sove kan være det manglende led til dit vægttab indsats: Salg

1. Når du &'; re træt, er det så meget sværere at træffe sunde valg. I &'; m ikke sikker på, om det er mere om psykologi eller fysiologi eller en kombination af begge dele. Men jeg ved, jeg har oplevet det på første hånd. Når jeg får en god nat &'; s søvn, stikning til min regelmæssig motion og sund kost rutine er en leg. Men da jeg &'; m søvn berøvet, tror jeg en eller anden måde, at chokolade og sukker vil gøre mig bedre. Sandheden er, er det aldrig gør! Det faktisk gør mig værre. Meget værre, fordi blodsukkeret højder og nedture gør mig mere træt og mærkelig end før jeg spiste slik.

2. Nu til nogle videnskab. Forskere fra flere separate undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem søvn og de hormoner, der påvirker vores spiseforstyrrelser adfærd. To specifikke hormoner er involveret. Ghrelin er ansvarlig for følelser af sult. Leptin fortæller hjernen, når det &'; s tid til at stoppe. Når du &'; re søvn berøvet, dit ghrelin stiger samtidig, at dine leptin niveauet falder. Resultatet er en øget trang til mad og ikke føler fuld (et hormon katastrofe så langt som opholder på sporet med en sund kost plan). Intet er værre end kræver fødevarer og være sulten samtidig.

3. Mange mennesker don &'; t vide dette, men din krop tilpasser sig baseret på dine døgnrytme og mængden af ​​sollys udenfor. Uden at blive for dybt ind i videnskaben, disse rytmer og lys fortæller din krop til fysisk at komme sig omtrent mellem kl 10:00 til 02:00 og mentalt komme ca. mellem 02:00 til 06:00. Hvis du aren &'; t komme i seng, indtil 0:00, er du glip af på 2 vigtige timers fysisk reparation. Dette kan resultere i alle mulige ømhed og smerter, der ikke får bedre, uanset hvad du prøver. Jeg har set klienter lindre dårlige rygge og ømme led ved blot at få i seng ved 10 pm. Jeg har endda set folk blive klogere ved at sove til 6 am (ok, gjorde jeg denne sidste udtalelse op, men wouldn &'; t det være dejligt?). Alle kidding til side, har jeg set folk handle konsekvent skarpere, når de er veludhvilet

Hvordan vil du få en god nats &';.? S søvn for at sikre, at du ikke sabotere dit vægttab indsats

Her er et par tips til at få en god nat &'; s søvn:

1. Don &'; t se tv før seng. Du må ikke indse, hvordan fyret op nyhederne eller din foretrukne tv-show får dig før sengetid. I stedet få fat i en bog eller din foretrukne magasin og læse i sengen. Dette virker vidundere, især en god fiction bog, som vil hjælpe dig med at glemme dagen &'; s. Begivenheder

2. Skær din koffein indtag tidligt på dagen. En eftermiddag kaffe eller te kan stadig væddeløb gennem dit blod stream på 10 pm. Klip din sidste koffeinholdige drik ved middagstid. Dette omfatter alle kaffe og te (undtagen urtete). Når du fange op på din søvn, vandt dig &';. T være så afhængig af din eftermiddag java spark

3. Undgå sukker før sengetid. (Du var at undgå sukker alligevel ret?) Forbrugende sukker lige før sengetid fører til en blodsukker rutsjebanetur, potentielt vågner du op midt om natten på grund af en lavt blodsukker.

4. Sæt dit arbejde væk, før seng. Der er ikke noget værre end en racing tankerne før seng. Knuse tal og læse arbejdsdokumenter lige før sengetid kan føre til drømme om arbejde (eller mareridt). Afslut alle arbejder mindst 2 timer før seng. Hvis dette ikke er muligt for dig, kan du blive nødt til at revurdere dit arbejde tidsplan lidt.

Uanset justeringer er for dig, husk, kan sove bare være det manglende led i din ernæring, motion og sundhed regime. Hold dig til din kost Solution Madplan og putte dig selv i 10 PM hver nat, og du vil være godt på vej til fedt tab succes
.