Sund kost i det nye år: Tips til portion kontrol

Når ferien er overstået og nytår begynder, masser af mennesker er på udkig efter måder at tabe og spise sundere. Spise højre-sized dele bør være øverst på alles nytårsforsætter.
Vores idé om mængden af ​​mad, vi tror, ​​vi har brug for er blevet skæv af vores kultur. Mange restauranter serverer større og større portioner, mens masser af mennesker er kommet til at tro, at de har brug for store plader stablet højt med henblik på at føle sig tilfreds. Desuden er overspisning er ikke kun et problem, når de spiser ude.
Vores middag plader er vokset i gennemsnit fra 11 til 14 inches i diameter. Hvis du sætter de rigtige størrelse portioner på disse plader, de ser halvt tomt; men hvis du fylder dem op, er du overspisning. Da pladerne er vokset i årenes løb, så har vores taljemål.
Hvis du ser på dit mormors porcelæn eller ældre plader i en antik butik, du måske bemærke, at middag plader fra tidligere epoker er tættere i størrelse til nutidens salat plader end de er til de store plader mange af os bruger. Par, der med det faktum, at tidligere generationer var generelt mere aktive end vi er i dag, og det er ikke underligt, at så mange mennesker er overvægtige
En nem måde at sikre, at du spiser de rigtige størrelse portioner -. Enten til snacks eller for måltider - er at sikre, at du har de rigtige størrelse fade og skåle såsom 9Plate (en ny 9-tommers middagstallerken, som automatisk måler kulhydrater, grøntsager og proteiner) og Yum Yum Dishes &handel; (4-ounce snack skåle, der angiver på fælgen og base, “ Yum Yum tid er …. Over &";). Når du får for vane at spise mindre portioner, du bliver nødt mindre mad til at føle sig fuldt ud. Her er nogle tips:

1. Lav At være en “ Mad-See &"; en livsstil ændring – Prøv at skifte til en 9-tommers plade ligesom 9Plate for måltider, eller bruge en salat plade. Gør det til en vane at “ seeing &"; din mad før du spiser den. At &'; s hvad er en “ food-se &"; er. Folk, der elsker mad, kaldes “ foodies &"; og dem, der elsker mad og se deres dele kaldes “. mad-ser &"; Hvis du ser en normal størrelse plade, &'; s kun halvt fyldt, kan du føler sig snydt. Men hvis du se, at samme mængde mad i en sund størrelse plade, du &'; ll have en lettere gang satiating dine øjne og mave
2.. Pack din egen Snacks – Når du ved, du vil bruge dagen ud, måske køre rundt i byen tager dine børn til aftaler, pack sunde snacks i de rigtige proportioner. Yum Yum Retter kommer nu med snap-on plastlåg, hvilket gør det nemt at tage de rigtige -størrelse snacks med dig på farten.
3. Party Down (i moderation) – Hvis du går ud til et middagsselskab og ikke har din almindelige 9-tommers plade, så prøv med en salat plade til dit måltid til at holde dine portioner under kontrol. Hvis du &'; ve fik at feste, hvor middagen vil ikke blive serveret, overveje at spise en lille sundt måltid derhjemme, før du går. Også fylde op ved at drikke vand, før rammer buffet. Når du besøger forret og dessert bord senere på aftenen, tillad dig selv at prøve to eller tre små elementer. Behandl alkohol, som om det var en dessert. Mange alkoholiske drikkevarer har næsten lige så mange kalorier, og er fyldt med kulhydrater. Spørg efter ½ et glas ad gangen. Husk: Du kan få din kage og spise det også … bare i moderate mængder.
4. Få op og Flyt – Vintervejr kan helt sikkert afskrække din udendørs motion, så benytte enhver lejlighed til at gå. Parkere i den modsatte ende af shopping center eller tage trappen i stedet for elevatoren. Lad ikke vinteren gøre dig til en sofa kartoffel! Tag at Zumba &handel ;, aerobic eller Spinning &handel; klasse. Hvis tidligere øvelse indsats har tabt sagen eller kortvarig, gøre noget nyt og sjovt. Succesen med efterbehandling klassen kunne inspirere dig - fysisk og mentalt - at blive endnu mere aktive
5.. Snack Fornuftigt – Vinteren kan være trist nok uden at skulle skære dine foretrukne "komfort fødevarer &";! I stedet for at forbyde visse snacks, begrænse de dele En 4 ounce Yum Yum Dish er en fantastisk måde at holde vinteren “.. Blahs &"; væk, og giver dig mulighed at spise, hvad du vil (i moderate mængder).

Det nye år byder på en vidunderlig mulighed for nye begyndelser. Radikale diæter og alt for ambitiøse træningsprogrammer kan føre til skuffelse og depression. Så start lille og være realistiske med dine mål .. Husk at holde det sjovt og en måde at holde det sjove er at betragte dig selv en “ food-se &"; og begynde at se på din mad før du spiser det Starting nye vaner som at begrænse portionsstørrelser af ikke-så-sunde fødevarer. og finde underholdende og nemme måder at komme ud af huset om vinteren er gode måder at begynde
.