*** 7 Ernæring Fat Loss Secrets for Great Abs

Mange mennesker siger, at "abdominals er lavet i køkkenet, ikke i gymnastiksalen", og der er en masse af sandhed i det. Du kan gøre tusindvis af reps af AB arbejde hver uge, men hvis din ernæring ikke er i orden, kan du glemme alt om at få en stor sæt af 6-pack abs.

1. Hvis du &'; re en kalorie-tæller (I &'; m ikke), så du ønsker at starte med blot at mindske antallet af kalorier du &'; re forbrugende hver dag. Spiser omkring 15-20% under dit kalorie vedligeholdelse niveau.

Så hvis du normalt spiser 2000 kalorier om dagen, du vil reducere dit daglige kalorieindtag til 1600-1700 kalorier.

Når man betænker, at 1 £ af fedt svarer til 3500 kalorier på dette 15 -20% underskud sats det ville tage 8 til 11 dage for at forbrænde 1 £ af fedt! Mindre fedt betyder større chance for at se din 6-pack.

2. Spred dine kalorier i 5-6 mindre måltider i stedet for 2-3 store. Være meget bevidst om portionsstørrelse. Hvis du spiser for meget af noget, kan du sige farvel til dine mavemuskler. Look at føle sig tilfreds IKKE slendrianagtigt fuld.

3. Spis rå fødevarer så meget som muligt. Rå fødevarer er pakket med enzymer, der hjælper din krop fordøje og assimilere de essentielle næringsstoffer, som din krop har brug for. Omvendt kogte fødevarer, som er blottet for fødevareenzymer, tage mere energi og tid til at fordøje og lægge større vægt på din krop.

4. Vælg naturlige, komplekse kulhydrater såsom grøntsager og sprøjtede bønner og glutenfri korn (quinoa, amaranth, hirse, havregryn, brune ris). Forbruge de fleste af dine kulhydrater under den tidligere del af dagen, så de kan bruges som brændstof til din aktivitet. Reducer kulhydrater og simple sukkerarter senere på dagen, især hvis du forudser at være inaktiv. Late night snacks vil blive lagret som fedt, især hvis du spiser dem lige før sengetid.

5. Undgå raffineret, enkle kulhydrater, der indeholder hvidt mel eller hvidt sukker. Disse fødevarer skabe ravage på dit blodsukker og insulin niveauer disponerer for hypoglykæmi, diabetes og fedt gevinst.

6. Undgå kogte vegetabilske fedtstoffer og animalsk fedt. Fedtstoffer, såsom raps, grøntsager og olivenolie bør ikke opvarmes. De er følsomme over for luft, lys og varme og blive harsk, når kogt. Når dette sker, bliver de en kilde til frie radikaler i kroppen og bliver meget lettere gemt som “ uproduktive &"; fedt i din krop!

Vælg i stedet oliven, hør, hamp, og fiskeolier i deres kolde (eller rå) tilstand. Tilføj dem til salatdressinger, smoothies, eller tage dem af skeen fuld. Deres omega-3 fedtsyrer faktisk hjælpe din krop i brændende fedt.

7. Drik masser af vand. Du ønsker at sigte efter halvdelen af ​​din kropsvægt (lbs) i ounces hver dag.

Indarbejde disse 7 ernæring hemmeligheder til store mavemuskler ind i din regime og se forskel, de gør.

Husk, den anden kritisk vigtig komponent til at brænde fedt er at være fysisk aktive gennem både hjerte og styrketræning
.